Syksy 2012, menikö se nyt hyvin vai ei?

MPM tarjoaa vähän perinteestä poikkeavan jouluaatonaaton postauksen. Vuorossa olisi kevyt laajahko yhteenveto viime kesän viimeisestä heittokerrasta aina tähän jouluun asti. Katsotaan mitä arkistojen kätköistä löytyykään.

Joskus tuntuu tältä

Elokuun loppupuolella kunto alkoi olla kohdillaan, ja tulosta syntyi. Samalla helpotti henkisesti erittäin paljon, kun vuoden työ sai taas palkintonsa haluttua kovemman kehityksen myötä. Kuluneen 12kk aikana tuli kuularingissä kehitys, johon olin laskenut kuluvan 18kk. Samalla kun henkisesti helpottaa, niin yleensä myös flunssa hiipii nurkan taakse. Jokamiehen seiskaottelusta menikin puolet sitten ohi, kun juoksulajeja en kuumeisena saanut vietyä läpi. Tuo harmitti, ja jätti tälle vuodelle sitten senkin edestä näyttöhaluja. Tämän jälkeen vierähti 2vko ylimenokautena ihan täyden levon merkeissä, lukuunottamatta yhtä hetken mielijohteesta tehtyä heittoreissua. Tuon tuloksista voidaan päätellä, että paras kunto ja terävyys tulee olemalla pari viikkoa erittäin rennosti.

Uuden kauden aloittaminen oli tosi vaikeaa, kun ei vain kiinnostanut. Tutut paikat tuntuivat lähinnä ahdistavilta, eikä reenaaminen kiinnostanut yhtään. Aika kuitenkin paikkasi tuon, ja syyskuun loppupuolella alotettiin taas uusi urakointi. Kävimpä tuossa Bodypumppiakin testaamassa, mutta jätetään tuo jatkossakin tytöille. Kävin vähän myöskin uimassa, ja sain ihan hyvät lähtötasotestit yhteen jos toiseenkin aerobisen kunnon testiin. Myös 300m juoksuvetoja tuli harrastettua, ja näiden kimppuun toivottavasti käydään myös Taiwanissa kevään mittaan. Isoin hyöty noista intervallityyppisistä reeneistä oli kuitenkin se, että olo oli mitä mainioin. Se on ihan mukava, kun ei hengästy puhuessa.

Kävin syksyllä myös painonnostokurssilla, joka jäi henk.koht. syistä hieman kesken. Apua siitä kuitenkin oli, sillä tempaus löysi tiensä omaan ohjelmaani! Akrobatiakurssin aloitinkin, mutta se ei ihan ollut sitä mitä olisin tarvinnut, niin päätin luovuttaa. Pirkkahalli oli suljettu myös koko syksyn, eli aika paljon on tullut pelkästään puntilla viivyttyä.

Reenituntijakauma prosentteina

Vaan onko se näkynyt missään? Ainakin kyykky, maastaveto, penkki, raa'at rive & tempaus alkavat olla jo pois pikkupoikien lukemilta. ATG-kyykky ~150kg, mave ~180kg, penkki ~115kg, rive >105kg, tempaus >70kg. 3-5 kertaa viikossa puntille oli erittäin toimiva tahti, ja sitä ajattelin käyttää jatkossakin. Mavea olen ensimmäistä kertaa tehnyt kunnolla, ja sarjapainoksi 150kg on tullut melko helposti. Erityisen hyvä valinta oli 2 kovan työviikon ja yhden lepoviikon rytmitys, jota käytin yläkropan vahvistamiseen. Ensimmäistä kertaa selkeästi ohjelmoitu reeni nosti erityisesti penkkitulosta aika mukavalla tahdilla.

Maksimit on laskettu sarjapainolaskurilla jokaiselle kerralle. Ensimmäinen päivän 95kg tasosta on noustu 60 päivässä 20kg, eli maksimi on noussut joka päivä 300g, riippumatta onko ollut reeni- vai lepopäivä. Yläkroppareenejä tuohon aikaan mahtui 18, eli parannus oli 1,1kg per reeni! Ihan hyvä että tulee ulkomaanreissu, sillä en tiedä kuinka kroppa olisi käyttäytynyt seuraavien 3 syklin aikana. Nyt ei kuitenkaan minkäänlaista ylirasitusta ole ollut havaittavissa...

Kokonaistunnit näyttävät ylläolevilta. Pahoittelen itselleni tuota airobista jo nyt, aika säälittävää. Erittäin positiivista on se, että yhden yhtä flunssaa en ole joutunut kärsimään! Aikamoinen eri viime vuoteen, kun lähes kuukausi putkeen oli mystinen kuumetauti.

Henkinen puoli on alkuvaikeuksien jälkeen ollut taas loistavassa vedossa! Pelkkä kehityskäyrän osoittaminen ylöspäin takaa jo sen, ettei hirveästi tarvitse kaivella aamuisin motivaatiota päivän urakkaan. Ensi kesän tulostasosta on tietysti mahdotonta sanoa mitään, sillä harjoittelumahdollisuudet seuraavan 6kk aikana ovat täysin hämärän peitossa. Jos vähänkään samaa tahtia päästään painamaan, niin tästä tulee todella hyvä. Ei varmastikaan vielä olla SM-kisojen rajoja kolkuttelemassa, mutta aimo askel lähempänä ainakin.

Näillä mietteillä lähdetään joulun viettoon, levollisin mielin. Joulun jälkeen on aika palata työmaalle taas uusin virkein mielin. Nauttikaahan joulusta ihan jokainen, sillä sen olette varmasti ansainneet.

Kuvatodiste siitä miten käy, kun ei tee hauiskääntöjä

Olipa mahtavat lentopallopelit koulun kerhon vuorolla! Ensin sain nyrkin silmään, sen jälkeen tulin lähes tyrmätyksi, ja lopulta sain tervetulotoivotuksen kerhon joukkueiden mukaan pelaamaan tai ainakin katsomaan meininkiä, jos kiinnostusta löytyy. Ei paha puoleentoista tuntiin. Tyrmäys meinasi tulla torjuntatilanteessa, kun kaveri löi suht kovaa, ja pallo napsahti suoraan nenänvarteen ja otsaan. Osuma oli siitä loistava, että se ei sattunut ollenkaan, mutta persiilleenhän tuon jälkeen alas tultiin. Onneksi sillä suunnalla pehmustetta kuitenkin riittää. In brief, ponnistusvoimaa on siis sen verran, että nenäkin nousee verkkonauhan yläpuolelle!

Lisää positiivisia uutisia! Pelattiin Matiaksen kanssa tennistä, ja huomasin siellä että myös mun selässä on liikkuvia osia! Sitä oon vähän aavistellut, että selkä pystyy pyöristymään eteenpäin taipumalla, mutta että myös sivuttaiskieroakin! Tässä menee hetki sulatellessa. Päivän liikunta-annos täyttyi ja ylittyikin Nokian uimahallilla muuan varusmiehen kanssa. Koska siellä on aika rajotetusti nostelumahdollisuuksia, se menee yleensä huumoripuolelle, tällä kertaa mukana oli kamera. Eräs vaarikin naureskeli meidän touhuille, ristitaljasta tuli kuva joka toivottavasti valehtelee:

Olkapää näyttää suht muikealta, mutta tuo hauiksen seutu! Vaikka kuvakulma on aika osuva tässä, silti hauiskääntöä vois ehkä tehdä useammin kuin 4 kertaa vuodessa :)

Ja sitten iso ilonaihe!

Meinaan pullover 3x5x40kg meni kelvollisesti! 50kg lähenee, isoille levyillä tangon laskeminen on paljon turvallisempaa. Kuvassa näkyy aika hyvin tuon uimahallin salin valikoima. Ja niin, pääsin ojentamaan yhtä nuorta tyttöä reenin lomassa! Oli ilmeisesti lopettanut jumppansa viereisessä tilassa, ja tuli palauttamaan painoja. Hän tuli tilaan, katsoi hetken ympärillensä, ja jätti levypainonsa lattialle. JA SIIHEN SEIS! ja sitten painot paikalleen. n.12v-lapsoselle pieni ojentaminen tekee vaan hyvään. Ja oma ultimaalisen auktoriteetin tunne, tuntui luihin ja ytimiin asti!

Pakko se on myöntää, että onnistuin paremmin kuin uskoin!

Kiitän ja kumarran, kausi 2010-2011 on paketoitu näiltä osin, ja erittäinkin hyvillä mielin! Niin matkan aikana tehty työ kuin tuloksetkin olivat jopa enemmän kuin odotin, vaikka tarkoitus oli ottaa iso askel eteenpäin. Nyt on hetki aikaa olla tyytyväinen, paikkailla jumit ja pienimuotoiset vammat, sekä ennen kaikkea ajatella hetki jotain aivan muuta. Mitä sitten on tapahtunut?

Muutama hetki sitten juttelin tässä postissa siitä, kuinka paljon odotettua parempia tuloksia tuli vähän kuin itsestään. Liian helposti. Tiesin kuitenkin, että parempaa on tulossa, ja ongelma oli vain se, millä ne saisi esille. Kuulostaa helpolta, muttei ole: Rentoudu. Rentous, hyvä mieli ja positiiviset ajatukset harvoin saavat aikaan mitään huonoakaan. Ja jos rentoutta ei löydy itsestään, sitä saa ostettua rahalla. Tällä kertaa yhdistin nuo, ja normaaliin rentouteen otin pientä lisää muutamalla eurolla, suuntaamalla Marsun© kanssa Laajavuoren kylpylään vain olemaan viikonlopuks. 37°C allas, illallisbuffet, runsain näkemäni aamupalapöytä, upeat maisemat, aamu-uinnit, hieno syyskeli, omaan tahtiin suunniteltu aikataulu ja kelpo seura, näin muutamia mainitakseni, toimivat juuri niin hyvin kuin voivatkin. Otin muuten noin vuosi sitten tavoitteeksi opetella perhosuintia. Harjoitustunteja on ehkä 3, mutta alla on tulos ;) En siis omaa minkäänlaista uintitaustaa, tää menee vaan kategoriaan "Hauska kokeilla"!

Oikeastaan suoraan tuolta reissulta, 1h ajamisten + 1h kyydissä istumisen jälkeen lähdin lähes samalla vauhdilla urheilukentälle, koska olo oli parempi kuin ikuisiin aikoihin. "Katsoin ulos ikkunasta, ja tiesin että tänään on minun päiväni", vai miten se meni?

Klikkaamalla ylläolevaa kuvaa saatte taulukon auki, mikä näyttää, että 5.9.2011 oli todellakin hyvä päivä. Kun samalla kerralla saa tehtyä oman ennätyksen jokaisessa näistä nopeusvoimatesteistä (ks. video) niin 4 kuin 5 kilon kuulilla, joutuu oikein miettimään tapoja miten tuulettaisi, ettei tule kahta samanlaista. Taulukkoon on siis kerätty paremmuusjärjestykseen heittokerrat, kerran paras tulos huomioiden. Taulukosta puuttuu PYT 4kg kohdalta tulos vuodelta 2009, joka on 15.39, eli siitä on tultu reilut 5 metriä ylöspäin, mitä pidän enemmän kuin jonain.

KAIKENKATTAVA ANALYSOINTIOSIO

PLUSSAT: Ehkä eniten plus-merkkejä vuoden saldosta antaa se, että vuoden 2011 tulokset on poikkeuksetta listan ylimpinä Tämän vuoden 5kg tulokset on aika lailla samoja, kuin viime vuoden 4kg vastaavat. Oon ilmeisestikin tullut siis vahvemmaks!

NOPEA KEHITYS: Toukouun 23.pvästä Heinäkuun 15.pvään tuli aikamoinen suvantovaihe voimailun suhteen. Oli tautia, kertausharjoitusta, ulkomaanmatkaa ja juhannusta, melkein 2kk vain kahdella säälittävällä punttisalikäynnillä, ja tästä johtuen kaikista listoista löytyy vuoden 2011 huonoimpina tuloksina 16.7. tehdyt. Tästä 10pvä eteenpäin, 3 punttireeniä ajatuksella ja loppun asti, ja 30.&31.7. kokeilemaan uuden kerran, ja tulostaso nousi käsittämättömän paljon. Kahdessa viikossakin saa siis aikaan ihmeitä! :) Lisättäköön, että kreatiinikuuri alkoi 21.7, ja loppui muuten 4.9. Saa nähdä miten käy tuloksille vaikka viikossa, montako metriä on kreatiinilisää.

TEKEMISET VUODEN AIKANA: Jutta Urpilaisen sanoin, aivan aluksi haluan esitellä teille vuoden aikana tehdyt määrät. Näillä tänne asti mentiin. Puntillakäyntiä on hirveän vähän, aivan hirveän vähän. Tuo on vain noin 5 kertaa kuukaudessa! Korjataan...

Koska tärkein tavoite on ja oli pysyä terveenä ja ehjänä, venyttelyä lisään myös. Vuoteen tulee noin 350h tekemistä, mitä en pidä hirveän paljona, mutta riittävänä kuitenkin. Tauteineen ehkä 400-450 on omalla kohdalla maksimi, riippuen vähän pitkien airobisten lenkkien määrästä.

NOPEUSVOIMAN HANKKIMINEN: Tämäntapaisella hakusanalla on tultu blogiin yllättävän paljon, valaistaan siis omaa tekemistä lyhyesti. Eristäviä liikkeitä, tai aivan tappiin asti tehtyjä sarjoja en juurikaan harrasta. Ne kyllä kasvattavat lihasmassaa tehokkaasti, mutta myös kangistavat ja jumittavat, nopeusvoima ja raaka voima kun ovat kaksi lähes täysin eri asiaa. Siis monipuolisten liikkeiden pariin! Paras ystävä tässä on, yllätys yllätys, levytanko. Kyykyt, rinnalleveto, työntö, ja penkkipunnerrus ehdottomasti mukaan ohjelmaan siis, ja tietysti kuntopallot! Sarjojen suunnittelu on sitten taitolaji. Liian isolla painolla ei saa tehtyä liikettä tehokkaasti, ja pienillä painoilla tehdessä voima ei kehity. Siis --> Tee jaksottain lyhyitä sarjoja lisävoiman hankkimiseksi, ja pidä nopeutta yllä käyttämällä painoja, joilla terävä ja teknisesti puhdas toisto onnistuu. Puhdas siksi, että pysyt ehjänä pidempään kuin kuukauden kerrallaan. Tämän linjan totesin hyväksi, ja sitä myös jatkan.

PARANNETTAVAA: Raaka voima ei kehittynyt niin paljon kuin olisin halunnut. Toisaalta juuri sen verran, kun töitä sen eteen tein. Eniten kuitenkin parantaisin asioiden priorisointia; parempia kokonaisuuksia, eikä rääppimistä sieltä täältä. Syöminen on ollut kunnossa, mutta nukkuminen on ollut välillä aivan erinomaista, välillä täyttä tuskaa.

_____________________________________________________________________

ENTÄS SE TULEVA?

Tästä vuodesta lähdetään parantamaan. Se tuntuu jotenkin hankalalta nyt, mutta niin se tuntui myös viime vuonna. Miten tästä nyt muka päääsen ylöspäin? Tässä vaiheessa kannattaa aina katsoa motivaatiovideo, missä kuulantyönnön olympiavoittaja ottaa rinnallevedossa melko helpon näköisesti 175kg. Jos hän pystyy, miksen minäkin. Usko siis vain itseesi.

Menneen vuoden teema oli voima, tulevan vuoden taas voima&nopeus. Se tulee tarkoittamaan erittäin monta päivää penikkakipujen kanssa, Pirkkahallin tartan kun on suoraan betonin päällä. Tavoitteet on tarkotus pyöritellä valmiiksi ennen kuin alotan työnteon uudestaan, tämän kuukauden puolella siis.

Voimanhankinnan ikävänä puolena on se, että massaa kertyy myös lisää. Kesällä se oli matalimmillaan 92.x kg, ja nyt se on taas 96kg, kiitos kerääntyneiden nesteiden. Jos jotain arvaan, niin paino käy 104-105kg lukemissa talvella, ja tulee kesäksi takaisin alimmillaan 97kg:hen. Naureskellaan sitten myöhemmin kuinka väärässä olin :)

Yrittämällä harvoin häviää!

Tunnelmakuvien myötä kiitos kaikille, myös itselleni. Elämä jatkuu uusin haastein, niistä lisää myöhemmin! Loistavaa syksyä, talvea, kevättä ja loppuelämää kaikille aivan tasapuolisesti, että tulee kaikille hyvä mieli!

Toimivan treenipäiväkirjan pohja

PIENI PÄIVITYS TEKSTIIN! Tähän tekstiin tullaan Googlen kautta tosi paljon. Parantelen koko ajan omassa käytössä olevaani excel-reenipäiväkirjaa. Jos haluat tyhjän pohjan siitä, lähetä maili osoitteeseen maailmanparasmina(ooo)hotmail som, tai vähän sinnepäin, tiedätte kyllä, niin voin lähettää sen sinulle ilman muuta! Parannusehdotuksia otetaan myös iloliemin vastaan
-------------------------------------------------------------------------------

Noniin. Huomenna alkaa sitten kevyt punttikuuri, että saadaan vähän hihoihin ja puntteihin täytettä. Eikä ole edes aprillia :) Huomenna aamulla palataan omille juurille, ja mennään Nokian uimahallille bodaamaan.  Jopas tässä kuukausi menikin melkein ilman punttailua, mutta onpahan paikat ilman minkäänlaisia kipuja tai jumeja. Tavoite olis saada 15 tuntia kuukauteen tehokasta tekemistä, toivottavasti löydän palautumisaikaa tarpeeks. Kalenteri on aika täyteen buukattu tenttejä, deadlineja ja muutamia työtuntejakin. Plääh.

Pyöräytin tänään uusiks excel-reenipäiväkirjani, kun vanhat oli jo vähän kankeita käyttää. Otin niistä myös yksinkertaiset kuvat, jos joku vaikka sais ideoita omaan systeemiinsä. Kuvaa kannattaa klikata isommaksi, niin saa paremmin selvää.

Kuukausittainen juttu

Excel on siitä kätevä, että se laskee tunnit ihan ittekseen, kunhan vaan jaksaa täyttää kun on hommansa tehnyt. Oon jakanut tekemisen peleihin, hiihtoon yms. airobiseen, punttiin, venyttelyyn ja yleisurheiluun. Lepopäivät näkee myös helposti kun niiden kohdalle kopioi vihreen palkin. Pidän lepopäivistä erityisen tarkkaan kiinni sen takia, kun aikanaan vedin pahasti yli määrissä, ilman oikeestaan mitään tolkkua ja suunnitelmaa.

Tän lisäks pettämättömään systeemiin kuuluu taulukko, johon excel kerää tunnit kuukausittain koko vuodelta, ja kaiken lisäks niistä tulee kaikenkertova viivakuvio reenitunneista. Pyydän kovasti anteeksi insinöörimäistä kirjaamista :D

Koko vuoden tilastot

Surettaa toi puntin määrä lokakuun jälkeen :/ Siihen se kehittyminen sillä saralla hidastukin reilusti...

Tieteellisesti todistettu, maanantai on huono päivä

Corel <3

Reeni, lepo ja ravinto. Ensimmäinen kun menee pieleen, ei siitä seuraa sen kummempia. Kun kaks jälkimmäistä menee pieleen, ensimmäistäkään on vaikea pitää tehokkaasti kasassa. En ole nyt 13 viikkoon ollut kipeänä, mikä alkaa olla jo jonkinlainen henkilökohtainen ennätys syys- ja talviajalta mitä nyt satun muistamaan. Tänään jouduin taas jättämään kovempitehosen ittensä kiusaamisen väliin koska ei vain riittänyt voimia, ja pirulauta kun harmitti! Mutta hankala löytää lääkettä siihen, kun aamuyöstä herää aina pari tuntia liian aikasin, ja sitten unet jää vajaiks. Ja kun ei ole nukkunut tarpeeksi, niin ei jaksa sitten päivällä tehdä niin paljon kuin muuten pystyisi. Söin vielä parina päivänä tässä myös melko reippailla miinuskaloreilla, ihan vaan ettei kroppa totu siihen että ravintoa on koko ajan ylimäärin saatavilla. Siitä sitten summaillaan 1+1, eli tuli nukuttua huonosti, syötyä huonosti ja eilen oli vielä tennispelien jälkeen illalla lentopalloa. Oli jo illalla vähän heikko olo, eikä aamulla sen ruususempi. Huomenna se nähdään sitten että teinkö oikeen ratkasun, semmonen tunne olis että huomenna illalla pystyis taas suunnitelman mukaan menemään.  Vaan mitä noi shortsit tekee tuolla verkolla? ;)


Mutta jumankauta, kevät! Se meinaa sitä, että MÄÄ PÄÄSEN ULKOKENTILLE! Tänään oli tosiaan +9 varjossa pihalla, ja päätin sen kunniaks lähtee vähän kuluttaan opintotukea. Kassiin tarttu Avantasian tuore Live-DVD, joka ei valitettavasti sisällä linkin biisiä. Toi on yks niistä kolmesta, jolla saa tarvittavan reenifiiliksen haettua. Ah, hunajata. Kaiken lisäks laitoin 60e kameratarvikkaisiin. Herkistyin kuvaamaan kukkasia, niin laitetaan nyt 1 näytille. Nolottaa.

Mutta yks juttu on jäänyt hämäämään. Jotain kuukausia sitten lisäsin reenikalenteriin myös kohdan, mihin kirjataan päivän reenin fiilis.

• Keskiviikkosin ja torstaisin on 14 reenistä vain 1 ollut keskinkertanen, muut hyviä.
• Maanantaisin 15 reenistä 8 on mennyt joko keskinkertasesti tai huonosti
• Pe-su 13 reenistä 2 on mennyt keskinkertasesti, 1 huonosti
• Tiistai on sitten ollut huono päivä. 8 reenistä 2 keskinkertasesti, 2 aivan reisille.

Mitä tästä sitten päätellään. Ma-ti täytyis pitää lepopäivinä ;)

15 tuntia viikossa, ihan vaan huvin vuoksi.

Viime kuukauteen mahtui tehokkaita reenitunteja karvan yli 32. Niistä noin 15h meni erinäisillä lenkeillä tai pelatessa, 7h puntilla, 5h yu:ta reenatessa ja 6.5h venytellessä. Kokonaistuntimäärä alkaa olla ehdotonta maksimia, sillä semmosen periaatepäätöksen tein jo kesällä, että yhden päivän aikana on vaan 1 reeni. Viikossa pitää myös olla vähintään 2 vapaapäivää, mielellään joka toinen viikko niitä sais olla 3. Nämä siitä yksinkertaisesta syystä, että kun varaa tarpeeksi palautumisaikaa, pystyy keskittymään ja tekemään kunnolla sen, mitä tekee. Puolittaisesta räpeltämisestä kun harvemmin on isompaa hyötyä.







Sitä olen miettinyt, että jos liikunnasta onnistuisi saamaan tekniikan alan opintoihin jotenkin opintopisteitä! Eipä taida onnistua. Pakkohan sitä on jotain muutakin kuin koulua tehdä, mutta nuo 32 tuntia ovat myös vaatineet toiset 30 tuntia erilaisia valmistautumisia, matkoja ja pukuhuoneessa istumisia, joten 60 tuntia kuukaudessa opiskelujen päälle alkaa kuulostaa jo aika paljolta. Mutta siksihän tätä tehdään, koska tämä on hauskaa.

Tällä hetkellä maksetaan veroa sunnuntaisesta 17km hiihtolenkistä. Lenkki oli yhtä mahtavuutta, keli oli keväinen vaikka mentiin vielä tammikuuta ja ladut oli huippukunnossa lukuunottamatta oksia ja käpyjä, joita oli välillä tippunut puista koko ladun leveydelle. Ensimmäistä kertaa tänä talvena onnistuin pitämään koko matkan semmosta tahtia, että syke pysyi matalalla ja ei hapottanut isoimmissakaan ylämäissä. Vaikka lenkkimatka melkein tuplaantu edelliseen samoissa maastoissa, keskisyke laski 5 lyönnin verran 169:ään, ja maksimikaan ei ollut kuin 179, joten varaa oli rutkasti kiristää. Erikoisefektinä oli se, että missään vaiheessa ei oikeastaan hengästyttänyt, mutta reidit jumittivat ylämäissä vielä hieman, mikä taas on näitä efektejä, jotka katoavat mitä pidemmälle kevääseen mennään. Kalorinkulutus oli Polarin mukaan jossakin 1600kcal yläpuolella mikä vähän hirvitti, sillä noita määriä on lähes mahdoton syödä normaalin lisäksi, ja kun ei syö niin palautuminen kärsii, kuten on vähän käynyt.



Täytyy antaa vielä kiitos rentolentopalloporukalle missä käyn höntsäilemässä, siellä käyminen on hyvää terapiaa ja vaihtelua koulun raporttien kirjaamisille, missä saattaa unetkin mennä pilalle... Kova kyykkyreeni pitäis saada alle lähiaikoina, mutta katsoo koska jalat on täydessä vireessä että sitä voi lähteä tekemään.. Siihen asti, cherios.