Syökää näiset niitä keksejä, pyöreys on kauniimpaa kuin lihassäikeet.

Elämäntapamuutos on asia, jonka avulla voi sivutuotteena laihtua. Ensisijainen tavoite elämäntapamuutokselle on olla onnellinen ja terve. -M.S.

 Mikäli et jaksa lukea paljon, lue vain viimeinen, katkoviivan päällä oleva kappale, ja jätä suurempi hyöty tästä laihdutuspurkautumisesta saamatta.

 Ikuisia laihduttajia on ilmeisestikin naisväestössä noin 80%, näin kertoi luotettava naispuolinen lähde. Miehiä asia taitaa hieman harvemmin haitata, mutta katukuvaa katsoessa voi tehdä nopean päätelmän ilman korkeakoulututkintoa, että elämä tuppaa kertymään vyötärölle ja metrin vyötärönympärys on paperia yhdellä jos toisella. Ei sillä, jos ylipaino ei ihmistä itseään OIKEASTI haittaa, niin samapa tuo minulle. Näin tammikuussa myös laihdutusblogeja on ilmestynyt reippaanlaisesti, ja sen on saanut huomata, että ihmisten tietämys vaihtelee kyllä laidasta laitaan.

Otetaanpa muutama perusasia, jotka ihmisen täytyy käsittää ennen laihduttamista. Nämä pätevät, minkälaista kitkutusdieettiä ikinä harrastatkaan.

•  Ihmiskeho saa energiansa ruuasta. Liian energian ihmiskeho varastoi rasvan muodossa elimistöön. Voit siis lihoa, vaikka et söisi ollenkaan rasvaa. Hiilihydraatit lihottavat siis yhtä lailla kuin rasvakin.
• Ihmisellä on tietty perusaineenvaihdunta, jonka verran ihminen kuluttaa energiaa vaikka vain makaisi paikallaan. Sen verran ihmisen tulee saada ravinnostaan kaloreita päivittäin. 
• Et voi laihtua kuukaudessa kahtakymmentä kiloa vaikka kuinka haluaisit. Terveytesi ei kestä sitä.
• Yksi kilo rasvaa elimistössä on varastoinut noin 7000-9000kcal.
• 1 Ravinnosta saatu gramma
• rasvaa sisältää 9kcal
• hiilihydraatteja sisältää 4kcal
• proteiinia sisältää 4kcal
• Elimistö varastoi energiaa myös hiilihydraattimuodossa. Ne ovat nopeita energiavarastoja joista elimistö saa nopeasti käyttöönsä energiaa. Ne myös sitovat paljon vettä. Kun vähennät syömistäsi reilusti, vähenevät nämä varastot, jolloin painosi putoaa pääosin nesteen häviämisen takia.

Mikäli olet laihduttanut pitkään tuloksetta, löydätkö itsesi jostain seuraavasta kuvauksesta?

• MUODOLLINEN LAIHDUTUS. Tämä on lähinnä imagon ylläpitämistä. Ihmisten kanssa puhuessasi sanot laihduttavasi, mutta oikeasti et tee asian suhteen mitään konkreettista, eikä se välttämättä sinua kiinnostakaan. Elät vuosikaudet normaalia elämääsi, jolla ylimääräiset kilot olet saanut, eikä se välttämättä haittaa sinua. Mikäli asia sinua alkaa oikeasti häiritä, ulkopuolinen apu voi olla hyödyksi.
• PANIIKKILAIHDUTUS. Huomaat, että on jo huhtikuun loppu, ja et ole tehnyt rantakuntosi eteen mitään. Pienennät annosmääriäsi ja nouset sängystä aikaisin ylös lenkille, jotta vatsastasi tulisi litteämpi. Tähän asti kaikki menee hyvin. Koska syöt aamupalalla ja päivän muilla aterioilla vähän jos ollenkaan, sorrut luultavasti iltaisin naposteluun, ja pian huomaat syöneesi pussillisen sipsejä (300g ~ 1600kcal). Tämän lipsahduksen jälkeen lupaat itsellesi ettet koske herkkuihin ollenkaan. Noh, elämä vie ja riepottaa, mistä syystä toteat että olet upea sellaisena kuin olet. Ja varmasti olet =) Helppo ratkaisu tähän: Ota jokin konkreettisempi, mahdollinen tavoite johon pyrit. Ei rantakunto, vaan vaikka -4kg 10 viikossa. Mikäli saat tehtyä itsellesi hyvän ohjelman jolla kohti tätä pyrit, luultavasti haluat myös jatkaa tuon 4kg:n ohi eikä se tunnu edes piinaavalta.

• URAKKALAIHDUTTAJA. Tähän johtaa usein joku äkillinen asia, kuten vaa'alla käyminen, jonkun ilkeä kommentti tai jokin oma päähänpistos. Kitkutat viikon, ehkä kaksi, ja raivostut koska et ole laihtunut kuin puoli kiloa. Mietit miten se voi olla mahdollista, vaikka et ole syönyt päivässä kuin yhden lämpimän ruuan ja iltapalan. Mielestäsi viikossa olisi pitänyt lähteä mielellään kolme kiloa. Tavoitteesi on pudottaa painoa 2 kuukaudessa 15 kiloa, jonka jälkeen voit lopettaa laihduttamisen kärsimyksen ja palata normaaliin elämääsi. Ratkaisu sinulle: Lopeta tuommoinen järkyttävä töhöttäminen. Semmoinen asia kuin teholaihduttaminen pitäisi unohtaa kokonaan, on vain terveelliset elämäntavat sekä lisätty liikunnan määrä. Jotta läskin häviäminen on pysyvää, noista asioista pitää pystyä rehellisesti nauttimaan.

TASAPAINOINEN LAIHDUTTAJA. Miten asiat sitten pitäisi tehdä. Ensimmäiseksi teet oman tilannekartoituksesi, paljonko haluat laihduttaa ja onko se ylipäätään mahdollista. Tämän jälkeen katsot erittäin kriittisesti omia syömisiäsi ja liikkumisiasi. Jotta voit laihtua, sinun on kulutettava enemmän energiaa kuin mitä saat. Rajaa syömisesi täyspainoiseen aamupalaan, proteiinipitoiseen lounaaseen, välipalaan (kuten maitorahka hillolla/ananaksella/FunLightillä... tai banaaniin) päivälliseen ja iltapalaan.

• Pitämällä ateriavälin max. 3 tunnissa, vältyt mitä todennäköisemmin ahmimasta illalla itsesi täyteen herkkuja, joilla korvaat päivällä syntyneen kalorivajeen. Siksi välipala on tärkeä. Lyhyt ateriaväli antaa tasaisemman energiansaannin, eikä mielesi edes tee ahmia mitään

Sitten liikuntapuoli. Tosi moni laihdutuksen aloittava ihminen ryntää salille. Kuntopyörä, juoksumatto ja crosstrainer ovat hyviä laihdutusvälineitä, käytä niitä ilman muuta. Rautojen nostelun vaikutus läskin polttoon on mielestäni kuitenkin minimaalinen, joten aika on parempi käyttää lenkkeillen, hiihtäen, uiden tai vaikka pyöräillen. Jotta lenkki alkaa kuluttaa rasvaa, on sen kestettävä pidempään kuin puoli tuntia. Rasva alkaa usein palaa siinä vaiheessa, kun alkaa väsyttää ja tuntuu että energiat ovat lopussa. Tämä vaihe menee melko nopeasti ohi, kunhan et luovuta saman tien kun tuntuu vaikealta.

Laihtumiseen suosittelen tavoitteeksi vaikka 1kk:ssa 2-3kg näin aluksi. Se tarkoittaa päivässä noin 500kcal vajetta. Puolet tästä kalorivajeesta tulisi aiheutua ylimääräisten herkkujen karsimisella, ja toisen puolen liikunnalla. Sykemittari voi olla apuna näyttämässä, että tuo kalorimäärä ei oikeasti ole yhtään mitään.

Jos haluaa laihtua, saako syödä herkkuja? TOTTA HEMMETISSÄ. Katsopa sitaatti tekstin alusta. Elämän ei kuulu olla henkinen vankila, ja kakunpala ei varmastikaan kerry saman tien pakaroihisi appelsiini-ihoksi. Kunhan ruokavaliosta saa tarpeeksi proteiinia, syö myös niitä rehuja edes hieman eikä mässäile liikaa suodatetuilla hiilihydraateilla (Pulla, ranskanleipä, halppismakaroni...), voi hyvällä omatunnolla myös kakkujakin syödä.

 ---------------------------------------------------------------------------

 Tämän tekstin kirjoittaja on sinut painonsa kanssa, ja on ilmeisesti aina ollut. Hänellä on järkyttävä makeanhimo, eikä hän voi vastustaa kakkuja, piirakoita eikä karkkejakaan. Hänellä on kuitenkin mielestään terve suhde elämään, jonka osana ovat ravinto ja liikunta. Hän kuitenkin katsoo tarkkaan ruuat mitä ostaa. Hän ei syö valmisruokia, vaan säästää rahaansa ja parantaa oloaan tekemällä ruokansa itse raaka-aineista jalostaen. Se vie aikaa, mutta palkitsee kyllä koko sen ajan edestä. Tätä kirjoittaessaan hän söi 150g broileripihvin, 50g pastaa, 2 porkkanaa sekä 6dl maitoa. Nyt vuorossa on äidin rahkakakku, jota hän otti kotoa mukaansa

Itseluottamus.

Ilmeisestikin se on alusta asti ollut verissä, että tekee hommat tarkasti. Synnyin 17.00, ja painoin 3500 grammaa. Polar nosti tän asian esiin tänään. Oon kovasti ihmetellyt tässä viimeisen 4 hiihtolenkin aikana, että onko tuossa mittarissa vikana, kun se pysähtyy kulutuksen osalta aina 1000kcal tienoille. Näistä lenkeistä kaikki on tehty eri maastosta, ja vielä osa perinteisellä ja osa vapaallakin, ja ne ovat myös olleet eri pituisia, aikaväliltään 45-60min. Sitten se energiankulutus, mittarin lukema on ollut 2 kertaa 1003kcal, kerran 1007kcal ja 1009kcal. Puhutaan että harjoittelun pitäis olla vaihtelevaa ja monipuolista, mutta ilmeisesti mun kroppa ei pidä sitä hyvänä ideana ;)

Aerobinen kunto on siitä mahtava asia, että se nousee alussa aivan järkyttävän hyvää tahtia. Talven ensimmäinen hiihtolenkki (4km vapaata) oli niin karmea, että ellen tietäisi kuinka ihanaa se touhu on keväällä, olisin laittanut sukset narikkaan. Viime kerran floppauksen jälkeen tänän meno oli taas mahtavaa, ja otin vielä 3.5km suunnitellun reitin lisäksi.

Vaikka onkin jo lähestulkoon vissiinkin aikuinen mies, on myös ihana käydä välillä äitin muonissa. Äiskänpäiskän bravuureja on aina ollut monenlaiset lihapadat, tarjoon teille huippusalaisen reseptinkin seuraavaan pöperöön! Lisukkeeksi suosittelen erityisesti uuniperunoita ja, ylläripylläri, paistettuja porkkanoita. Kuten tapana on ollu, resepti on yksinkertainen tälläkin kertaa.

• Naudan file-/paistisuikaleita ~800 grammaa
• 3-5 sipulia
• Ruokakermaa 4dl
• Vettä
• Pippurituorejuustoa (mm. Mustapekka tai Castellon vastaava)
• Soijakastiketta loraus
• Suola, pippuri yms.

Paistetaan lihat nopeasti tummiksi, ja samalla myös käytetään sipulit nopeasti pannulla. Paista lihaa pieni määrä kerralla, jotta pannu ei ole täysin peitossa. Laita paistetut lihat vuokaan. Laita pannulle tämän jälkeen vettä sen verran, että saat kevyellä lämmöllä sulatettua juuston veteen. Kaada sulanut liemi ja ruokakermat uunivuokaan, lisää soija ja mausteet. Tämän jälkeen pidä uunissa 175°C noin puolitoista tuntia. Laita uuniperunoiden päälle ja nauti elämästäsi!

Jälkkärinä oli Appelsiinijuustokakkua. Juustokakku on semmonen asia, mistä en välittänyt nuorena juuri ollenkaan, mutta nyt se on yksi suurimmista herkuista. Ohje löytyy Yhteishyvän sivuilta. Toinen tuorejuusto korvattiin vaniljanmakuisella maitorahkalla, jottei tullut liian appelsiininen täyte. Myöskin sitruunainen maitorahka on hyvä vaihtoehto. Tykkäsin. Päätin vielä ottaa visuaalista lisää oman pihan vedelmilla, mutta oli ne kyllä hyviäkin. Äiskä on ihana =)

Teeveestä tuttuja!

 Tänään pääsin vihdosta viimein Masan© kanssa Pirkkahalliin heittelemään, jo sitä on yritetty järjestääkin. Päivän anti oli yllättävän hyvä ottaen huomioon eilisen jalkavammailun, yleisen kankeuden ja sen, ettei tänään ollut tarkotus tehdä tulosta. Seuraavanlaiset kuitenkin pamahti tauluun normaaleilla harjottelusarjoilla

• PYT 5kg 16.31m, viime kesän paras oli 15.80
• PYE 4kg 11.38m, viime kesänä 10.67. Tässä on vieläkin helppoja metrejä otettavaksi
• PYT 4kg meni pressuun, joten tulosta ei saanut tarkasti ylös, mutta viime vuoden paras, 17.92 olisi ollu paperia myöskin.
• Tasajalkahyppy 290cm, yllätyin sillä tuo on erittäin lähellä omia parhaitani, jotka on hypätty 10kg kevyempänä.
• Alla videokooste siitä, mitä saatiin aikaseks

 Kuulatekniikkaan ei tänään oikein tullut tatsia, enkä sitä väkisin yrittänytkään. Mutta sainpahan koeajettua juuri postissa tulleet bootsit kokoa 49! Kaunis tuo väri =)

Do Win -heittokengät

Otsikko meinas sitä vaan, että Tero Järvenpää on saanut olkapäänsä kuntoon ja oli kanssa reenailemassa. Se siitä, ihmisiä ne telkkarihahmotkin on.

Epäonnistujan ja menestyjän ero

Tuplapäivityksen päivä, näitä yritän välttää, mutta oman seurannan kannalta tämä on tarpeellinen. 10km hiihtolenkillä tuli tuntemuksia, jotka on hyvää pistää ylös, ettei niitä sivuuta. Voi tietysti olla, että kyseessä oli vain tilastollinen epäonnistuminen, mutta kun tavoite on kehittää itselleen toimiva harjoittelusysteemi, ei näitä tuntemuksia kannata sivuuttaa.

Ongelma ei ollut hapenotollinen, vaan jotain tosi hämmentävää lihaksistossa. Tasaisella kulki ihan ok, eikä ongelmia ollut. Ylämäissä taas tapahtui jotain hämmentävää. Jalat eivät vain vastanneet, vaikka niitä käski viemään eteenpäin. Muutaman metrin kevyenkin kiipeämisen jälkeen jalat olivat kuin yhtä puuta, eivät nousseet, potkaisseet saati liu'uttaneet. Alkumatkasta pistin tämän kylmien lihasten piikkiin, mutta se ei auennut ollenkaan. Kun sitten pysähtyi paikalleen miettimään, että missä vika oikein on, tuli vain hämmentyneempi olo. Sydän ei hakannut kovaa, ei hengästyttänyt juuri saati ollut happoja jaloissa. Loppumatkasta kokeilin myös tasaisella ja loivalla kovempia irtiottoja, mutta sama demoefekti kuin nousuissa, jalka ei vain vastannut käskyihin. Kädet kylläkin toimivat riittävän nopeasti, vaikka ne ovat yleensä omalla kohdalla ongelmia olleet.

Matkatunnelmia ajalta ennen salillakäyntiä. Meitsi oikeessa reunassa! @Kroatia

Eilen pelasin lentopalloa ja olin aamulla puntilla, mutta vuorossa oli yläkroppareeni, joten sieltä tuskin löytyy syytä tähän. Lentopallokin on rento meininki -periaatteella, joten en usko vian olevan sielläkään. Huolelliset venyttelyt ja saunomiset joka tapauksessa tein lenkin jälkeen. Huomenna ollaan toivottavasti viisaampia sen suhteen, että tarviiko harjoittelua muuttaa, vai oliko kyseessä vain huono päivä. Menestyjät selvittävät nämä asiat ja oppivat käsittelemään niitä, toiset hakkaavat päätään seinään vuosikaudet.

Onko jollakin antaa asiantuntevaa veikkausta, mistä tämmöinen yhtäkkinen irtonaisuuden puutos johtuu?

Vihaatko hiihtämistä?

Pahin hiihtovastaisuus on tuntunut jäävät yläasteen ja lukion vuosille. Johtuukohan siitä, etten kovin monen jääkiekkoilijan kanssa ole tekemisissä nykyään ;) Olen yllättävän monesta suusta kuullut, että olisi ihan kiva käydä hiihtämässä, ja tämä jos mikä on positiivista! Viime reissulla Kaupin urheilupuistossa vastaan tuli ilahduttavan paljon nuorta, alle 25-vuotiasta porukkaa, joten ei tämä taida ihan pappojen laji olla! Mutta miksi tätä lajia pidetään tuskallisen vaikeana yleisesti? Siihen löytyy muutama yksinkertainen syy, jotka voivat pilata hienon ulkoilmaharrastuksen.

• VANHAT SUKSET! Mikäli hiihdät 10 vuotta vanhoilla välineillä, jotka on tehty yli 10 kiloa kevyemmälle kuin sinä, et varmasti nauti hiihtämisestä. En minäkään nauti.
• Mikäli pidät luisteluhiihdosta ja suksesi ovat tehty paljon kevyemmälle kuin sinä, matkanteko käy tosi raskaaksi. Tämä johtuu siitä, että koko suksi painuu voimakkaasti kiinni latuun, ja kyntää epätasaista pintaa sen sijaan, että liukuisi sulavasti pienten epätasaisuuksien ohi. Jotta luisteluhiihto voi olla rentoa, on suksella pystyttävä liukumaan, ja välineen täytyy olla kunnossa ennen kuin sitä voi harjoitella. Äläkä pelästy, et tarvitse monen sadan suksia. Varmista että kaupassa suksesi jäykkyys testataan oman painosi perusteella. Jos näin ei tehdä, suosittelen että kysyt miksi ei mitata, ja jos et saa järkevää vastausta, älä osta kyseisestä paikasta.
• Perinteisen hiihdossa sama homma. Liian löysä suksi on kiinni ladussa koko matkaltaan koko ajan. Tällöin pitovoide hidastaa matkaasi koko ajan, eikä etenemisestä tahdo tulla oikein mitään.
• Hyväksy tosiasia, että samalla voitelulla et voi hiihtää perinteistä sekä luisteluhiihtoa. Perinteisessä hiihdossa pitovoiteen/-teipin tehtävä on antaa pitoa kun potkaiset itsellesi lisää vauhtia. Mikäli sama pito on alla yrittäessäsi luistelupotkua, olet luultavasti naamallasi, koska suksi tökkää =)
• Sauvojen laatu ei mielestäni ole harrastuksen alkuvaiheessa oleellinen. Huomioithan että
• Perinteisin tyylin sauvojen pituus on noin 0,85x Oma pituutesi
• Vapaan sauvojen pituus on noin 0,9x Oma pituutesi
• Tekniikka. Hiihto on parhaimmillaan kun se on rentoa.
• Opettele ensin perinteinen hiihtotapa. Valitse helpohko maasto ja aloita yksi vaihe kerrallaan. Opettele ensiksi potkaisemaan vauhti, ja liukumaan suksella eteenpäin. Kun pystyt tähän, tee näitä sarjassa. Erittäin loivasti alaspäin viettävä mäki voi helpottaa liu'un opettelemista, sillä vauhtia tule hieman itsestään lisää, joka auttaa kehittämään tasapainoa.
• Paniikki.  "Toi 8-vuotias maahanmuuttajapoika meni just mun ohi!". Anna mennä =) Et luultavasti ole ladulla päästäksesi ympärivuotiseen doping-valvontaan, vaan kohottamassa kuntoasi ja nauttimassa maisemista. Tee siis kaikki omassa tahdissasi!

Tiesithän, että hiihto kuluttaa tunnissa noin 300-1100 kcal! Se jos mikä toimii, jos haluat polttaa rasvaa. Mikäli kiinnostut hiihdosta enemmän, Kaikki Hiihtosta -kirjaa en voi kuin suositella. Mitä sieltä ei löydy, sitä ei kuntoilija tarvitse!

Tunnistitko ongelmat omalla kohdallasi? Mitä jos tarttuisit niihin, ja suuntaisit vielä talven loppupuolilla keväthangille! Kovin moni asia ei ole hienompaa, kuin hiihtää kevätauringonpaisteessa ympäri järveä auringosta ja maisemista nauttiminen. Ei siihen hienoon fiilikseen alppimaisemia tai sitten Thaimaan rantoja tarvita. Tänään on tarkoitus tehdä illalle palauttava hiihtolenkki eilisen puntin ja huomisen kuulareenin välissä.On se hiihtäminen kivaa keinovalaistuksessakin! =)

Jumppamies

Jumppamies. Tämmösen nimityksen saun Lauralta©, kun kerroin käyväni ohjatuissa venyttelyissä. Kiitos siitä!

Tänään tuli pitkästä aikaa punttireissu, oli vähän ikäväkin jo. Taino pitkästä ja pitkästä, tais tulla viikko taukoa :D Tuttuja oli siunaantu oikeen urakalla, ja Macekin© oli sattumalta tulossa aamupunttailemaan. Tuttujen kera salilla käyminen menee yleensä vähän jutteluks, eikä sitten saa kaikkea irti. Ensinnäkin ei viitti musiikkia pitää korvilla kun kiva se on jutellakin. Kun juttelee niin tauot venyy ja koko setistä tulee usein aika kevyt. Teen siis mielummin erakkona omissa ajatuksissani. Tänään saatiin aikaan tämmöstä

High Jump @ Pori, Summer 2010

• Penkki
• 4x6x85%
• Vatsalihas taljalla
• 3x20x45kg
• 2x15x50
• Rinnalleveto-Pystypunnerrus-Kyykky-Pystypunnerrus
• 2x8x40kg
•  Räjähtävä RV-PP -yhdistelmä
• 3x8x40kg
• Mave-testi
• 1x6x70kg. Tekniikka päin hemmettiä ni jätin kesken
• Kiertoveto
• 10x(o+v)x50kg
• 10x(o+v)x60kg

Illalla vielä Rantaperkiön Iskun höntsyvuorolle lentopalloa pelaamaan, niin on päivän liikuntatunnit kyllä täynnä.

Ps. Hönö sai tänään kertauskutsun.

Appelsiinirakkautta

Joka päivä ei voi kulkea. Anna itsellesi lupa myös siihen. Silloin kannattaa nukkua pitkään aivan rauhassa, pilkkoa itselleen appelsiini, keittää teetä ja ajatella jotain aivan muuta. Seuraavana päivänä kulkee luultavasti(toivottavasti) entistä paremmin!

Jos uni vain tulee yöllä silmään, niin aamulla matka kulkee puntille jatkamaan työntekoa. Ja jos pääsis tauon jälkeen lentopalloilemaan illaks!

Mahti-iltapala!

Eilinen hiihto oli tyhjentänyt viimisetkin hiilarivarastot kropasta, ja aamupaino oli sen mukainen. 98.9kg oli vaihtunut 96.9kg:n lukemaan. Pysytään tässä hetki ja lähdetään kohta taas ylöspäin.

Näin perjantaina ajattelin niukan syömisen jälkeen palkita itseni kunnolla, ja kokkailin kunnolla taas. Alkupalaleipään tuli idea Bella Roman vastaavantapaisesta leivästä, johon ihastuin vuodenvaihteen tienoilla. Yksinkertainen & erittäin hyvä!

• 2 Siivua valkosipulileipää
• Oliiviöljyä
• Savulohta
• Pehmeää vuohenjuustoa

Paistetaan leivät molemmilta puolin rapeiksi öljyssä. Savulohifile ja juusto kannattaa sekottaa hyvissä ajoin tasaiseksi niin, että maut ehtivät sekoittua. Tätä töhnää kannattaa annostella reilulla kädellä leivän päälle! Kalaa ja juustoa on vaikea saada pientä määrää, siis kannattaa syöttää näitä useammallekin =)


Harmittaa kun huomisen venyttelytunti on peruttu. On niin helppo tapa hoitaa palautuminen ja lihashuolto, kun sen saa ohjattuna. Vaihtoehtoratkaisuna suunta on Nokia, ties vaikka ladut kutsuis...

Yksi syy lisäravinteiden käyttöön.

Tänään on nälkä jo tuntunut, ja ennen kaikkea turvotus on laskenut. Huomenna palataan lihaisammalle tielle, sillä on pieni mahdollisuus että tulee lähdettyä puntille. Toisaalta latujen hyödyntämättä jättäminen olisi viimeisen päälle tyhmää, nyt kun ne ovat huippukunnossa!

• Aamupala: Puuro ~ 300kcal
• Lounas:  50g kukkamakaronia (kuivapaino), jauheliha-porkkanakastike, kurkkua, 5dl maitoa.
• Päivällinen: Kanasuikaleita, kukkamakaronia (kuivapaino 50), kurkkua, maitoa

Hiihtolenkki tuli ja tupsahti iltaan, matkaa kerty  15km, keskisyke 164 ja max 183. Kaloreita Polar väitti palaneen noin 1300.

Palkitseva palautusjuoma (40g Whey+, 30g Malto) oli todellakin paikallaan, eksoottiset hedelmät -esanssi sai aikaan pienen euforian tuon matkan jälkeen =) Palautusjuoman vaikutus voi olla myös henkisesti erittäin palkitseva, ja silloinhan se on tarpeeksi hyvä peruste sen nauttimisille!

• Lenkin jälkeen naamaan pamahti appelsiini, ja pian pannulle löytää tiensä kasa kasviksia, sekä kananmunia ja hieman leivänpaloja luksukseksi. Kaiken kruunaa tuore puristettu valkosipuli! 

Porkkana, paprika, salaatti, kananmuna, krutongit, salaatti sekä valkosipulia.

Ps. Illalla uppoaa yksi Ehrmann vielä, sen verran hiukoo ;)

Jalka pois kaasulta

Kuukausi on onnistunut harjoittelun osalta alusta pitäen. En ole ollut kipeänä ja vapaa-aikaa on ollut reilusti, mikä tarkottaa myös riittävää lepoa. Tästä johtuen kuukauden harjoitustunnit ylittivät jo eilen (18. pvä) sen, mitä viime kuussa sain tehtyä, lukuunottamatta yhtä yleisurheiluharjoituskertaa (~3h). Kaiken lisäksi tehot ovat olleet joka kerta tyydyttävällä tasolla. Alla on excelin piirtämän käyrät, josta vaaka-akselilla 1. on lokakuu, sitten marraskuu, ja perimmäisenä sitten kuluva tammikuu. Saadaanpahan tuo laskeva kokonaistrendi nyt katkeamaan!

Reenitunnit lokakuu2010 --> . Tammikuu vielä kesken.

Ylin käyrä = Kuukauden kokonaistunnit
Vihreä käyrä = Airobinen harjoittelu/pelit
Punainen käyrä = Puntti
Sininen = Yu
Keltainen = Huoltava/Venyttely

Nyt tehtiin kuitenkin semmoinen ratkaisu, että jalka otettiin kaasulta ainakin viideksi päiväksi, ja annetaan kropan levätä. Toteutus niin, että punttiharjoittelua en tee, ja päivän syömiset tiputin sinne noin 2000kcal pintaan alkuperäisestä > ~3400kcal. Kroppa reagoi melko voimakkaasti jo ensimmäisenä päivänä ruuan vähyyteen. Ei voimattomuutena, vaan hieman ylipirteänä ja skarppina olona, sekä SYKKEEN LASKUNA! Syksyllä massaa kerätessä 60 alle ei ole hereilläollessa levätessä ollut asiaa, mutta nyt pamahti kerralla ja komeasti. Aamupainossa ei tietenkään näy mitään merkkejä viikonkaan kärvistelyllä, mutta olo on se tärkeämpi. Kun on meno päällä, sitä harvoin haluaa katkaista pysähtyäkseen. Jos sen katkaisee ja siitä ei ole apua, niin onpahan taas opittu jotain. Luultavimmin siitä on jotain apua.

Tavoitetunnit itselläni ovat tuossa 20-30h/vko välissä, riippuen onko ohjelmassa enemmän punttiharjoittelua vai airobista. Kesäkuumalla urheilukentällä viihtyy hyvin 50 tuntiakin kuukaudessa, mutta ne ovat asia erikseen! Noihin määriin pystyn opiskelun ohella, ja olen ihan tyytyväinen myös. Olisi hauska tietää missä menen itse "normaalien ihmisten" liikuntamäärissä, eli paljonko itse saat mittariin normaalisti! =)

Ensimmäisen kommentin kunniaksi lupaan koostaa lähiaikoina hieman arkaluontoisemman videon tekemisistä. Mikäli sellaisia siis ilmestyy!

Bodausmusiikkia

Ei niinkään yleisurheillessa tai hiihtäessä, mutta erityisesti salilla tilanteeseen sopiva musiikki on pakollista! Tamppi-areenan salilla soi vain 2 päivänä viikosta Radio Rock, ja muulloin jotain aivan käsittämätöntä, mikä ei ainakaan kannusta reenamaaan. Siksi mukana on aina oma mp3-soitin. Creative, ei mikään hemmetin Apple! Applesta pysyn kaukana niin kauan kuin pystyn. Ja kyllähän minä pystyn. Olen aika nirso ollut salille mukana tulevan musiikin suhteen, ja siksi sinne on aivan oma soittimensa. Biiseistä täytyy löytyä se tietty tsemppi ja fiilis, minkä avulla saa siirrettyä keskittymisen vain ja ainoastaan seuraavaan sarjaan keskittymiseen. Tällä hetkellä lista on tämän näköinen

• Avantasia
• Death is Just a Feeling
• Dying for an Angel
• Runaway Train
• The Wicked Symphony
• Twisted Mind
• CMX
• Kaikkivaltiaan Peili
• Kuoleman kulkumies
• Punainen komentaja
• Disturbed
• Land of Confusion
• Edguy
• King of Fools
• Ministry of Saints
• Rise of the Morning Glory
• Hevein
• Iota
• Korpiklaani
• Cottages and Saunas
• Kotiteollisuus
• Jos Sanon
• Jää Makaamaan
• Kadonneet
• Kivireki
• Murheen Mailla
• Rakkaus ja Minä 6-0
• Raskas Kantaa
• Routa Ei Lopu 2003
• Viimeistä Päivää
• Voi Luoja
• Lordi
• Devil is a Loser
• Granny's Gone Crazy
• I am Bigger than You
• My Heaven is Your Hell
• The House Without a Name
• Maj Karma
• Ukkonen
• Nighwish
• 10th Man Down
• Dark Chest of Wonders
• Wish I Had an Angel
• Poisonblack
• Bear the Cross
• Rammstein
• Haifisch
• Mein Herz Brennt
• Spring
• Rob Zombie
• Superbeast
• Ruoska
• Alasin
• Scars on a Broadway
• Chemicals
• Soilwork
• Distortion Sleep
• Sonat Arctica
• Don't Say a Word
• In Black and White
• It Won't Fade
• Juliet
• The Dead Skin
• To Create a Warlike Feel
• Dream Thieves
• Stam1na
• Pakkolasku
• Suburban Tribe
• While the World Awaits
• Teräsbetoni
• Älä kerro meille ;)

Erityisesti Lordin I Am Bigger Than You pistää hymyn huulille väkisinkin bodatessa! ;) Lähes kaikki löytyi intterneteistä, aika mainstream-musiikinkuuntelija siis. Mutta mitäpä tuolla on väliä?

Tänään oli tennispäivä, 1h hinnalla saatiin pelata vielä 45min ylimääräistäkin! Kiitos Tampereen tenniskeskus!

11kg 5kk:ssa. Ja samaa reittiä takas!

Viimeiset kuukaudet ovat olleet melkoista vuoristorataa ennen kaikkea henkisen olon suhteen, tosin pääosin positiivisen puolella. Sitten on näitä päiviä, milloin vain ei toimi. Ei kulje, ei myöskään irtoa. Silloin voi joko jatkaa vanhaan malliin, tai keikauttaa asiat ympäri.

Tällä kertaa ei tarvinnut heittää kolikkoa, sillä ellei muutosta uskalla kokeilla, harvoin mitään myöskään saa. Kesällä töissäollessani normaali aamupainoni oli 88kg. Ja olin kesän mummun rasvaisisas ruuissa, eikä määrästäkään voinut valittaa. Mutta kuumasta sitäkin enemmän! Muutan aikuisena jonnekin napapiirin tuolle puolelle missä on oikeasti pakkasta! Talvi on mahtava. Back on track. Nyt aamupaino on 99kg. Täsmennyksenä vielä, että kertynyt paino ei ole läskiä, vaan lihasta ja nestettä! Painonnoususta ei tykkää jalat, eikä siitä tykkää pumppu. Leposyke on ottanut noin 5 lyöntiä ylöspäin noista kevyemmistä ajoista, 60 pintaan se tulee mutta ei juuri kirveelläkään alle. Ja jalat meinaavat olla hitaat ja puutuneet jos joutuu koko päivän tekemään jotain suurempaa. Varsinkin tuo sykkeen nouseminen vaikuttaa yleiseen jaksamiseen, ja silloin tällöin tulee öitä, jolloin ei vain saa nukuttua, vaan pyörii sängyssä neljäänkin asti.

Mitenkä muutos sitten toteutuu? Luovun ajatusmallista, että koko ajan pitää olla jotain syötävää lähettyvillä, ja että koko ajan täytyy olla täysin kylläinen olo. Tämä valitettavasti katkaisee voimatasojen kehityksen, mutta nopeusvoimaharjoittelua se ei estä. Punttiharjoittelu vähenee suunnitelman mukaan 2krt/vkoon, ja aerobisen harjoittelun osuus lisääntyy. Puntittomina päivinä ruoka on säännösteltyä, koitetaan vaikka aluksi 2600kcal. Punttipäivinä sitten ehkä enemmän. Näin palataan 95 kg:hen, ja katsotaan uudestaan.

2 viikon päästä odottaa hallikauden räjähtävyystestit! Lopussa tunnelmakuva viime kevään testeistä =)

Kevyt ja herkullinen näläntappaja

Myönnän, vaikka raavas mies olen, olen rakastunut KASVISKEITTOIHIN. Kaikki juontaa juurensa Itävallan matkaan 2010 alkupuolella, jossa iltaruualla oli lähes aina alkupalalla keittoa. Ja piruvie oli hyvää! Vaikka luultavastikin oli maustettu kaikki natriumglutamaatilla, sillä sipuli-, porkkana- yms. keitot maistuivat kaikki täsmälleen samalta, eikä eroa huomannut kuin nimestä ja väristä. Tässä on helppo, yksinkertainen ja halpa versio, mikä ainakin omia makuhermoja hivelee. Sopii hyvin alkupalaksi tai välipalaksi.

• 1.6 litraa vettä
• 550g perunaa + 450g bataattia TAI 1kg perunoita
• 1kg porkkanaa
• loraus oliiviöljyä
• 2dl maitoa
• 2dl ruokakermaa
• 5tl sokeria
• 3tl suolaa

Päälle Herbamare-yrttisuolaa sekä ehkä parasta, krutonkeja!

Kuiva-aineet kannattaa pilkkoa pieneksi, jotta keittovaihe on nopea. Kannattaa varata reilusti aikaa keittämiseen, tunti tuskin on liikaa. Kiehuvan veden sekaan lisätään kasvikset pilkottuna. Lisää myös öljy, sokeri ja suola. Kun kasvit on pehmennyt, lisää maito&ruokakerma. Keittämisen jälkeen jäähdytä ja murskaa esim. sauvasekoittimella.

Ohjeen määrillä annoksia tulee monta, ja koko satsissa on kaloreita 1000-1500, riippuu korvaatko maidon vedellä/jätätkö öljyn pois yms. Ruokakermaa & maitoa suosittelen kuitenkin käyttämään maun takia. Niistä tulleet kalorit saa helposti poltettua ylimääräisellä kävelyllä, jos niitä joku niin tarkasti laskee.

Tavallista tavallisempi punttireeni

Kuten niiiin monta kertaa aiemminkin, kello soi aamulla 8-9 välissä. Aamupunnitus, puuro naamariin ja siitä sitten suunnaksi Tamppi-areenan sali ja voimanhankintaoperaatio jatkukoon. Vaaka parahti tänään 98.9kg, missä se on ollut muutaman päivän aika tasaisesti nyt. Josko punttiärsyke nostaisi sitä taas hieman seuraavan viikon aikana. Esbåån Jaakko© lupasi tarjota kebabin kun pääsen markkakerhoon :D

Huima -15° pakkanen oli ilmeisesti säikyttänyt ihmiset, sillä koko salilla oli meitsin ja Vipen© lisäksi hetken yks penkkijermu, ja reenin loppupuolella vielä yks toinen randomijampperi saapu paikalle. No, olipa ainakin tilaa tehdä eikä tarvinnut väistellä! Kameraa en koulun puntilla kanna mukana, niin muutaman ohjelmassa olevan perusliikkeen selitykset laitoin tekstin perälle, sillä niistä ei interwebeistä tietoa helposti löydy. Nimet on omasta päästä kehitettyjä, mutta jotenkuten kuvaavia ^^

Ja sitten itse ohjelma, joka tänään vedettiin läpi, kesto 1h15min kaikkineen:

1. 15min verryttely
2. Kiertoveto:
1. 50kg x 2x(8xOikea+8xVasen)
2. 55kg x 12(O+V)
3. 60kg x 12(O+V)
3. Rinnalleveto
1. 3x8x45kg (Ei tangon alle menoa, tangon kova ylöstuonti)
4. Rinnalleveto-Pystypunnerrus-Takakyykky-Pystypunnerrus-Alaslasku -Sarja (Uusi ohjelmassa)
1. 30kg x (7+6+6+6)
5. Ylätaljatassu
1. 70kg x 2x12
2. 75kg x12
6. Ylätaljalla vatsalihaksia
1. 50kg x 3x12
7. Kulmasoutu ristitaljassa
1. 50kg x 12
2. 55kg x 12

• KIERTOVETO. Ristitaljan toiseen yläsolkeen kiinnitetään narulenkki, josta saadaan molemmin käsin kiinni. Taljalaitteen keskelle mennään seisomaan niin, että kyljet osoittavat painopakkoihin päin. Tämän jälkeen kierretään lantiosta yläkroppaa niin, että hartiat ovat lähes kohtisuorassa ylemmän taljan vetosuuntaan nähden. Taljen puoleisella jalalla on alkuasennossa lähes kaikki paino, ja jalka tulee pitää suorana, polvi lähes lukittuna. Suoritus alkaa lantion kääntämisellä alkuasennosta vastakkaiseen suuntaan, jolloin paino siirtyy vapaalle jalalle päin, ja lantio liikkuu hieman siihen suuntaan. Hieman lantiota jäljessä kääntyy myös yläkroppa, jolloin kädet tuodaan aivan olkapään läheltä, ja työnnetään lopulta suoraksi loppuasennon hartia-asennosta eteenpäin. Lopulta jalat ovat pysyneet lähes paikaltaa, mutta yläkroppa on kääntynyt lähes 180° alkuasennosta. Palautus kannattaa tehdä rauhassa, ja tehdä sarjan toistot yksittäisinä, jokaiseen keskittyen erikseen. Tämän liikke tehostaa koko vartalon yhteistoimintaa kiertoliikkeessä, sekä vahvistaa samalla käsiä, selkää sekä kiertäviä vatsalihaksia.

• YLÄTALJATASSU. Tassu = Tasatyöntö. Käytetään samaista ristitaljaa, jonka ylempään kiinnityskohtaan laitetaan hartioita leveämpi tanko/vast. Tämän jälkeen mennään painopakan eteen polvilleen, kevyesti etukenoiseen asentoon. Alkuasennossa ollaan polvillaan, kädet ovat selän jatkona ylöspäin, kiinni tangossa. Tanko tuodaan rauhallisesti lattiaan asti, erityisesti vatsalihaksilla puristaen, ja ylösvienti tehdään rauhallisesti vatsalihaksilla jarruttaen. Ylätalja olisi muuten huippu tähän, siinä on vain usein erilaisia osia jotka ovat liikkeen tiellä. Tehokas, montaa lihasta rasittava laaja-alainen liike.

Maailman parasta

Yleisurheilu, meinaan. Jäi aivan mahtavanhuiput kutinat tältä päivältä, toivottavasti keväänkin pysyy terveenä niin vuodessa tapahtunut kehitys voi olla jotain, mikä yllättää jopa itseni. Tänään oli päätarkoitus ottaa taas askel eteenpäin kuulantyönnössä, ja korjata pakituksen siirtymistä lähdöstä työntöasentoon. Työntöjä kertyi kaikkiaan varmaan 30, mikä oli ihan kelpo määrä. Koko reeni meni verrytteilyneen puntteineen kaikkineen hieman päälle kolmen tunnin, onneks oli vapaata koulusta ^^

Mittanauhaa en vieläkään käyttänyt ringissä, sillä kesällä niitä työntöjä ehtii mittailla. Sen verran suuntaa-antavaa tietoa kuitenkin sain, että nyt menee perustyönnöllä 5kg kuulalla saman verran, kuin huipputyönnöllä viime kesänä 4kg:lla. Ringissä oli myös yksi vanhempi herrasmies työntelemässä, kaiken joutavan puhumisen ohella selvisi taas hirveä määrä asioita, joita työnnössä on korjattavaa. Eniten tekemistä on lantion kanssa. Luulin sen olevan letkeänlennokas, mutta ei se lopulta olekaan. Minkäs teet kun ei ketku :D Korvaan sitä tässä vaiheessa vahvoilla jaloilla ;)

 Alla tunnelmat videon muodossa, tämmöstä se arki välillä on. Verryttelystä tuli aika paljonkin kuvamateriaalia, sensuroin vähän isommalla kädellä niitä pois, ehkä joskus myöhemmin kootuissa paloissa saattaa tulla joitain helmiä julki ^^

 Pahoittelut tuosta videon lopun tärinästä ja loppuhuipennuksen missaamisesta, Youtube ei ollut yhteistyökykyinen :/

Omistautumista lajille, todellakin

Tänään sykemittari antoi todella omituista tietoa, en tiedä miten tässä pitäisi toimia. Tänään vihdoinkin jalat eivät muistaneet ollenkaan tuota viime perjantaina tehtyä kyykkyreeniä, ja pystyi lähtemään hiihtämään. Matkaksi tuli 8km Kauppi-Niihama-välillä Tumpin© kanssa, ite vedin perinteisellä, T. vapaalla. Hieman jänskätti voitelun onnistuminen uudelle lumelle, mutta mitä vielä, suksi piti kuin kaikilla edellisilläkin kerroilla. Latu on profiililtaan naurettavan tasainen, haarakäynnille ei tullut mieleenkään heittää missään vaiheessa, sillä mäet ovat naurettavan helppoprofiilisia sekä lyhyitä. Varjopuolena oli sitten se, ettei kaupunki ollut syystä tai toisesta latuja ajanut, vaikka uutta lunta on tullut melkein 20 senttiä. Perinteisellä se ei niin häirinnyt koska latu oli auki, mutta kuitenkin. Joka tapauksessa tuiskuun lähtiessä oli semmonen olo, että pakko tätä lajia on rakastaa kun sinne sohjoon lähtee lykkimään <3

Mutta sitten ne sykkeet. Matkavauhti oli rennon reipas, koko matkan pystyi puhumaan puuskuttamatta, niinkun sen pitääkin rauhallisesti tehdessä olla. Aikaa kului 53min, ja Polar väitti kaloreita kuluneen 1000! Pisti hieman epäuskoisesti, täytyy hieman selvittää mistä noin iso luku johtuu. Sitten juttu, joka ehkä huolestuttaa. Maksimisyke oli 189, keskisyke 173. Aivan tolkuttoman korkeat lukemat siihen nähden, että en missään vaiheessa edes nostanut tehoa tai mennyt edes hapoille! 189 on kuitenkin noin 95% maksimisykkeestäni :| Toivon kovasti, että tuo johtuu siitä, että kuljetettavaa massaa on mukana reilusti enemmän kuin koskaan aikaisemmin on ollut, ja se nostaisi noita sykkeitä. Kertyneestä lihasmassasta en kilomääriä osaa sanoa, mutta 12 kilon lisäyksellä vain 1-2cm vyötärön kasvu antaa suuntia. Kaikkea ei tuonkaan taakse voi kätkeä, ja täytyy tarkkaan katsoa jatkossa ohjelmaa, ettei tarvitse viettää viikkoa taas sängyn pohjalla ylirasituksen takia.

Huomenna sitten intesiteetiltään pienempi, mutta pitkä yu-harjoitus pirkkahallissa!

Räjähtävän voiman mittari

Pidän maksimipainojen nostelua sekä niihin pyrkimistä loppujen lopuksi aika turhana. Toki isot maksimit kyykyssä, penkissä ja muissa antavat potentiaalia muihin lajeihin. Enemmän kuitenkin kiinnostaa se, miten sitä voimaa saa hyödynnettyä. Ehkä mieluisin testi räjähtävän voiman mittaamiseen on KUULAKOLMIOTTELU.
Kuulakolmiottelu on siitä hyvä, että se mittaa jalkojen, yläkropan, selän sekä vatsalihasten voimaominaisuuksia, sekä erityisesti niiden yhteistoimintaa. Suorittaminen on melko yksinkertaista, eikä se pienimmillään vaadi kuin kuulan ja tasaisen alueen johon heitellä. Kannattaa kuitenkin hankkia kuularinki, ringin etureunasta on paljon helpompi suorittaa heitot.
      Lajeina ovat pään yli taakseheitto (PYT), Jalkojen välistä eteen (JVE) sekä pään yli eteen (PYE). Kuulan koon voit valita täysin itse, 4kg on suositeltava aloituskuulaksi.

• PYE: Jokainen on varmasti heittänyt joskus jalkapallossa sivurajaheiton, tässä tekniikka on suurin piirtein sama. Jalat pidetään vierekkäin, taivutetaan käsistä kuulaa taaksepäin niin, että reisiin, vatsaan ja käsiin tulee jännitys, josta heitto lähtee. Suorita heitto molemmilla käsillä, toisen käden käyttäminen enemmän voi parantaa tulosta, mutta nostaa riskiä rikkoa kyynerpää.

PYE

• JVE: Otetaan leveähkö haara asento, naama heittosuuntaan päin. Kuula kannattaa tuoda edestä jalkojen väliin, samalla hakien jännitystä selkään ja jalkoihin. Kun kuula on tuotu niin taakse kuin se luonnollisesti tulee, kannattaa aloittaa heittoliikkeen kiihdytys saman tien. Heittoon saadaan pituutta erityisesti selän ja reisien lihaksilla. Tekniikassa kannattaa huomioida se, että kuula irtoaisi käsistä samaan aikaan kuin jalat alustasta, tällöin kaikki voima välittyy kuulaan.

JVE

• PYT: Lempiliikkeeni. Seistään selkä heittosuuntaan päin, ja pidetään kuulaa pään päällä.  Sieltä se lasketaan niin matalalle kuin luonnollisesti menee, ala-asennosta aloitetaan heti kiihdytys jännittämällä selän lihaksia sekä ponnistamalla voimakkaasti taaksepäin. Kädet saattavat kuulaa hyvin pitkän matkan, polvien alapuolelta aina suoriksi pään päälle asti. Tässäkin kuulan irtoaminen tulisi tapahtua samanaikaisesti jalkojen irtoamisen kanssa.

PYT

Voit myös itse valita suoritusmäärät, joilla viet testin läpi. Olen itse tehnyt niin että 2-4 lämmittelyheittoa ennen varsinaisia suorituksia, joita olen tehnyt yleensä 6-10 jokaista lajia kohti. Henkilöstä riippuen pidemmät sarjat voivat toimia. Eräässä harjoituksessa heitin yhteensä 80 kertaa PYT:ä sekä JVE:tä, ja tein parhaan tulokseni vasta 72. suorituksella.

 Oma yhteistuloksen ennätykseni 4kg kuulalla on 44.11m, ja ensi kesänä vakaa tarkoitus on rikkoa 50m, mikä on realistinen mutta kova tavoite. Omien yksittäisten lajien ennätysteni summa on 45.55m, ja paransin sitä vuoden aikana tuolloin yli 6 metriä, eli lähtötaso ei ollut kummoinen.

Palautumisen vaikeus

Tällä kertaa asiat ei ole mennyt ihan suunnitelmien mukaan, ja joutuu nyt hieman jarruttelemaan. Olen itse yhden pitkän ylikuntovaiheen käynyt läpi melko lyhyellä liikuntaurallani, enkä varmastikaan päästä samasta syystä toista kertaa tapahtumaan. Yli puolen vuoden tautikierre mitä erilaisimpine vaivoineen opetti sen, että terveyden kustannuksella ei kannata mitään tehdä, vaan levosta täytyy aktiivisesti pitää huolta. En sitä tuon tautikierteen aikanakaan heki ymmärtänyt, vaan hiihdin siinä sivussa mm. yhden Finlandian, (Vapaa 50km).
 Eilinen vaihtui vapaapäiväksi, sillä jalat eivät olleet vieläkään pomppukunnossa lentopalloa varten, enkä halunnut puolikuntoisena lähteä pelaamaan. Tämän päivän salireissua täytyi myös keventää reilusti. Tunnin ylivartaloreeni vaihtui puolen tunnin ylävartalohapotukseen sekä vatsalihassarjoihin. Ensimmäinen puolituntinen kului kuitenkin hyödyksi kuntopallon kanssa. Pisti kuitenkin miettimään reissun jälkeen, että olisiko ollut viisaampi vain levätä. Varsinkin kun kesän jälkeen asetin vain yhden selvän tavoitteen itselleni seuraavaksi 12 kuukaudeksi:

Treenaa vain täysissä voimissa. Älä mene puolittain yrittämään, vaan kun teet, tee tosissasi. Jos et jostain syystä pysty antamaan kaikkeasi, lepää itsesi ensin kuntoon.

Kaikkensa antaminen ei kuitenkaan tarkoita, ettei palauttavaa/PK-harjoittelua voi tehdä. Se tarkoittaa sitä, että pystyy henkisesti keskittymään täysin tekemisiinsä, ja että fyysinen lähtökohta on tilanteeseen nähden riittävän hyvä.

Joka ikisessä paikassa tolkutetaan, että riittävä lepo on kehityksen edellytys. Sen lukeminen kuitenkaan harvoin riittää, sisäistäminen on yllättävän vaikeaa kun veri vetää vain harjoittelemaan lisää. Tekosyitä on niin mahdottoman helppo keksiä! Nyt en keksi, vaan maltan pysyä paikallani ja tehdä jotain aivan muuta.

Siinä lyhyt pätkä normaalista arkitekemisestä. Hiekkalaatikon lanauskaan ei onnistu ihan sokkona näköjään ^^ Kuntopallon erinomaisuudesta yritän saada viikonlopuksi koostettua promo-pätkän, sillä perjantaina meinaan pitäis taas olla aika Pirkkahallin! Mace© olis ilmeisesti tulossa kanssa, ja sais ehkä antaa keihäälle hieman kyytiä ;)

Tässä hyvä linkki luettavaksi.  God Bless Corel!

Eniveis meniveis, kovin kova keihäsmies en ole, mutta kesää

 odotan!

Elämää hyödyllisemmät urheilusivustot/-kaupat

Ei se kyykkäämisen seuraava päivä niin hirveä ole, kun tietää mitä on tulossa sitä seuraavana päivänä. Ei tietysti kuulu valittaa koska on terveet jalat, mutta antaa tämä pientä simulaatioita jonkunlaisesta vammasta, kun penkistä ei pääse jaloilleen ilman että ottaa tukea. Myös sellainen asia kuin kävely tettää tuskaa. On varmasti ulkopuolisesta huvittavaa seurata, kun nuori ihminen horjahtaa tai kaatuu vain siksi, että reisi ei jaksanut kantaa omaa painoa, kun jalka tuli hieman koukussa maahan. Nää on niitä hetkiä, joista jollain oudolla tavalla oppii nauttimaan ajan myötä! Varsinkin kun tietynlaisesta kivusta tietää, että harjoittelu on myös vaikuttanut haluttuun paikkaan.

Tänään ajattelin listata kuitenkin muutamia yleishyödyllisiä sivustoja ja kauppoja, joista urheiluhenkinen ihminen saattaa hyvinkin löytää itsellensä jotain. Eivät ole maksettuja mainoksia, vaan ihan itse hyväksi todettuja ^^

• HeiaHeia - Harjoituspäiväkirja ja paljon muuta. Käsittääkseni suomalaista alkuperää oleva sivusto, joka toimii hyvin niin englanniksi kuin suomeksikin. Käyttöösi saat erittäin kattavan lajitelman lajeja, joiden avulla treenipäiväkirjan pito onnistuu. Ohjelma laskee yhteen tuntisi, sekä myös sairaspäiväsi ja erittäin hyvänä lisänä on harjoituksen fiilismittari. Ohjelma kerää paljon hyödyllistä dataa myös harjoittelustasi, josta voi olla hyötyä. En ole ehtinyt hirveästi tutustua päivitettyyn versioon, joka uusittiin vuodenvaihteen tienoilla. Itselläni on ahkerasti käytössä painokäyrä, joka ainakin vanhassa kuviossa antoi selvän käyrän painon kehittymisestä. Rekisteröityä voi facebook-tunnuksellasi, joten vaiva ei ole edes suuri. Jos innostuit, lisääthän minut kaveriksesi ;)
• NoName - Erittäin laadukkaita urheiluvaatteita! Vaatteilla on hintaa hieman, mutta laatuun en ole koskaan joutunut pettymään. Saatavuuden suhteen voi olla joskus rajoituksia, sillä firman päämarkkinat ovat seuroissa, ei niinkään yksityisten kuntoilijoiden puolella. Mikäli juoksuvaatteita halajat, pääset luultavasti halvemmalla täältä kuin Intersportista. Mikäli olet jonkin seuran toiminnassa mukana, saat heidän kauttaan myös suunniteltua juuri seuran näköisen lookin, ja pyydettyä siitä tarjouksen mieleisen suunnitelmasi tehtyä.
• Häijään Urheilutarvike - Jos et löydä itsellesi hiihtovarusteita täältä, et löydä niitä muualtakaan. Heillä on myös erittäin hyvät valikoimat käytettyjä kilpasuksia sopuhintaan. Itse olin tosin niin läski (~90kg silloin, säälittävää) että laittoivat ostamaan tuliterät fischerit.
• Urheilutarvike M.Kiilunen - Miksi et muka tarvisi itsellesi 7,26 kilon rautakuulaa? Hyvät valikoimat ja varma toimitus, tavaraa Gymstickistä Nordicin huippukeihäisiin. Ja kaikki tarvitsemasi yleisurheilutarvikkeet siitä väliltä!
• Sokerina pohjalla PAKKOTOISTO FORUM. Jos keskustelua jostakin voimaharjoitteluun tai sen oheistoimintaan liittyvästä asiasta ei ole tuolla, ei se ole tietämisen arvoista! ;)
• Lisäravinnekauppoja en mainosta. Mikäli haluat itsellesi Hera/Whey + Malto (+Crea) yhdistelmän, osta se tavallisesta marketista, tai vertaile hintoja jonka jälkeen menet ostoksille alan putiikkiin. Myyjät ovat kovia puhumaan ympäri, pysy silti alkuperäisessä ostosuunnitelmassasi!

Kokemuksen mukaan jalat paranee aika rivakasti tän tuskaisimman päivän jälkeen. Toivotaan näin, huomenna olis lentopallohöntsyjä taas tiedossa!

"Syökö se niitä lisäravinteita?"

"Prismassa oli XXL Mass Drinkit puoleen hintaan. Ostin kaikki :D"

Näin iloisen viestin sain tänään aamulla, ja satoin jopa revetä tuolle. Oma puntti aamulta taas siirtyi huomiselle palautusmissyistä ja tilalle tuli tunnin venyttelysessio. Omalla kohdallani meni yllättävän kauan tajuta se, että palautuminen ei ole lihaskohtainen asia, vaan levon, ravinnon ja rasituksen summa. Tämä päivä siis tuli lepopäiväksi sillä selityksellä, ettei pysty reenaamaan käsiä kun oli eilen niin kova kyykkyreeni. Loogista? Olen muuten kokeilumielessä laskenut nostetut kilomäärät harjoitusta kohti muutamilla viime punttikerroilla, ja jatkan sitä vielä jonkun aikaa kunnes huomaan ettei siitä ole mitään hyötyä seurannan kannalta ;) Normaalilla kerralla nostettu yhteispaino (nostojen lkm x käytetty vastus) on ollut noin 7k-8k, kun tuon kyykkykerran lopullinen saldo oli yli 14 000 kiloa.

Koska tänään vaahdotaan ravinnosta, liitetään nyt viime vuodelta kertynyt painokäyräkin. Tuolla huipulla mennään nyt, ja alempana oleva kuva on juurikin 97.4kg aamupainolla ^^

Mutta sitten tuohon viestiin jonka sain puhelimeeni. Ensimmäinen ajatus oli että voi moro! Juoma on koostumukseltaan melko lähellä Ekströmin mansikkakiisseliä, paksu sokerinen litku niukalla proteiinilla komeaan ylihintaan. Ainoa järkevä käyttökohde, jonka tuolle keksin, on harjoitusta edeltävä sokeritankkaus. Nostaa vireystilaa ja antaa energiaa kummasti kulutettavaksi. Pullon sisällöksi mainostetaan >1000kcal ja kohderyhmäksi ne, joiden on vaikea saada kaloreita kasaan tarpeeksi massan kasvatukseen.

Herätys ja järki käteen! Kerätäkseen massaa, suurimmalle osalle ihmisistä 3000kcal päivässä riittää, 4000kcal kenelle tahansa. 2000kcal tulee syötyä lähes huomaamattaan, mikäli ei pidä syömistä jotenkin nolona, kuten naisilla on tapana. 3000kcal tarvitsee hieman yritystä, ja 4000kcal vaatii jo omistautumista asialle. Ja nämä ovat siis lukuja ruuasta, ei ylimääräisestä *"#kasta, jota kieltämättä on erittäin kiva suuhun laittaa. Tosi moni ihminen muuten valittaa sitä, ettei saa aamuisin syötyä ruokaa. Kaksi hyvää vinkkiä joilla luultavasti pääset alkuun: Älä ahda itseäsi illalla täyteen, ja herää niin, että ehdit olla hetken hereillä ennen syömistä. Myös syömiseen kannattaa varata aikaa niin, että ehdit tehdä sen rauhassa.

OneWay:n Paita viimeisimpänä ostoksena näin muuten vain lisäyksenä

Normaalin ihmisen syöminen ja kehonrakentajan syöminen ovat kaksi eri asiaa. Lähimpänä kehonrakennus itseäni on erään läheisen kaverini alkavana harrastuksena. Mainitsin tämän eräälle, voimailua harrastamattomalle kaverilleni, ja ensimmäinen kommentti oli "syökö se niitä lisäravinteita". Jäin asiaa miettimään, mutta siltähän se ulkopuolelle varmastikin näyttää pitkälti. Syödään jauhoa vihreästä pussista ja hartiat kasvaa hirveää vauhtia.  Olisi hauska kuunnella sivusta ihmisten luuloja ja mielipiteitä, sillä spontaanit kommentit ovat niitä kaikkein parhaita. Noh, tekevät ne bodarit jotain muutakin kun syövät vain jauhoja. Näin minun tietojen mukaan ainakin ^^

Sama lisäravinteista kommentoinut henkilö opiskee lekuriksi, ja sain häneltä päiväntuoretta tietoa siitä, mitä tuleville lääkäreille opetetaan ravinnosta peruskursseilla. Lyhyesti seuraavaa: Suomalaiset saavat kuitua ja D-vitamiinia liian vähän, eläinrasvaa liian paljon. Olisin halunnut istua tuolla kurssilla kanssa kuulemassa erityisesti mitä mieltä siellä ollaan hiilihydraateista. Nykyään lähes joka paikassa puhutaan karppauksen puolesta, kiinnostaisi tietää mitä vanhat ja viisaat sanovat tuosta. Omakohtaisia kokemuksia vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta on sen verran, että muutaman kerran olen tiputtanut suklaan, limsat, tuoremehut yms. ylimääräiset pois, mutta leipä ja ruuan lisukkeet kuten perunat pysyivät ilman muuta mukana ruokavaliossa. Ensimmäiset 4-6 päivää ovat lievästi sanoen hirveitä, suuri kiitos vieroitusoireille. Innokkuus ja lähes masennukseen verrattava tila vaihtelivat jopa minuuttien sykleissä, näin päälimmäisinä. Helpottihan se ajan myötä, mutta onko tuohon lopulta tarvetta... Paras neuvo oman ravinnon kehittämiseen on oma olo sekä terve järki!

Tyhjennetyt jalat todellakin

Ihan näin alkuun täytyyy sanoa, että on aika tyhjä olo. Edellisessä tekstinpätkässä esittelin erään jalkojen räjähtävyyttä parantavan tyhjennysharjoituksen. Kolme tuntia tuon läpiviennin jälkeen voin kertoa, että ainakin jalat ja pää tyhjenivät. Palautuuko tuosta ikinä, ja kuinka hyvin se toimi, sen näyttää aika. Ohjelma oli seuraavanlainen joka tapauksessa. Lyhyesti periaate oli siis tehdä 8 toiston räjähtäviä, nopeatempoisia ponnistussarjoja niin kauan kun se tietyllä painolla onnistuu. Kun ei onnistu, kuormaa niskassa vähennetään ja jatketaan. Olin päättänyt lopettaa 40kg:n jälkeen tällä kertaa.

• 20min lämmittely
•  6 x 8x80kg
•  6 x 8x70kg
•  4 x 8x60kg
•  6 x 8x50kg
•  8 x 8x40kg + 12x40kg

      + Loppuverkka.

Vaikka käytin tangossa niskan kohdalla olevaa pehmustetta, kovin kaunista jälkeä tämä harjoitus ei kuitenkaan niskalle tehnyt.

Tuloksena on siis hieman yli 200kpl ponnistusharjoituksia, kun mukaan otetaan välissä tehdyt sarjat ilman lisävastusta. Ne ovat lähes pakollisia tässä sarjojen ohessa, jotta irtonaisuus säilyy. Kokonaisuudessaan aikaa kului 1h 40min, ja maksimisykkeeksi mittari näytti 176, joka on aika kaukana omasta maksimistani (192-195). Viimeisen sarjan tein ylipitkänä, jotta harjoitus päättyi tehokkaasti. Jos olisin jatkanut 8x40kg sarjoja, olisi harjoituksesta tullut auttamatta ylimittainen. Juomaa tuossa sivussa kului noin 3 litraa, ja vielä tärkeämpää oli MP3-soitin, sillä itsensä psyykkaaminen NRJ:n soidessa taustalla on jokseenkin vaikeaa ;)

Kun suihkusta oli päästy ja palkkarit heitetty naamaan, alkoi tehokkaan harjoituksen jälkeinen kooma. Muutamia tuttuja matkalla näin, mutta oma ulosantini taisi olla aika heikkoa. Veikkaan, en juuri muista. Kotona nopeasti kana-pasta-sipuli-yms. lautanen suuhun, tunnin unet ja kirjoittamaan tätä tarinaa.

Jos luoja suo, huomenna tehdään kevyempi tyhjennys yläkropalle ja mennään koululle ohjattuun venyttelyyn pitkästä aikaa. Niin, mikäli jalat antavat nousta sängystä. En olisi siitä niinkään varma tällä hetkellä :D

Jalkojen tyhjennysharjoitus

Koska syksy on ollut harjoittelun kannalta erittäin tuloksellinen, nostan hieman panoksia ja kokeilen hieman uutta. Esittelen tällä kertaa jalkoihin kohdistuvan, volyymipainotteisen harjoituksen joka odottaa ohjelmassa loppuviikosta. Tämän harjoituksen tarkotuksena on saada totuttaa lihakset räväkkään työntekoon kovan rasituksen alaisena.

• Idean alkua sain Team Fastin Utti "Hulk" Hietalan treeniblogista, jota olen lukenut silloin tällöin mielenkiinnosta. Ideana on ottaa korkean volyymin treeni, johon on tärkeä tulla tuoreilla jaloilla, hyvin ravittuna ja ennen kaikkea lämmitellä lihakset ja nivelet hyvin. Oman sarjani toteutus on seuraavan suuntainen.
• Laitan tankoon noin 80 kiloa, jolla tehdään normaaleita takakyykkyjä sarjoina.
• Jokaisessa toistossa laskeudutaan hitaasti kyykyn ala-asentoon, josta tehdään räväkkä ylösnousu. Kantapäiden tulisi irrota maasta, mutta ei missään nimessä kuitenkaan hypätä ilmaan.
• Jokainen sarja on saman pituinen, 8-12 toistoa. Sarjoja jatketaan niin kauan, kun ylöstulon pystyy suorittamaan räväkkänä.
• Sarjojen välisen lepoajan saa valita itse, erityisesti alkuvaiheessa riittävään palautumisaikaan kannattaa kiinnittää huomiota, että toistot jaksaa tehdä puhtaina ja räjähtävinä mahdollisimman pitkälle. Vettä kannattaa varata mukaan myös suuri määrä, ja hiilihydraattipitoinen urheilujuomakaan ei ole ollenkaan pahasta.
• Kun ylösnousu ei onnistu, painoa tiputetaan 10 kiloa, ja jatketaan aivan kuin edelliselläkin painolla. Tämä kuvio toistuu harjoituksen loppuun asti.
• PÄÄTÄ ENNALTA, KOSKA LOPETAT HARJOITUKSEN! Se voi olla tietty aikamäärä tai kilomäärä johon tiputtaa painot niskassa. Mikäli voimia olisi vielä jäljellä, lopeta silti, ja tee ensi kerralla kovempi suoritus. Mikäli jaksat lähes loppuun asti, ota ensi kerran tavoitteeksi tehdä harjoitus silloin kokonaan läpi.
• Verryttele lopussa erittäin hyvin!! Voin taata, että maitohappoa kertyy lihakseen, ja jos sitä ei huuhtele pois, kävelystä tuskin kannattaa haaveilla.

Harjoitus on pitkä, toistoja tulee tuhoton määrä, ja energiankulutus on kova. Sykemittari voi olla hyödyllinen apu harjoituksen seurannassa. Harjoituksen jälkeen välittömästi kannattaa suorittaa energiatankkaus, sillä kun 8x30kg kyykkääminen tuntuu mahdottomalta, ei kehossa kovin paljon energiaa voi olla jäljellä käytettäväksi. Ilman riittävää ravinnon saantia ja palautusta tämä voi tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä.

Suoritan tämän todennäköisesti perjantaina tai lauantaina, joten loppuviikosta varmastikin päivitän miten miehelle kävi.

Talvisia tunnelmia

Unohdin joulun jälkeen aivan mainita, mitä pukki oikeen toikaan. Parasta oli ehkä Polar FT4, jonka mukana sykemittari päivittyi ajan tasalle. Edellinen kun mittasi vain reaaliaikaisen sykkeen, ei mitään muuta. Nyt sen lisäksi hyödyllisinä toimintoina ovat tarkasti ajastettava harjoituksen kesto, sekä keski- ja maksimisykkeiden tallennus. GPS-toimintoakin pukki tarjosi, mutta sanoin että siitä ei ole mitään todellista hyötyä itselleni. Sen lisäksi Lapa© oli jostakin löytänyt yllättävän hienon paketin ;)

 Hieman Tour de Skin innoittamana kävin heti ensimmäisenä päivänä kevyenrennon perinteisen lenkin heittämässä, ja fiilis oli mahtava. Ensinnäkin iso kiitos Nokian latujen hoitajille, ladut ovat aivan priimakunnossa lähes poikkeuksetta läpi kauden! Koska syksyn ja kesän aerobinen harjoittelu on erittäin vähäistä, ovat vuoden ensimmäiset hiihtokilometrit aina aivan kamalia. Tätä ennen oli jo yksi viiden kilometrin lenkki vapaalla takana, mutta tämän reissun ensimmäinen kilometri tuntui taaskin aivan kamalta, ja mieli teki kääntyä takaisin saman tien. Tiesin kuitenkin että kone käynnistyy pikkuhiljaa, ja 7.5km päästiin läpi ilman sen suurempia tuskia lopulta. Pieniä haaveita alkoi herätä, josko viimevuotinen Finlandia-hiihdon 50km suoritus vapaalla saisi seuraajan joku vuosi vähintään samasta matkasta, tosin perinteisellä tyylillä. Se ei ole tämän, tuskin ensi vuodenkaan juttu, mutta varmastikin ohjelmassa mikäli mies pysyy terveenä tulevina vuosina.

Katselin tässä kirjoittamisen lomassa myös Tourin 10+10km miesten yhdistelmäkilpailua, jossa Matti Heikkinen teki aivan käsittämättömän nousun sijalta 40+ voittoon. Viimeisellä vapaan kympillä Matti oli koko joukon nopein, mm. 33s nopeampi kuin kakkoseksi tullut Cologna. Kovan tempun siitä tekee se, että kirimaalit varmistivat myös kärjen hiihtävän kovaa koko matkan. Matissa ja Sami Jauhojärvessä on se mahtava puoli urheilijoina, että molemmat ovat erittäin tavoitteellisia, itsevarmoja ja tekevät omaa asiaansa itsevarmasti kohti tavoitetta, liiemmin antamatta epäonnistumisten tai onnistumisten matkalla horjuttaa omia suunnitelmiaan tai luottoa omiin tekemisiin. Se vaatii kuitenkin henkistä kovuutta ja luottoa itseensä sekä omaan tekemiseensä. Se ei ole helppoa, mutta väitän että vaikkei se toisi parhaita tuloksia, niin henkisesti se kantaa hedelmää elämän joka saralla.