Erittäin vähäkalorinen minttusuklainen juustokakku & reenisössimisiä

MPM oli aikojaan hyvin vahvasti myös ruokablogi. Ei sellainen perinteinen, missä täti kertoo kuinka tehdään hieno kakku, vaan ennemmin sujauttelin silloin tällöin sekaan kaikenaista ruokaan liittyvää, mikä oli mielestäni jakamisen arvoista. Viime aikoina tuo on ollut melko vähissä reenipanostuksen nousun myötä, mutta tänään otetaan pari askelta takaisin vanhaan! Odotetaan kuitenkin, että tuo uunissa oleva kultanen kypsyy...

MPM ei myöskään ole lahjottavissa. Paska on paskaa, eikä analysoimalla siitä miksikään muutu. Lahjoja kyllä otetaan vastaan ja niistä kerrotaan mielipide, mutta juuri sellaisena kuin se on. Tänään annan kuitenkin maksamattoman kiitoksen kotimaiselle lisäravinnefirmalle, tutummin LEADER-tuotemerkille. Useammasta eri syystä nuo tuotteet ovat olleet melko laajasti omassa käytössäni, eikä valittamista ole juuri ollut. Nyt kuitenkin kävi niin, että kaupasta ostetussa pussissa oli jotain outoa. Pussin päiväys oli xx/2015, ja ajattelin ostaa sen kaappiin odottamaan, kun hintakin oli vain puolet ilmaisesta.

No, kotiin päästyä huomasin kauppakassissa olleiden banaanien saaneen kevyen minttusuklaisen hunnun. Pienen tutkailun jälkeen totesin, että pussin mukana tulleen sheikkerin kiinnittämiseen käytetyn pakkausteipin alapuolisessa saumassa oli pieni reikä. Ja kun reikää avasi, eihän tuo koko sivu ollut kiinni ollenkaan. Elintarvikepakkaustekniikan kurssit käyneenä tein tästä tietysti asiantuntevan reklamaation, ja firma hoiti oman osansa kiitettävästi tästä eteenpäin. Harvoinpa sitä firman toimitusjohtaja vastaa sunnuntaina klo 20 maileihin. Kiitos siis Leader, jatkossa varmasti tavataan.

Mitä reeniin tulee, olen jonkun verran pyöritellyt noita Harjulta saatuja vinkkejä, ja tajunnut yhtä sun toista. Kuulatekniikan ohella vaihtoon lähtevät myös kiekon ja keihään räpellykset, kun nyt iskeyty paremmin perille se, mitä lantion käyttö oikeasti tarkoittaa. Oli muuten suhteellisen outoa, että perjantaipuntin jälkeen lauantaina tehdyt noin 30 terävää työntöä saivat oikean puolen kropasta palautumaan maanantaiksi paljon paremmin kuin vasemman.

Työmaa

Sössein sitten tämän päivän puntista alkupuolen ihan omaa tyhmyyttäni, kun en malttanut lämmitellä tarpeeksi hyvin. Nämä alkeelliset mokat harmittavat ihan tajuttoman paljon, kun tietää että olisi pystynyt paljon parempaan. Mutta onpahan se markka nyt ainakin penkattu lämmittelyn ohessa, mutta aivan liian huonolla toistolla.

Uunista tuli minttu-suklainen juustokakku. Ensi kerralla tästä lisää!

Palautumisrutiinit

Heihou. Nyt on aikaa on käytettäväksi vähintäänkin riittäväksi, niin palautumiseen liittyvä mystiikka on viety ihan uudelle tasolle. Mitä sitä voi tehdäkään sen eteen, että jaksaa kiusata itseään entistä enemmän?

No, kaikkein toimivimmaksi on tässä ihmiskokeessa todettu kylmä-kuumahoidot. Kotioloissa tämä täytyy toteuttaa suihkussa, jossa on hyviä ja huonoja puolia. Kun kuumimmalle mahdolliselle säädetty suihku vaihdetaan yhtäkkiä sinne toiseen äärilaitaan, niin miehestäkin lähtee jos jonkunlaisia ääniä, joilla saisi itselleen puhuttua testosteroni-korvaushoidon ilman ongelmia. Anteeksi vain, naapurit. Suihkun muovilattia on myös mukava, kun se ei satu juurikaan vaikka taju sattuisi lähtemään. Tässä on se huono puoli, että menee aika pitkään ennen kuin tämä on oikeasti kivaa. Kesällä meni muutama viikko, ennen kuin tämä alkoi tuntua jotenkuten siedettävältä.

Suihkuakin toimivampi on kylmän ja lämpimän altaan välillä ravaaminen uimahallissa tai kylpyssä. Viikko sitten harrastin tätä Lapinniemen kylpylässä, ja vasta viidennellä kerralla kastauduin kaulaan asti. Kun tuossa tuli pohkeet ja reidet uitettua 5x15s, niin seuraavana päivänä jalat olivat tuoreemmat kuin ikinä!

Toinen asia josta saa kiittää, on opiskelija-asunnossa sijaitseva sauna. Noin puolen tunnin löylynlyönnin jälkeen voi istahtaa tunniksi aloilleen venyttelemään, ja katsoa halutessaan vaikka huonoa viihdettä telkkarista.

YTHS Sauna, Tampere. Suosittelen!

Ei sitten nyt muuta kuin saunomaan! Huomenna aamulla taas työnteko jatkuu. Viimeisen 3vko aikana penkkitulos on noussut mystisesti ainakin 7,5kg, kun aiemmin 80kg:lla meni 5+5+5+5+7, viimeksi 87,5x(5+5+5+5+6). Tunnustaako joku tunkeneensa hormoneita mun ruokiini?

Suomen ehdottomasti paras vaatekauppa & syksyn voimanhankintaprojektin alkutahdit

Olen monesti kiittänyt NoName [nouneim] Brandstorea hyvistä hankinnoista, ja taas kerran on se hetki. Olen käynyt tuolla ostoksilla pari kertaa vuodessa, ja vain kerran olen lähtenyt tyhjin käsin pois. Ostettua on tullut ainakin muutamia huiveja, paitoja, housuja, takkeja, sukkia ja juomavöitä näin nopeasti mietittynä. Kesällä onni potkaisi taksinbongauskisassa, ja tänään kävin hyötykäyttämässä tuon 50e lahjakortin. Mukaan tarttui lopulta yksi reenipaita ja kaveriksi putkihuivi.

Tuotteilla on hintaa, mutta palvelu on ensiluokkaista ja useamman kuin yhden tuotteen ostaessa olen aina onnistunut saamaan ihan hyvän pakettihinnan. Siltikään tuolta ei kannata aivan halvinta tavaraa lähteä hakemaan, kun oman käsitykseni mukaan tuotteet ovat ihan kotimaista tekoa. Mutta jos nuo maksavat hieman enemmän kuin Stadiumin SOCit, niin kestävät myös koko hinnan edestä.

Huivin kaveriksi otetun paidan selkäkoristus.

Jouduin jättämään painonnostokurssin eilen väliin, olisi tullut muuten 18 päivään vain 2 lepoa ja sitämyöten pieni henkilökohtainen musertuminen. Pieni ylimääräinen hengenveto teki hyvää, ja yhden levätyn päivän jälkeen on heti paljon skarpimpi olo.

Yläkropan työntävien lihasten voimanhankintaprosessia on viety nyt viikko suunnitelman mukaan läpi, ja tuntuma on ihan hyvä. Liikekombona noille on joka kerta ollut normaali penkki, pystypunnerrus käsipainoilla ilman selkänojaa ja vinopenkki. Penkillä on tarkoitus hoitaa isoimmat voimat pois, käsipainot kiusaavat ojentajia ja torson tukilihaksia tajuttoman hyvin, ja vinopenkillä sitten naulat arkkuun ennen suihkuunmenoa. Tuohon oheen kun ottaa mm. mavea, riveä, kyykkyä ja erityisesti vatsoja niin hyvä on tullut. Penkissä reenien isot sarjat olivat seuraavat: 1. 6x4x80%  2. 4x6x(75-80%)   3. 5x8x(70-75%). Käsipainoilla on tullut 3x10 ja sitten vinopena tosiaan tunteella. Sopivasti vaihtelua ja paljon määrää, niin sieltä ne maksimitasotkin nousevat mukavammille tasoille!

___________________________________________________________________________

Lisätään vielä loppuun mielenkiintoinen lista D-vitamiinivalmisteista. Jos syöt niitä, niin katso ehdottomasti läpi!

http://ohjelmat.yle.fi/files/ohjelmat/d-vitamiini.pdf

Jos vitamiinipurkissa luvataan joku pitoisuus, mikään taho ei valvo että se pitää paikkansa. Esimerkkeinä Pirkan ja apteekeissa myytävä Musta aurinko - D-vitamiinivalmisteet sisältävät vain 35-45% luvatusta määrästä itse vitamiinia.

10 syytä herätä ajoissa

Olen vasta viimeisen vuoden aikana alkanut myöntää, että iltaisin puntille menemisessä on reilusti hyviäkin puolia. Aiemmat 3 vuotta olen tehnyt 95% punttireissuista aamuisin 7-11 aikoihin, ja tuo on toiminut erittäin hyvin. Jos olen joutunut menemään 12-18 välillä, niin näistä on noin 40% ollut fiiliksiltään tosi huonoja. Sitten iltaisin tehdyt ovat taas onnistuneet pääosin, kuten aamureenitkin.

Monet ihmiset tuntuvat välttelevän aamutreenejä viimeiseen asti, ja ymmärtäähän sen. Aamulla herääminen on niin kamalan kurjaa, ja jotkut joutuvat jopa töihinkin. Jos työt eivät elämää häiritse, niin sitten tarvittaessa kaivetaan esiin tutkimus, jossa on löydetty eroja hormonivasteissa aamu- ja iltatreenien välillä. Näin oikeutetaan se, ettei aamulla tarvitse poistua peiton alta.

Houkutteleva, kieltämättä. @Thaimaa vm.2005

Itse olen pienestä kakarasta asti tykännyt herätä aikaisin, ja siksi myöhään valvominen on pientä myrkkyä. Toinen painava syy on se, että koulun salit ovat aina aivan täynnä päivisin tai iltaisin. Parempi harjoitusvaste ei ihan hirveästi lohduta siinä vaiheessa, kun ainoa mitä pääsee nostelemaan, on oma reenilaukku. Kolmas iso syy on se, että aamulla olo on varmasti täysin levännyt, ja hyvä iltapala+aamupala takaavat sen, että virtaa riittää. Päivällä ja illalla ei näin yleensä ole...

Timpan blogi antoi tutkimuspohjaisen vahvistuksen asialle, että tuolla reenin ajankohdalla ei ole lopulta suurta merkitystä. Oleellisin osa koko touhussa on aamupala. Oma komboni koostuu kaurapuurosta, hillosta/marjoista sekä maitoon tehdystä proteiinikaakaosta, jotka syödään vähintään tunti ennen kovien sarjojen aloittamista. Voi olla, että tämä aika täytyy olla muilla pidempi, sillä oma ruoansulatukseni on aivan tolkuttoman nopea. Ilman kunnon aamupalaa on kuitenkin aivan turha lähteä tekemään mitään,

Jos johonkin ruokaan kannattaa panostaa, niin aamupalaan. Tämä ei ihan mene sporttiaamupalasta @Kaunas

Koska askmen.com oli tehnyt huikean listan puolestani, ei minun tarvitse keksiä sitä itse. Tässä ne syyt aamureenaamiseen lyhyesti ovat

1. Priorisointi. Kun reenin tekee aamulla, se ei jää kaiken turhan kiireen takia tekemättä

2. Ei odottelua. Pääset yleensä tekemään juuri mitä haluat. Odottamatta.

3. Antaa energiaa ja keskittymiskykyä. Oletko koskaan miettinyt, miksi sotilaat reenaavat maailmalla aamuisin?

4. Fyysisesti parempi vire päiväksi. Unisuus katoaa pirun tehokkaasti.

5. Henkisesti parempi vire päiväksi. Edellisen päivän murheet unohtuvat tehokkaasti aamureeneissä.

6. Parempi ateriarytmi. Lounas harvoin "vain unohtuu" aamureenin jälkeen.

7. Keskittymiskyky paranee. Aamu-unisuudesta harvoin on tietoakaan...

8. Parempi kurinalaisuus. Saat paremmin itsestäsi irti, kun on joku syy nousta.

9. Parantunut unenlaatu. Äkkiä huomaat meneväsi nukkumaan mielummin, kun katsot roskasarjoja telkkarista.

10. Aineenvaihdunta tehostuu päiväksi. Kroppa kuluttaa energiaa tehokkaammin kun olet hereillä, eikä näin häiritse nukkumista niin paljon verrattuna iltareeniin.

Pirteät värit ihan kesän kunniaksi. Ei tule tavaksi.

Sivusto, jota jokaisen terveydestään kiinnostuneen tulisi lukea

Harva personal trainingin tai ravintotieteiden guruja itseään pitävä on oikeasti vakuuttanut allekirjoittanutta, mutta tänään löysin yhden. Timo Haikarinen, th-valmennus -nimistä puljua pyörittävä mies. On hienoa lukea ajatuksia, jotka eivät perustu jonkin sortin fanatismiin. Karismaattiset paleo- yms. saarnaajat sivuuttavat paljon faktoja pölhöpopulismin kustannuksella, ja arvostankin tätä, kun terveystietoa ei yritetä tuotteistaa. Blogin lukeminen ei maksa mitään, tehkää se!

Itse alan pikkuhiljaa päästä takaisin raiteille, muutama labratesti vielä varmistamaan asioita lähiaikoina. Tänään kuitenkin meni 1,5h lentopalloa ilman ongelmia, mikä oli ensimmäinen kerta mitään liikunnallista kahteen viikkoon. Yllä mainostetun timpan blogissa oli ihan hyvä juttu lepojaksoista, ja siinä samalla ajattelin, että 2vko totaalitauko ei välttämättä ole ollenkaan ollut huono, päinvastoin. Yleisurheiluihmisille herkistely on melko tuttua, ja varsinkin heittäjien herkistelyvaihe näyttää ulospäin lähestulkoon laiskottelulta. Sen on vuosien varrella todettu kuitenkin tuottavan parhaat tulokset, eikä se uuden metodin kaupallistamisella siitä parane.

Se liikkuja, joka voi rehellisesti sanoa verryttelevänsä ja venyttelevänsä tarpeeksi, voi jättää kommenttilaatikkoon kommentin "HEP". Haluan vain tietää, jos heitä löytyy. Totuus kuitenkin on, että jos lihas ei ole lämmin eikä elastinen, ei se myöskään ota harjoitusta vastaan. Jos kaikki menee hyvin, lähipäiville pari terävyyttä herettelevää punttia, ja sitten joku lämmin päivä kuulanheittotestit. Kesä siis <3

Haluan suuremmat reidet.

Tänään oli karkkipäivä! Tai lähestulkoon, oikeastaan tämä oli kyykkypäivä, ja ensimmäinen piiitkäään aikaan. Otin ensimmäistä kertaa ikinä käyttöön vyön, koska aiemmin 120kg ylimenneet kyykyt ovat olleet keskikropalle aika tiukkoja. Lämmittelyn jälkeen varsinaisessa kyykyssä mentiin seuraavalla pyramidilla ylöspäin

6x100kg

5x120kg

4x130kg

3x135kg

2x140kg

1x150kg PersonalBest!

2x5x110kg

Vanha ennätys taisi olla 140kg, eli siitä mentiin hienosti yli. Kirjoitin viime syksynä tavoitteeksi seinälle 170kg kyykyn, mikä on näillä näkymin aivan mahdollinen kesällä täräyttää. Sitä vain ihmettelen, miten tämä tulos on voinut nousta ilman sen suurempaa panostusta...

NoName-laatua

MPM on vieläkin taloudellisesti sitoutumaton blogi, mutta se ei tarkoita, ettenkö täällä firmoja tai tuotteita kehuisi. Lahjoa siis saa, mutta vastapalveluksia en lupaa. Tänään en varsinaisesti saanut lahjuksia, mutta kehumisen aihetta sai taas kerran noin maailman paras urheilutekstiilivalmistaja NoName. Kun liikkeellä siellä suunnalla olin, poikkesin tänään taas kaupassa katsomassa jos jotain tarttuisi käteen. Ja tarttuihan sitä, OneWayn paitaa ja housut, jotka eivät muotiblogiin valitettavasti pääse. No, nuo olivat poistotavaraa ja hinnat olivat neuvottelukysymys. Sopuhintaan nuo lähtivät mukaan, ja pian pihalle lähtemisen jälkeen myyjä tuli huutamaan miehen takaisin, koska huomasi ottaneensa vitosen hintaa liikaa. Koska maksoin kortilla, päästiin kaikki helpommalla kun otin hyvityksenä 2 paria überlaadukkaita sukkia, jotka koristavat jalkojani juurikin nyt! Tuosta liikkeestä olen joka ikinen kerta poistunut tyytyväisenä, ja niin tälläkin kertaa. Eikä ole kalliimpi kuin intersportit, päinvastoin.

Vatsalihas-spesiaali

Kun olen pyöritellyt asioita pienessä päässäni, olen tullut siihen tulokseen että parantuneet heittotulokset johtuvat pitkälti keskikropan voimaan panostamisesta. En ole mitään järkyttävää uutta oivallusta tehnyt, vaan pienet teot ja ruuvin jatkuva kiristäminen vain yksinkertaisesti toimivat.

Vatsalihasreeni koostui viime kaudella lähestulkoon pelkästään ylätaljalla tehdyistä 3-5x15-25 sarjoista noin joka toisen reenin päätteeksi, ja noin joka neljännellä kerralla mukana oli taljassa tehtyä kiertoliikettä 3x8 molemmille puolille. Syksyllä uuden reenikauden ollessa nurkan takana katselin pelimerkkejä uutta kautta varten, ja päätin nostaa panostusta tähän reippaasti.

Smoothie MPM:n tapaan

Isoin ero entiseen on, että yritän mahduttaa jokaisen reenin loppuun 5-20min erilaisia keskikropan harjoitteita. Suorille vatsalihaksille taljassa tehty vatsarutistus on loistava liike, mutta sen ohi on kiilannut moneen kertaan kehuttu jalkojennosteluliike taljassa. Lenkki siis vain nilkkojen ympärille, lattialle pitkälleen makaamaan niin että saat käsillä kiinni jostakin, ja ei muuta kun hallittuja toistoja polvet rintaan. Liike on käytännössä vastaava kuin M&M:n videossa noin kohdassa 10:50. 3x15 toistoa yhteen putkeen 5kg pudotuksella tekee erittäinkin hyvää, varsinkin jos lähes heti perään tekee 10 superhidasta negatiivisen vaiheen toistoa isommalla painolla. Sitten on olemassa kaiken maailman vitkutukset kuten hoover, rullaukset ja jalkojen nostelut, joilla saa halutessaan väsytettyä itsensä lopullisesti.

Erityisesti heittämistä harrastavalle ihmiselle vinot vatsalihakset ovat kultaakin kalliimmat, ja niiden kanssa voikin käyttää jo hieman enemmän mielikuvitusta. Perinteinen lattialla tehty kiertorutistus on mielestäni melko turha liike, jota kannattaa käyttää vain silloin tällöin. Kieroliikkeeseen vartavasten tehty painopakkalaite on jo hieman parempi, mutta jättäisin senkin rauhaan jos parempia on tarjolla. Yksi melko extreme liike tehdään levytangolla, ja se vaatii paljon tilaa, hieman rohkeutta ja itsetuntoa kestää oudoksuvat katseet. Kun nämä löytyvät, ei muuta kuin tanko niskaan sopivan painolastin kera. Liike menee yksinkertaisuudessaan niin, että pidät keskivartalon hyvässä ryhdissä, ja kierrät yläkroppaa rauhallisesti puolelta toiselle. Itsessään raudan liikuttaminen vaatii jo paljon työtä, ja aktivoi keskikroppaa aina lantiosta yläselkään asti. Tätä en itse vedä koskaan aivan finaaliin asti, vaan teen sen mielummin jollain taljaliikkeellä. Tai voit ottaa käteesi levypainon, ja tehdä homman finaaliin sillä joko lattialla tai penkillä tehdyillä puolelta toiselle kierroilla. Kuntopallo on myös loistava väline keskikropan kiertovoiman vahvistamiseen, jos sellaisen käyttöön vain on mahdollisuus.

Pyöreät vatsalihakset nauttivat chilipihvistä valkosipuliperunoiden kera <3

Tempausvala on liike, jolla on parempi kokonaisvaikutus kuin millään näistä nylkytyksistä. Jos haluat sen ottaa ohjelmaasi, aloita sen tekeminen ehdottomasti pelkällä kepillä! Kun se sujuu ongelmitta, voit käyttää pelkkää tankoa, ja edetä pikkuhiljaa. Liike kuin liike on kuitenkin täysin hyödytön, jos rikot sillä itsesi liian suurien painojen takia.

Itsellä puntti kulkee varsin mainiosti, ja jos sama rata jatkuu huomenna niin voisin jatkaa siitä. Joka tapauksessa maanantaina on tarkoitus käydä heittämässä hieman keihästä pitkästä aikaa! Kaveriksi lähtee arvon herra O©, jonka veli on heittänyt 84m ja risat, tai jotain siihen suuntaan. Palaillaan astialle kun on taas kerrottavaa!

Ja tervetuloa Somaliina tarinoita lueskelemaan!

Simple things for simple people

Tässä jalka- ja ojentajajumeista kärsiessä voisin avata omia mietteitäni melko lyhyen oppimäärän verran aiheesta venyttely, ja lähinnä sen haitoista. Kun ihminen lenkkeilee tai pelaa jotain muuta kun pleikkaria, on yleisen totuuden mukaan hyvä venytellä, ja sen lähestulkoon uskon itsekin. Tämän totuuden, urheilun jälkeen kuuluu venytellä, muistan kuulleeni joskus kauan sitten, kun Aki Parviainen oli vielä kovaa valuuttaa. Tämän lauseen julistajat eivät kuitenkaan ilmeisesti tarkoittaneet urheilulla voimaharjoittelua, ja heittolajitkin ovat asia erikseen.

Epäilen tätä punttailun jälkeistä venyttelyä siksi, että tälläkin hetkellä tunne on enemmänkin kipu kuin autuus, vaikka toissapäiväisen puntin jälkeen tuli tehtyä enemmän kuin hyvät venyttelyt. Omat periaatteet mm. kaikessa perustuu ikiaikaiseen viisauteen, Simple things for simple people. Käytössä on kahden kohdan päättelyketju, joista osa 1 kuuluu näin: "Kun lihasta rasitetaan voiman hankkimiseksi, kuormitetaan sitä suuresti. Tällöin lihakset repeilevät solutasolla, joiden paikkaantuessa lihas kasvaa". Toinen osa menee jotakuinkin näin "Ota kuminauha, ja tee siihen pieniä viiltoja. Nyt venytä sitä kahden minuutin ajan niin paljon, kuin se antaa kiltisti myöten. Tätä höpinää tulkitakseen ei tarvitse olla materiaali-insinööri, mutta helpottaa se kummasti. Kansankielellä ilmaistuna materiaalia ei kannata rasittaa silloin, kun se on heikoimmillaan. Sait kiinni? Hyvä. Luulisin lihaksen nouttavan tätä samaa logiikkaa, että kun se on jo valmiiksi repeillyt, venyttäminen vain pahentaa tilannetta.

Tätä tahtia saadaan oikein reipas joulukinkku!

Valmiiksi muusina olevan lihaksen venyttäminen, ei hyvä siis. Jos vaihtoehtona on viimeisen kovan toiston jälkeen heittää reenivihko kassiin, ajaa autolla kotiin, käydä suihkussa ja surffailla loppupäivä PAKKOTOISTOLLA, on tulos varmastikin yhtä hemaiseva, mutta onneksi elämä ei ole mustavalkoista, vaan on myös useita harmaan sävyjä, joista jokainen voi valita mieleisensä! Rehellisesti, en todellakaan tiedä mitä pitäisi kovan puntin jälkeen tehdä huoltamisen kannalta. Jos on kertynyt happoja, niin niiden poistaminen hitaasti esim. erittäin kevyellä soutamisella on todettu erittäin hyväksi. Entäs sitten, kun sarjojen pituus on noin 3 toistoa, millä ihmeellä sillon pystyy välttämään jumin, ettei kävelemisestä tai ruokatarjottimen kantamisesta yksinkertaisesti tule mitään?

Ollaanko tässä nyt ihan hukassa, vai onko tässä jopa hieman järkeä?

Omaan elämään täysillä panostaminen

Tänään oli hyvä puntti. Niin hyvä, että viikon sisään pitäisi tehdä testejä lopputalven kunnosta, tuntuma on semmonen, että Etapit-sivulle saadaan merkitä rasti ja toinenkin! Aiemmin valiteltu tukkoisuus jäi viimeistään viime viikonlopun hiihtoladuille, ja fiilis on noussut samaa tahtia lämpötilan kanssa. Ohjelmassa oli kyykkypäivä, ja tein tällä kertaa pienimuotoisena pyramidina nuo terävät takakyykyt. Loppuun asti hapottamiset on jäänyt sinne talven synkkiin päiviin, ja sarjat menivät 3x8x60kg + 3x4x80kg + 3x8x60kg. Ite tekemisestä ei hirveesti jäänyt mainittavaa, mutta muiden ihmisten aktiivisuudesta senkin edestä. Aamulla varttia yli kymmenen aikaan porukkaa ei kovin paljon ollut, ehkä 5 muuta. Sitten kun kello tuli 11, niin porukkaa oli jo noin 25, mikä on aika paljon 150 neliön saliin tungettuna. Noh, kun menee ajoissa niin saa valita paikkansa ^^  Venyttelytunnilla oli vaihdettu pitkät venytykset 2-osaisiin venytyksiin, jossa aluksi haettiin kireys pois, lepuutettiin, ja sitten vielä venytettiin syvemmin ja pidempään. Suosittelen kokeilemaan jos ei ole vielä tuttu metodi!

Aivan nurkan taakse rakennetaan uutta GoGo-salia, ja postiluukusta kolahtikin "huipputarjous". Ottamalla jäsenyyden heti kahdeksi vuodeksi säästäisi normaaliin verrattuna jopa 500 euroa. Sopimukseen kuului se, että ensimmäisen vuoden ajan olisi käytettävissä kaupungin muut ketjun salit, ja vuodenvaihteesta myös nurkan takana oleva sali. Kokonaishinnaksi tulisi kuitenkin jotain sen verran suurta, että kesällä tarvisi päästä rahatöihin, ja vielä ylitöitäkin painamaan.
 Sitten jäin kuitekin miettimään, että mitkä asiat ovat yleensä rahan arvoisia. Lähdetään nyt vaikka tuhannesta eurosta. Kun ihmiset remontoivat kotia, tuhat euroa harvoin riittää mihinkään, ja moni saattaa mennä lainallekin. Tuhannen euron tietokone ei ole mitenkään ylimitoitettu, jos tekee sillä vähänkään jotain vaativampaa. Lomamatka Kanarialla maksaa naamaa kohti äkkiä tuhannen euroa näin tuntumalta, sillä syöminen oli siellä tolkuttoman kallista jo 8 vuotta sitten. Tai sitten vaatteita tuhannella eurolla. Jos semmoisen summan antaisin, niin jokainen nainen saisi sen varmasti käytettyä johonkin elintärkeään ;)

Mutta entä omaan hyvinvointiin? Tietysti matkustelu auttaa jaksamaan, mutta monelle arjessa tarpovalle se ei kuitenkaan tarjoa kovin pitkäkestoista helpotusta. Mitä jos irrottaisi edellä mainituista käyttökohteista tuon 1000 euroa, ja sijoittaisi sen omaan hyvinvointiin vuodeksi? Se on noin 80 euroa kuukaudessa. Sillä käy joka kuukausi

• Kerran leffassa (~10e)
• Kerran hieronnassa (~20e, urheiluhierojakoulu)
• Tilaat jonkun lehden (~15e jos 2krt/kk & melko kallis lehti)
• Vaihdat normaalin arkiruoan johonkin erittäin hyvään 2vkl/kk (~10e henkilöä kohti lisää)

+25e ihan mihin haluat.  Ei sillä, että hirveästi leffassa itse kävisin tai Aku Ankkaa kummempia lukisin, kunhan heitin.

Keittiöremonttiin on helppo ottaa lainaa, ja summa helposti nousee. Mutta kuinka moni ottaisi omaa itseään vastaan tämän lainan? Kannattaa miettiä. Itse otin viime kesän jälkeen enemmän aikaa itselleni ja kaikelle mistä oikeasti nautin, ja voin kertoa että en ole katunut, en yhtään. Elämä on jopa melko mukavaa nykyään :)

Elämää hyödyllisemmät urheilusivustot/-kaupat

Ei se kyykkäämisen seuraava päivä niin hirveä ole, kun tietää mitä on tulossa sitä seuraavana päivänä. Ei tietysti kuulu valittaa koska on terveet jalat, mutta antaa tämä pientä simulaatioita jonkunlaisesta vammasta, kun penkistä ei pääse jaloilleen ilman että ottaa tukea. Myös sellainen asia kuin kävely tettää tuskaa. On varmasti ulkopuolisesta huvittavaa seurata, kun nuori ihminen horjahtaa tai kaatuu vain siksi, että reisi ei jaksanut kantaa omaa painoa, kun jalka tuli hieman koukussa maahan. Nää on niitä hetkiä, joista jollain oudolla tavalla oppii nauttimaan ajan myötä! Varsinkin kun tietynlaisesta kivusta tietää, että harjoittelu on myös vaikuttanut haluttuun paikkaan.

Tänään ajattelin listata kuitenkin muutamia yleishyödyllisiä sivustoja ja kauppoja, joista urheiluhenkinen ihminen saattaa hyvinkin löytää itsellensä jotain. Eivät ole maksettuja mainoksia, vaan ihan itse hyväksi todettuja ^^

• HeiaHeia - Harjoituspäiväkirja ja paljon muuta. Käsittääkseni suomalaista alkuperää oleva sivusto, joka toimii hyvin niin englanniksi kuin suomeksikin. Käyttöösi saat erittäin kattavan lajitelman lajeja, joiden avulla treenipäiväkirjan pito onnistuu. Ohjelma laskee yhteen tuntisi, sekä myös sairaspäiväsi ja erittäin hyvänä lisänä on harjoituksen fiilismittari. Ohjelma kerää paljon hyödyllistä dataa myös harjoittelustasi, josta voi olla hyötyä. En ole ehtinyt hirveästi tutustua päivitettyyn versioon, joka uusittiin vuodenvaihteen tienoilla. Itselläni on ahkerasti käytössä painokäyrä, joka ainakin vanhassa kuviossa antoi selvän käyrän painon kehittymisestä. Rekisteröityä voi facebook-tunnuksellasi, joten vaiva ei ole edes suuri. Jos innostuit, lisääthän minut kaveriksesi ;)
• NoName - Erittäin laadukkaita urheiluvaatteita! Vaatteilla on hintaa hieman, mutta laatuun en ole koskaan joutunut pettymään. Saatavuuden suhteen voi olla joskus rajoituksia, sillä firman päämarkkinat ovat seuroissa, ei niinkään yksityisten kuntoilijoiden puolella. Mikäli juoksuvaatteita halajat, pääset luultavasti halvemmalla täältä kuin Intersportista. Mikäli olet jonkin seuran toiminnassa mukana, saat heidän kauttaan myös suunniteltua juuri seuran näköisen lookin, ja pyydettyä siitä tarjouksen mieleisen suunnitelmasi tehtyä.
• Häijään Urheilutarvike - Jos et löydä itsellesi hiihtovarusteita täältä, et löydä niitä muualtakaan. Heillä on myös erittäin hyvät valikoimat käytettyjä kilpasuksia sopuhintaan. Itse olin tosin niin läski (~90kg silloin, säälittävää) että laittoivat ostamaan tuliterät fischerit.
• Urheilutarvike M.Kiilunen - Miksi et muka tarvisi itsellesi 7,26 kilon rautakuulaa? Hyvät valikoimat ja varma toimitus, tavaraa Gymstickistä Nordicin huippukeihäisiin. Ja kaikki tarvitsemasi yleisurheilutarvikkeet siitä väliltä!
• Sokerina pohjalla PAKKOTOISTO FORUM. Jos keskustelua jostakin voimaharjoitteluun tai sen oheistoimintaan liittyvästä asiasta ei ole tuolla, ei se ole tietämisen arvoista! ;)
• Lisäravinnekauppoja en mainosta. Mikäli haluat itsellesi Hera/Whey + Malto (+Crea) yhdistelmän, osta se tavallisesta marketista, tai vertaile hintoja jonka jälkeen menet ostoksille alan putiikkiin. Myyjät ovat kovia puhumaan ympäri, pysy silti alkuperäisessä ostosuunnitelmassasi!

Kokemuksen mukaan jalat paranee aika rivakasti tän tuskaisimman päivän jälkeen. Toivotaan näin, huomenna olis lentopallohöntsyjä taas tiedossa!