Sieltä se seuraava lepojakso viimein taas tuli vastaan. Ei väsytä yhtään niin paljon kuin edellisessä syklissä, mutta jonkun verran kumminkin. Mutta oli menossa mikä vaihe tahansa, yksi asia ei muutu. Se, että kyykkyreenin jälkeen on nälkä. Eikä ihan pieni nälkä, vaan lähestulkoon rajaton. Ero normaaleihin päiviin on enemmän kuin huomattava. Tämä on kuitenkin hoidettavissa hyvin lukuunottamatta iltaa, koska enää sängyssä ei saa syödä.
Ruoan lisäksi päiväunet ovat aina vain mukavampia. Oli taas suhteellisen outoa herätä 15:10, kun siihen mennessä olin vasta ehtinyt hoitaa muutaman nopean asian vaihto-opiskelujen suhteen, käydä puntilla, syödä ja nukkua päikkärit. Yleensä reenin jälkeen uni tulee silmään kuin napista painamalla, mutta tämä päivä oli sinänsä poikkeus. Nukahtaminen tapahtui yhtä tehokkaasti kuin virtojen poikkilaittaminen pääkatkaisijasta. Reilun tunnin ajan ei ollut minkäänlaista tietoa mistään ympäröivästä, ja nukuimpa samalla toisen kätenikin tunnottomaksi. Lisää tämmöisiä!
Että mikä tahansa tekeminen tuntuisi merkitykselliseltä, pitäisi sen aiheuttaa sekä positiivisia että negatiivisia tunteita. Tutummin tuon voi muotoilla niin, että ylä- ja alamäkiä tarvitaan. Toistaiseksi ongelma on ollut se, että näitä alamäkiä ei ole hirveästi näkynyt, vaan meno on ollut tasaisen varmasti parempaan päin. Eipä auta tosin valittaa, eiköhän niitä ongelmiakin ehdi tulla. Tästä hämmentyneenä jäin miettimään, onko se ylä- vai alamäki nyt positiivinen juttu. Totuuden luultavasti kertoo gallup tuolla oikealla vielä tämän vuoden puolella.
Niin tai näin, kahdesti läpiviety sykli näyttää penkin osalta tältä.
Samanpituisilla sarjoilla nostettu kilomäärä nousi 7,4%, ja maksimi on noussut suurin piirtein saman verran. Ongelmia on ollut hieman noissa kolmosten nostamisessa, kun tekniikka hajoaa välillä. Kolmas kierros alkaa sitten 6x4x92,5kg, joka olisi tuntunut vielä kuukausi sitten täydeltä utopialta.
Syksy on ollut huikea, kun kuntoilija on nähnyt pelkästään terveitä päiviä! Ei
flunssan flunssaa. Ettei kaikki olisi liian täydellisen siirappista sokerihöttöä, syväkyykky on tuonut
kuitenkin mukanaan pari ongelmaa. Vasemmassa jalassa ulko- ja sisäpuolisen
penikan aivan yläpää on välillä tajuttoman kipeä, eikä päkiällä pysty
tällöin työntämään juuri ollenkaan. Ongelma kuitenkin ratkeaa kinesioteipillä, kun
saadaan hieman enemmän liikkumatilaa lihaksille tuolla. Toinen ongelma on
sitten vasen pohje, jonka onnistun runttaamaan jotenkin mystisesti syväkyykyssä.
Toimintakykyyn se ei vaikuta mitenkään, mutta tuntuu kuin Robbe olisi pari
niittiä antanut. Näitä kipuja on luultavasti odotettavissa taas huomenna,
kun tänään sain runnottua syväkyykkystä 2x140kg!
Toimivin kokeiltu teippaus
Tuo sali jossa käyn on siitä mukava, että sille yhdelle ainoalle
kyykkypaikalle mahtuu lähes aina. Jalkojahan ei tarvitse reenata jos pelaa
futista. Eikä muutenkaan, koska reisien pullistelu ei vetoa tyttöihin. Hyvä vaan
mulle! Toive olisi, että myös tuolla Taiwanissa painoja riittäisi, kun kyykky ja
mave vaativat jo lähemmäs 150kg kuormat.
-57,5% @ Prisma. Omnom <3
Aina välillä tuntuu siltä, ettei mikään kulje, eikä kehitys vastaa
panostettua työmäärää. Tätä varten kannan vihkoa mukana joka ikisessä reenissä, se kun
auttaa saamaan hieman realismia. Otetaan lyhyt vilkaisu tämän hetken ja vuotta
aiemman väliltä.
Raakatempaus kukee nyt lähes samoilla painoilla, kuin vuodentakainen rinnalleveto. 67,5kg noussut, ja ylöspäin mennään kovaa!
Rinnallevetotulokseen noin +25kg. 2 x 70kg --> 2 x 97,5kg
Mave 1RM ~ + 75kg. Löysin yhden 8x80kg merkinnän, ei paljon tullut tehtyä tuolloin.
Tasaisen kehityksen periaatteella ensi vuonna mavessa 250kg ;) Oikeasti päällimmäinen tunne on se, että kehitys on ollut tosi hidasta, mutta vihkot näyttävät vähän toista. Tässä alkavat odotuksen olla jo aika kovat ensi kuun heittoreenejä varten! Vanhojen ennätysten lyöminen on aina kuitenkin yhtä hauskaa.
Heihou. Nyt on aikaa on käytettäväksi vähintäänkin riittäväksi, niin palautumiseen liittyvä mystiikka on viety ihan uudelle tasolle. Mitä sitä voi tehdäkään sen eteen, että jaksaa kiusata itseään entistä enemmän?
No, kaikkein toimivimmaksi on tässä ihmiskokeessa todettu kylmä-kuumahoidot. Kotioloissa tämä täytyy toteuttaa suihkussa, jossa on hyviä ja huonoja puolia. Kun kuumimmalle mahdolliselle säädetty suihku vaihdetaan yhtäkkiä sinne toiseen äärilaitaan, niin miehestäkin lähtee jos jonkunlaisia ääniä, joilla saisi itselleen puhuttua testosteroni-korvaushoidon ilman ongelmia. Anteeksi vain, naapurit. Suihkun muovilattia on myös mukava, kun se ei satu juurikaan vaikka taju sattuisi lähtemään. Tässä on se huono puoli, että menee aika pitkään ennen kuin tämä on oikeasti kivaa. Kesällä meni muutama viikko, ennen kuin tämä alkoi tuntua jotenkuten siedettävältä.
Suihkuakin toimivampi on kylmän ja lämpimän altaan välillä ravaaminen uimahallissa tai kylpyssä. Viikko sitten harrastin tätä Lapinniemen kylpylässä, ja vasta viidennellä kerralla kastauduin kaulaan asti. Kun tuossa tuli pohkeet ja reidet uitettua 5x15s, niin seuraavana päivänä jalat olivat tuoreemmat kuin ikinä!
Toinen asia josta saa kiittää, on opiskelija-asunnossa sijaitseva sauna. Noin puolen tunnin löylynlyönnin jälkeen voi istahtaa tunniksi aloilleen venyttelemään, ja katsoa halutessaan vaikka huonoa viihdettä telkkarista.
YTHS Sauna, Tampere. Suosittelen!
Ei sitten nyt muuta kuin saunomaan! Huomenna aamulla taas työnteko jatkuu. Viimeisen 3vko aikana penkkitulos on noussut mystisesti ainakin 7,5kg, kun aiemmin 80kg:lla meni 5+5+5+5+7, viimeksi 87,5x(5+5+5+5+6). Tunnustaako joku tunkeneensa hormoneita mun ruokiini?
Tervepä terve. Ensimmäinen viikko toisesta reenikierroksesta on lusittu, ja menee niin hyvin ettei voi kuin hymyillä. Hymyilyttää lähes yhtä paljon kuin sillä hetkellä, kun pääsee sokeritehtaan tuotantolinjalta kauhomaan tuoretta tuotetta omin omin pikku kätösin suuhunsa. Tiedän miltä tuo tuntuu, tänään oli meinaan tuollainen onnen päivä! Tervetuloa myös hk seuraamaan tätä ylimaireaa saippuaoopperaa :)
Aina välillä usko omaan tekemiseen on heikompaa, joskus vahvempaa. Joskus taas ihan olematonta, ja joskus epäonnistuminen tuntuu lähes mahdottomalta. Tällä hetkellä mennään tuolla vahvempaa-kohdassa, ja aina vain paranee.
You can break rocks
You can be a master
Don't wait for luck
Dedicate yourself and you can find yourself
Standing in the hall of fame
Klikkaamalla suuremmaksi tuosta näkee, että 5x8 nousi 80kg:llä! Ihan mukavaa edistystä tuohon ensimmäiseen kertaan, jolloin edes 4x4 ei onnistunut. Ja tuossa junnattiin sitten pitkään 3x5 hakien, aivan liian pitkään. Ensimmäisessä kolmessa kasi ei ollut edes aivan maksimi, mutta kaksi vikaa tekivät tiukkaa. Seuraavaksi vuorossa sitten noin 5x5, kattellaan millä painoilla.
Kyykyssä syvästä tuli ihan hyvin 2x8x110kg. Kasin jälkeen selkä alkoi sanoa, että josko lepäisit hetken. Siitä normaalisyvyisestä kyykystä otin vyöllä 6x150kg, mutta tuosta ei ollut paljoa hyötyä. Pitänee hakea reisiin isompaa voimaa prässillä ja muilla liikkeillä, ja vahvistaa keskikroppaa sitten syväkyykyillä ja muilla vitkutuksilla.
So give me the gift, to hear, to see, the love, the freedom, the truth,
the things I feel to be right for the world
Kelpo iltapala. Huomaa tomusokerin oikeaoppinen annostelu :)
Laskin viikkoja, ja totesin että ehdin vielä kolmannenkin kierroksen vetää läpi. Se loppuu noin 10.pvä joulukuuta, ja sitten siinä on aikaa noin 3vko ottaa tehoja irti ennen etelään lähtöä. Nasa Vegas hotel Bangkok tarjosi aika hyvän diilin kolmeksi yöksi kylpyosastoineen ja punttisaleineen, lämpimässä on kiva jatkaa reenejä vuodenvaihteen jälkeen!
Tältä näytti päivän palautumisurakka. Kylmäaltaat <3
Sitten siihen tylsään, kuivaan asiaan. Kevyemmän viikon pitäminen toimi t-o-d-e-l-l-a hyvin! Nyt uuden tiukemman pariviikkoisen pari ensimmäistä reeniä eivät ole lähtökohdiltaan ollut mitenkään optimaaliset muiden elämän pyörteiden johdosta, mutta tulokset ovat harpanneet huimasti. Alotetaan purkaminen penkkauksesta.
Viime kierrossa 6x4x80% jäi vajaaksi, kun 2 sarjassa viimeinen toisto ei noussut kokonaan. Nyt sama 6x4 onnistui ilman mainittavia ongelmia 4x4x85% + 2x4x87,5%. Reeni nro. 2 näytti ensimmäisessä kierrossa tältä.
6x75% + 6x77,5% + 6x80% + 4½x82,5%
Ja nyt meni sitten melko hyvin
2x6x82,5% + 2x6x85%
Toivottavasti sama vauhti jatkuu!
Lämmittelyt muinoin kesällä, M.Pajulahden valvovan silmän alla...
Pökköä pesään, myös rinnalleveto on ottanut viimein harppauksen eteenpäin. Keskiviikkona ensin helppo 2x90kg, perään 2x95kg ja kirsikaksi kakun päälle 2x97,5kg! Ihan mukava kakkonen, kun tuo paino jäi äskettäin vielä napaanastivedoksi. Eikä tuossa vielä ollut riittävästi, kun tänään nousi suht helposti 2x5x90kg! Jälkimmäinen sarja on alla videonäytteenä, ja bonuspätkänä myös mave 7x130kg.
Eikä siinä vielä kaikki, että tähän tappavantylsään työntekoon paljon aikaa ja voimia. Parin tunnin päiväunet joka toinen päivä ne vasta kovaa hommaa ovatkin :)
Kyykyt on maistunut yllättävän hyvin näin kevyellä viikolla, mitä en olis ihan heti uskonut. Keveys ei ole juurikaan reenipainoissa näkynyt, mutta sarjoista on pari tiukinta toistoa tiputettu pois, ja sarjamäärää on myös karsittu vahvasti. Kyykyt on vaihtunut nyt lähes kokonaan syviin, kun puolikkaita tehdessä joutuu joko tekemään näännyttävän pitkää sarjaa, tai laittamaan vyön. Olen mielummin päättänyt ottaa täyden hyödyn myös keskikropalle, ja hakea nuo kyykyt pohjasta asti. Väittävät, että ovat parempia myös polville.
Olen videon musiikkivalinnasta vähintäänkin ylpeä. Syväkyykkytaso on nyt sellainen, että 110kg menee kutonen suhteellisen helposti. Pistin toisen tän päivän sarjoista ylläolevaan videoon muutamien pakollisten bonusten kera, enjoy. Videoiminen on hyvästä sillon tällön ihan senkin takia, että huomaa varuste jos käytössä on liian matalat housut. Toivottavasti muut pumppaajat ei kärsinyt näkymistä hirveesti...
Flashmob. Teekkarius 140w!
Mutta kevyt pätkä on tätämyötyen sitten ohi, ja otetaan uusi 2vko tiukempi jakso yläkropalle samalla ohjelmalla kuin vähän aikaa sitten oli. Ojentajien palautuminen tuosta höykytyksestä viitisen vuorokautta, ja tavallaan pidempäänkin olisi voinut antaa noiden olla. Nyt kuitenkin mennään tällä, ja katsotaan mikä on lopputulos.
On aika naurettavaa, että tämmöinen täysin tavallinen sporttikaveri lyö naamaansa jos jonkunlaista mömmöä. Aikanaan kun liikkumaan aloin, totesin jalosti etten lisäravinteita tule tarvimaan. Sitten ostin muutaman Gainomaxin ja vastaavan tetran, ja totesin että hyvää on. Sitten säästösyistä kaappiin eksyivät Fastin proteiinijauheet, ja palautusjuomaa täydentämään tietysti maltoa säkki. Näin ne jalot periaatteet oli sitten haudattu...
Puhtaasti paras.
Sitten löysin Leader shopin myymälän Tampereelta, ja menin veljen kanssa tekemään alennusostoksia. Kassiin tarttui aiempaa repertuaaria täydentämään kreatiinia, koska sitähän kaikki kehuvat. Heikkoa mieltä hyväksikäyttäen L-glutamiini tuotiin auttamaan tautikierteen keskelle, ja samoihin aikoihin myös beta-alaniini lähti mukaan, koska halvalla sai. Jauheita alkoi olla jo sen verran, että tarvittiin kaappi purkeille sekä sheikkereille.
Jonkun muun kuva. Herkkua naamaan vaan.
Seuraava askel oli ostaa Leaderin uusin tulokas, Rooster booster. Tavallaan naurattavuuden huipentuma, mihin ihmeeseen tällä tasolla tarvitaan jotain treenibuustereita tai piristeitä? Eikä ihan tavallaan, vähän oikeastaan hävettää. Eikä siinä vielä kaikki. Sitten otettiin se askel, joka muutti doping-suhtautumistani melko paljon. Tilaukseen treenibuusteri, joka on WADAn kiellettyjen aineiden listalla kilpailuissa käytettynä. Se on kai pakko todeta, että ilmeisesti sitä on aika tosissaan. Vaikkei välttämättä olisi halunnut.
Sandrakin löysi DMAA:n.
Urheilu on oikeasti melko paska laji. Sitten aikanaan kun lapsia pääsen kasvattamaan, haluan heistä ehdottomasti liikunnallisesti aktiivisia nuoria. Mutta ammattiurheilijan tielle en millään viitsisi kannustaa. Olisi parempi, kun touhua ei päästäisi turhan vakavaksi.
Kyllä on maailma mennyt ihmeelliseksi. Neljä viikko sitten tämä vanha katkera äijänkäppänä joutui luovuttamaan, ja käveli kauppaan ostamaan puhelimen ilman näppäimiä. Noin minuutin miettimisen jälkeen taskuun sujahti Nokian Lumia 800. Operaattorien pallottelun ansiosta 28 päivää vierähti, ennen kuin tuohon sai toimivan liittymän, ja nyt sillä ainakin teoriassa olisi myös mahdollista soittaa. Jos osaa.
En näistä oikeastaan mitään ymmärrä. Haluan kuitenkin ojentaa auttavan käteni kaikille teille, joilla ei ole ollenkaan rahaa, eikä kavereita kenelle soittaa. Ottakaa penkeistänne kiinni, tässä tulee satunnaisia ilmaisia sovelluksia, joissa on joko enemmän tai hieman vähemmän tolkkua.
Askelmittari puhelimeen, ziisus! Kuulostaa varmasti hienolta, jos nousisi sohvalta. Oikeasti tämä kuulostaa ihan hyvältä, jos joutuu esimerkiksi kävelemään naisten kanssa ostoksilla lähinnä kuormakamelin ominaisuudessa. Silloin on hyvä lyödä todisteita pöytään kävellyistä askelista, ja vaatia vastapalvelusta sen mukaan. Olisi erittäin toimiva sovellus 400m juoksuun, jos haluaa seurata askelmäärän muutosta. Testitulos: Nousin sohvalta ja kävelin vessaan. Edestakaisin matka manuaalisesti laskettuna 23 askelta, mittarin mukaan 60. Toisella testauskerralla mittari näytti askelia jo 110.
6 week training
Noniin, nyt on myös personal raineri itselle hankittuna! Jos et kehtaa (=savolaisille tiedoksi, että tämä suomennetaan "menisin muttakun hävettää") lähteä salille asti, niin voit jumpata kotona tämän avulla. Mainoslausekin kertoo, ettei sinun tarvitse tietää reenaamisesta mitään, laskea toistoja tai muistaa tekemiäsi sarjoja, vaan kone hoitaa sen puolen. Voit reenata punnerruksia, vatsalihaksia, leuanvetoja, dippejä, kyykkyjä sekä mystisiä SUPER SETTEJÄ! Taidan tehdä aasianreissulla aamupunnerrukseni tämän tahtiin! Testitulos: Jaa että alkaisin punnertaa kesken lepopäivän? Hah, älkää luulko.
Run the map
Tällaista sovellusta olen kaivannut! GPS:n avulla saa lenkistä tehtyä kartalle hienoin käyrän siitä, missä olet juoksennellut. Eikä siinä vielä kaikki, vaan hetkellisen ja maksiminopeuden tallennus tulee samaan pakettiin. Bonuksena tästä koko hölkkälenkistä saa myös kuluneen ajan ja matkan helposti talteen. Jos löytyy ohjelma, jossa saa yhdistettyä GPS-kartan, korkeusprofiilin ja sykealueet, niin minäkin voin alkaa lenkkeilemään. Testitulos: Signaali kotisohvalla oli sen verran huono, ettei sovellus toiminut. Luotettavat lähteet kertovat tämän kuitenkin olevan koko rahan arvoinen sijoitus.
Heart Rate
Wow! Aluksi luulin olevani kuollut, kun katsoin sykekäyrää. Vähintään yhtä mukava tunne oli huomata, että sykekäyrä alkoi nopeasti muistuttaa pörssikursseja vähän allaolevan kuvan tapaan. Testitulos: Sovellusten heikoimmasta päästä, en ihan Polariani vaihtaisi tähän.
Viimeisenä tärppinä PUMP MY BODY!
Five different exercises! Four exciting diets to follow! Voi jukupätkä, tää on varmaan hyvä. Testitulos: Ei... Odotin jotain 3x8-perusohjelmaa, mutta täältähän löytyy vaan still-kuva liikkeestä joita voit tehdä. Oma lemppari on ehdottomasti Triceps-kohdan Skull Crusher, jonka ideana näyttää olevan lyödä mutkatangolla itseään otsaan! Diet-osaston seuraava ehdotus oli huikea
Drink (Choose one)
Low-fat milk
Juice
Lemonade
Snack (Choose one)
Banana with peanut butter
Trail mix wih cereal, nuts and dried fruits
Cheese and crackers
Cereal (large bowl)
Kysyn vaan että mitä helvettiä? Ja sitten vielä sellainen asia, että iniseminen siitä, että Nokian puhelimet ovat surkeita voi unohtaa. iPhone-fanaatikot, katsokaahan allaoleva pätkä :)
