Summaus

Se on ilmeisesti sellainen päivä, jolloin kulunutta vuotta kuuluu vetää hieman yhteen. Niputan kuitenkin tästä vain ajan syyskuun alusta vuodenvaihteeseen asti, vaikkei se minkään jaon mukainen harjoituskausi ole ollutkaan. Syyskuun alusta siksi, että siinä päästiin kiinni takaisin opiskelurytmiin kiinni, ja saatiin monen kuukauden sairauskierre lopulta katkaistua. 

Neljän kuukauden saldo on lukuina seuraava:

Harjoittelutunnit

• Yhteensä 97,25h
•  12,25 yleisurheilua, 7 kertaa
•  27,25h punttisalilla, 28 kertaa
•  40,75h erilaista airobista harjoittelua, 36 kertaa
•  11h huoltavaa harjoittelua, 13 kertaa
• Sairaspäiviä 19
• Lepopäiviä keskimäärin 2,5 viikossa.

...ja sitten vielä tunnit valmistautumisiin, matkoihin sekä pukuhuoneessa ja suihkussa vietettyihin hetkiin kulunut aika. Älä kysy mihin muutama tunti hukkui tuosta :D

Koulun perusliikuntamaksua (33e/vuosi) käytetty hyödyksi tähän mennessä 48 kertaa. Lähes kaikki punttiharjoittelu ja huoltava onnistuu koulun tiloissa, josta ei voi olla kuin kiitollinen.

Sitten ite tuloksiin ja fiiliksiin. Kokonaisuudessaan voin olla erittäin tyytyväinen tähän mennessä. Viime vuoden harjoittelu tuotti ennätyksen lähes jokaisessa yleisurheilulajissa/-testissä joita tein kesän ja syksyn aikana, vain korkeushypyssä ja 1kg kiekon heitossa jäin karvan verran jälkeen, 14 muuta tuottivat parempia tuloksia. Erityisesti punttiharjoittelu on noussut aivan uudelle tasolle, kiitos raakojen rautojen nostelemisen. Tosin lähtötaso oli lähestulkoon surkea. Esimerkkinä vaikka penkistä viime vuoden rinnalta lähtevään maksimiin verrattuna 3x7x115% sarjat ovat nyt jo ohjelmassa. Voimapontetiaalia on silti vielä vaikka kuinka käyttämättä, mutta liian nopealla kehityksellä ja isoilla raudoilla ei saa muuta kuin kankeat lihakset. Lajiharjoitteet ovat olleet melko vähäisiä, ja rautojen kanssa leikkiminen on kangistanut miestä hieman, mutta tuon pitäisi aueta kun kevään korvalla auringonpaisteen mukana ;) Erityisesti tuo näkyy käsien venyttelyissä ja loikkaharjoituksissa. Testimielessä tehty paikaltaan 5-loikka oli 64 senttiä lyhyempi kuin keväällä tehty verrokki, tosin alusta ja kengät syövät tuloksesta hieman pois.

Entäs tulevaa? Koulun määrä vähenee noin puolella syksystä, mikä mahdollistaa isommat harjoitusmäärät ja ennen kaikkea enemmän lepoa. Seuraavan kahden kuukauden aikana on tarkoitus vetää vuoden tiukimmat jaksot, jotta kevättä kohti päästään hyödyntämään talven hikoilua ulkoilmassakin. Ei sillä, syksyn ja talven pimeän ajan harjoittelussa on oma hohtonsa mistä ei oikein tahtoisi luopua, lihaskivuissa on jotain yllättävän koukuttavaa... Vuosi päättyi ehkä vuoden parhaaseen, kahden ja puolen tunnin monipuoliseen harjoitukseen pirkkahallissa, nyt voi oikeasti hyvin mielin suunnata uuteen vuoteen ja jatkaa matkaa eteenpäin. Alla tunnelmakuvia Maconen, Marsun ja Meitsin rinnallevedon tekniikkanurkkauksesta! Kuviin he eivät valitettavasti päässeet, sillä luulen että sanomista olisi tullut. Huomatkaa tuskainen ilme 40kg:n laskemisessa ;)

Hyvät uudet vuodet itse kullekin, tunnelmiin palaillaan taas kun keretään!

Tammialepaniikki!

Heihei vaan armas purkautumiskanava. Tänään ei oikeestaan harmita mikään. Paitsi että jouduin heräämään 6.45 eilisen 11.00 sijaan, mutta sekin oli pientä kun pääsin kattomaan serkun kolmivuotiasta likkaa. A*** on viimisen päälle ihana olento, vaikka sitä vähän ujostuttikin. Lapsen mielikuvitus on muuten ihan ylivertainen, pikkutyttö esitteli mulle iloisesti kuinka se laittaa sen pehmolelukissan nukkumaan sen jouluna saamaan uuteen leikkiuuniin, ja laittaa vielä peiton päälle että on lämmin. Nauratti hieman :P Sitten pääsin toteamaan taas el Gigantin provosoivan mainostamistavan, sillä mainostivat valtakunnanlaajuista 500kpl erää Canonin EOS 1000d- järkkärikameran ja perusputken pakettia, erittäin reiluun alehintaan. Noh Suomessa myymälöitä kuulemma on 40, joista Kaleva tuskin on keskimääräistä pienempi. Noh, myymälään oli saatu myytäväksi kameroita 6kpl, ja oven takana oli jonottajia puoli tuntia ennen ovien aukeamista se 6, ovien auetessa lähemmäs 50. En jäänyt kuuntelemaan ilman jääneiden mielipiteitä ^^

Mutta itse asiaan, tänään oli pirun hyvät sulkapallopelit, vaikka en Pekusta vieläkään kunnon päänahkaa saanut, hyvää peliä kumminkin ja liikettä puntin kangistamiin jalkoihin. Hyvät pelit ja yli tunti videomateriaalia kuitenkin! Alla palat vain ensimmäisestä erästä, en jaksanut näin illan tunteina pistää kasaan kaikkea.

Tein myöskin tammiale-löytöjä Intersportista, hyvälaatuiselta vaikuttanut Salomonin vetoketjuhuppari 90e --> 45e alennettuna, ja myöskin 50% alennuksella vieressä oleva Adidaksen techfit-paita, jollaisista olen haaveillut ikuisuuden. Pieni kiitos siitä kuuluu Adidaksen mainosmiehelle, Tommi Evilälle! Tommi oli muuten pirkkahallissa höntyilemässä maanantaina kun kävin armaan reenivihkoni hakemassa, eivät taida huiput viihtyä ruuhakassa nuorison seassa jos harjoituksista pitäisi saada jotain irtikin.








Huomenna käy suunta taas Pirkkahalliin, tarkoituksena ottaa kuulantyöntöreeniä, olkapään vireen mukaan pönkkäjalan opettelua keihäänheittoa varten, sekä kova punttirutistus loppuun. Tällä kertaa suunnitellussa järjestyksessä, ettei mene pieleen niinkuin viimeksi!

Ps. Jos joku tietää miten noi videot saa isommiksi tähän niin saa kertoa, kädetön ei osaa.

Turhautuminen

Edellistä postia tuli tahkottua kolme päivää, joten täytyy antaa ilmoille vielä tuoreempaakin tavaraa ettei ajatuksia jää liikaa pään sisälle muhimaan. Tänään tuli tehtyä niin huono reeni, että pitkästä aikaa vitutti lopuks. Kaikki lähti siitä, kun Nokian uimahallilla oli ongelmia kaukolämmön kanssa, niin alkuperäinen reenisuunnitelma peruuntui. Hätäratkaisuna tuli suunnattua Pirkkahalliin heittelemään hieman kuulaa ja nostelemaan rautaa. Noh, raudan nostot meni ihan mukavasti, rinnallevedon perustekniikan harjoittelu toimi mainiosti 3x8 sarjan verran, ehkä sitä uskaltaa pian ottaa jo voimanhankintaan uudeksi liikkeeksi. Sen lisäksi ajattelin kokeilla toista liikettä, mille en nimeä jaksa edes alkaa keksiä, video alla kertokoot enemmän. On näyttänyt pirun tehokkaalta kovempien heittäjien tekemänä, miksei siis apinoida sitä? Tangossa 50kg ja toimii selkään äärimmäisen tehokkaasti!

Sen sijaan melkein kaikki muu menikin sitten päin hanuria, paitsi että alkuun otetut kuulantyöntöreenit toivat tuloksellisesti omia ennätyslukemia solkenaan, mutta en jaksa noita vielä mitata sillä voimaharjoittelu on sen verran vaiheessa vielä, ja lähtökohdat eivät olleet kummoiset. Uteliaille tiedoksi, että lukemat ovat kaukana hyvästä miesten tasosta, mutta parempia kuin yhdelläkään suomalaisella naisella ;) Tekniikassa on vielä metrejä saatavaksi vaikka kuinka, mutta sen parantaminen ei onnistunut oikein millään asteella.

Kun sain auton lumikinosten sekaan lopulta parkkiin, niin sheikkerin kierteet menivät paskaksi ja juomaa tursusi välistä jos toisestakin kuin itsestään, ja joudun sellaisenkin uuden varmaan hankkimaan vain muutaman kuukauden käytön jälkeen. Pienistä ongelmista teki suuria huono ravintotilanne, joka johtui pääosin tuosta muuttuneesta reenisuunnitelmasta.

Kaikkein suurin aivopieru oli viimeisten punttisarjojen ja puolentoista tunnin reenin jälkeen mennä vielä kokeilemaan hieman PYTtiä. Kuka idiootti lähtee kokeilemaan räjähtävän voiman arvoja pumppiin ajetuilla lihaksilla! Voi moro oikeesti, tulokset olivat niin kehnot että hävetti ja paljon! Kaiken lisäksi onnistuin jättämään koko puolentoista vuoden reenihistoriani ajalta kerätyt tiedot sisältäneen vihon tuonne, minkä huomasin vasta iltamyöhällä. Onneksi se kuitenkin löytyi, ettei noin huono ohjelma eksy muiden tietoon ;) Nyt ollaan kuitenkin taas pikkusen fiksumpia ja otetaan opikseen näistäkin. Alla on fiilistelypätkä viime kesältä, johon on tarttunut pari eri PYT-suoritusta. Tuloskehitys oli viime kesänä enemmän kuin odotin, sillä tulos parani yli 2,5 metriä tulokseen 17.92 vain nimellisellä voimaharjoittelulla. Ensi vuonna ollaan varmastikin 20 metrin kerhossa jo 4kg kuulalla!

 

  Molemmat on otettu samalla hidastuksella ja alkavat samasta vaiheesta, tuo pidempi noista on teknisesti ihan kelvollinen heitto jo.

Jouluspesiaali

Joulusta päästiin ja selvittiin, mutta joulun läpi kulkenut teema vähän yllätti. Jouluun kuuluu syöminen, tietysti, enkä sitä mene paheksumaankaan. En kuitenkaan kuulu jouluruuan faneihin oikein millään asteella. Kinkku on ihan ok ruokaa ja sillä saa aikaan kylläisyydentunteen, mutta muuten touhu kallistuu hieman väkisinkin karppauksen puolelle. Bataatti-, porkkana- ja perunalaatikoista olen oppinut jotenkuten tykkäämään, mutta kovin tuskaista niistäkin on rääppiä lautaselleen kaksi kertaa päivässä muutamia satoja kaloreita ateriaa kohti. Meidän suvussa perinteisiksi jouluruuiksi muodostuneet lihapullatkaan eivät auta tuota tilannetta oikeaan suuntaan. Suklaan mässäämiseltä suurissa määrin selvisin, vatsa ei vain ota vastaan.

Ruoka oli siis monella tavalla pinnalla. Ansaitun joululoman omnom-ateria pienen panostuksen kera tuli tehtyä tapaninpäivän iltapalaksi, ja nälkä siirtyi tehokkaasti. Perustavaraa, mutta pieni höystö tekee ihmeitä!

• Kuorittuja perunoita noin tuplamäärä verrattuna siihen, mitä söisit keitettynä. Kuori, halkaise, tee viiltoa ja kaada öljyä sekä suolaa päälle. Paista uunissa kunnos ovat tarpeeksi rapeita, ~30-50min 200-225°C.
• ~200g broilerin minuuttipihvejä (kypsäpaino, noin 300g raakana). Paista ruskeaksi & leikkaa sopiviksi tikuiksi, joita on hyvä dippailla.
• Dipin pohjaksi käy kermaviili, itse kokeilin maustamatonta jogurttia, joka ajoi asiansa ihan hyvin. Maustaminen hoitui chilillä ja homejuustolla. Chilin annostelu oman mielen mukaan, laadusta riippuen tietysti. Itselläni käytössä oli mitä ilmeisemmin Lemon Drop -mallinen chili, tosin varmaa tunnistusta ei ole tehty. Homejuustoista ehdoton helmi on Castello Black, suosittelen ehdottomasti kokeilemaan! Maku on tavallista Auraa väkivämpi, mutta myös täyteläisempi.

•  Kokonaisuuden kruunasivat pacman-kurkut!

Jouluaatto ja ajomatkat sukulaisiin ja takas täytty jotenkin vahingossa ravintokeskusteluista tavalla tai toisella. Mummu ymmärtää ravinnosta sen, mitä sille on nuoruutensa ajan kerrottu, eli että voi on hyvää, piste. Porukoilla on ravinnosta jo hieman enemmän käryä, mutta lisäravinteet on kuitenkin täysin vieras, ilmeisestikin hieman pelottava maailma. Ja sitten on veli, joka ei osaa nuoresta iästä ja innostuksesta johtuen suhtautua kriittisesti kaikkeen. Ongelmat, johon aina vaan palataan, ovat lähes joka kerta samat:

• Maltodekstriini, erilaiset testosteronibuusterit ja steroidit ovat TÄYSIN ERI ASIOITA. Hiilihydraattivalmisteista tuskin kukaan urheilua hiemankaan enemmän tosissaan harrastava puhuu kriittiseen sävyyn. Astetta spesifisemmät aineet, kuten vaikka hormonaaliseseen toimintaan "vaikuttavat" aineet jakavat ihmisiä jo enemmän, sillä niiden hyödystä harvoin on suurempia todisteita, jotka motivoisivat maksamaan usein melko muhkean hinnan. Oikean tehon ja placebon eroa on myös erittäin vaikea määritellä näissä. Sitten steroidithan ovat laissa kiellettyjä doping-aineita, joten niistä ei pitäisi edes syntyä keskustelua eikä käyttää perusteina lisäravinnekeskusteluissa.
• Oikean ruuan syöminen, eikä sen korvaaminen lisäravinteilla. Nyt voin puhua vain omasta puolestani, mutta kovin monella ihmisellä ei mielestäni ole perusteltuja syitä tulla kritisoimaan omaa ruokavaliotani, lukuunottamatta sitä, että olen aivan hirveä herkkuperse ja rajattoman perso makealle, jos sitä eteen kannetaan. Syön päivittäin (vähintään) kaksi lämmintä ruokaa, runsaan puuroaamiaisen ja kevyen, proteiinipainotteisen iltapalan, joista syömisen runko koostuu. Tämän takia en jaksa kuunnella turhia valituksia salin jälkeen käytetyistä PROTEIINI-HIILIHYDRAATTIJUOMISTA, joilla korvataan harjoituksen aikana syntynyt energiavaje.

Paatoksesta lähemmäs faktoja. Olen noin 1-2 kertaa vuodessa harrastanut sellaista, että punnitsen kaiken mitä syön ja merkitsen ne myös ylös, ja tämän vuoden viimeinen tuollainen osui juuri Tapaninpäivälle, ja tulokset olivat seuraavia. Myönnetään että muutamat konvehdit jäi syömättä koska en vain jaksanut merkitä niitä ylös, mutta muuten tuo taulukko on aika lailla totuudenmukainen.

Muuttoilmoitus!

Edellisen blogin kanssa tuli sen verran ongelmia median lisäämisessä, joten päätin katsoa josko tallinvaihto auttaisi asiaan. Vanhat tarinat löytyvät täältä --> http://maailmanparasmina.blog.com/