Nyt täytyy kyllä ruoskia itseäni hieman siitä, että on päästetty menemään vähän liian helpolla. Kulunut syksy on ollut lähestulkoon täysi kymppi, mutta välillä on tuudittauduttu vähän liikaa tähän hyvänolontunteeseen. Kun ensimmäinen 2+1 -rytminen kierto toimi kuin häkä, toinen meni sitten vähän liian lepsulla asenteella, eikä tulos ollut läheskään vastaavalla tasolla. Kun joka kolmas viikko otetaan ylipalautumisjakso, niin kaksi tiukempaa viikkoa pitää malttaa vetää vastaavasti hieman ylirasitukselle.
Läskit on pysynyt aika hyvin hallussa.
Tänään setti alkoi tavan mukaan penkillä, neljä oikeasti tiukkaa kutosta joista viimeinen toisto vaati pienen avituksen. Noiden sarjapaino on kuukaudessa noussut kuitenkin +10kg! Nuo kutoset ovat aikamoista herkkua, kun niitä voi tehdä pienessä jumissakin, ja niissä joutuu puristamaan kuitenkin melko kovaa. Ehkä koko setin tiukin veto oli tempauksessa tehty 2x8 60kg:lla. Lokakuun 13.pvä postauksesta löytyi tieto, että 60kg tempaus on ollut melko tiukka, niin mukavaa etenemistä tuossakin.
Nuo kasit olivat lähes yhtä hirveitä kuin 400m juoksu, kun jalat kangistuivat hapoista puolivälissä. Normaalisti olisin ehkä lopettanut noin neljänteen tai viidenteen toistoon, mutta se ei nyt ollut vaihtoehto. Molempien sarjojen jälkeen jouduin etsimään happea ihan lattianrajassa maaten, mutta löysin samalla sen, mikä tässä reenaamisessa on oikeasti mahtavaa. Se, että huomaa lopulta kaiken vaivannäön tuottavan tulosta. Se, että pystyy asioihin, joita on pitänyt aiemmin täytenä utopiana. Onnistuneen fyysisen suorituksen jälkeen tuleva euforia on vain aivan älyttömän koukuttavaa, vaikka ulospäin näkyy vain miehen tärinä ja vinkuva hengitys.
Toistot olivat kuitenkin rumia, mutta sillä ei ollut tuon taivaallista merkitystä. Perään tuli syväkyykky 2x8x110kg, joka meni melko hyvin happojaloista huolimatta.
Ne paremmat puitteet @2011
Happojen tunnetta lisäsi myös eiliset kiekonheitot, kun tässä kuljetaan muutenkin melko rajamailla tukkoisen hermotuksen kanssa. Ehkä turhauttavin tilanne on se, että tietää olevansa fyysisesti hyvässä tikissä, mutta laiska hermotus ei anna mahdollisuutta hyödyntää tätä. Siinä ei vire parane kuin odottamalla, ja silloin viikot tuntuvatkin sitten aika pitkiltä.
Nolaus Productionsin uusi tuotantokausi alkaa päästä vauhtiin näin talven kynnyksellä. Taas yksi lyhyt pätkä näki päivänvalon, ja kuun vaihteessa tuotanto alkaa pyöriä toden teolla. Alla on tarjolla uusin punttimörköteaser, ja jatkossa keksitään uutta sisältöä. Jos keksitään.
Reenivihot ovat yleensäkin suhteellisen huonosti kestävää sorttia, mutta nykyinen floppasi kyllä nidottujen vihkojen sarjassa aika pahasti. Tuloksena oli aikaväli 20.8.2012 - 26.11.2012, eli vain 15 viikkoa. Voi perkuleen perkule, pitänee hankkia vielä uusi kapistus näiksi 38 päiväksi, joita Suomessa vielä vietän. Yleensä vihkoon on voinut luottaa sen verran, että se kestää puolisen vuotta.
Vastoin kaikkia järkevyyden sääntöjä ja lakeja, kävin eilisen suhteellisen ison intesiteetin yläkroppapainotteisen puntin jälkeen kokeilemassa ensimmäistä kertaa kiekon lentämistä. Kun vielä huomenna aamulla odottaa vastaavanlainen, mutta hieman alakroppapainotteisempi puntti, niin tuollainen rykiminen on vähän upporikkaan ja rutiköyhän pelaamista. Parhaimmillaan terävät heitot avaavat keski- ja yläkropan tehokkaasti, ja myös jalkojen irtonaisuus paranee. Huonoimmillaan tuossa menee hermosto täysin tukkoon, eikä voimantuotto sitten sen jälkeen yksinkertaisesti vain onnistu.
Tästä ei pöperöt parane
Kun Tommi Evilä toteaa hyvien harjoitusolosuhteiden olevan oleellinen osa tiellä menestykseen, johan suomalainen älähtää. Todellinen suomalainenhan pärjää vaikka rusketuksessa afrikkalaiselle jos haluaa, vaikkei aurinko paistaisi koko kesänä. Perkele. Keli tuohon heittämiseen ei tänään ollut mitenkään optimi, muttei nyt kurjakaan. Vettä ei tullut, mutta +2°C lämpötila pakotti laittamaan päälle vaatetta melko reilusti, ja siltikin noin tunnissa tuli kylmä. Heittoja kertyi yhteensä reilu parikymmentä, ja mitat olivat ihan kelpoja. Parasta oli kuitenkin huomata, että kolmen kuukauden tauon jälkeenkin heiton kiertoliike tuntuu omalta lempilapselta.
Armas heittopaikka. Huonohko panorama, mutta eka kerta sattuu aina.
Kuten olettaa sopii, mitenkään järjettömän irtonainen vire ei ollut, kiitos puntilläkäynnin tuplaamisen. Isoimmat ongelmat olivat jalkojen ja lantion kanssa, kun käskyt eivät tahtoneet mennä perille. Vähän sama hermotusongelma kuin juostessa, jalat eivät vain tikkaa läheskään sitä tahtia kun niitä yrittää käskeä. Hyvissä merkeissä tämäkin kausi näyttää alkavan, ei muuta kuin uutta kohti vain!
Kaikkein paskin asia mitä suomalaiselle huippu-urheilulle on tapahtunut viime aikoina, on MTV3. Canal+:n pohjattoman säästöpossun avulla on yksityistetty sellaista kansallisomaisuutta kuin maastohiihto, jääkiekko, mäkihyppy, yleisurheilu. TV-oikeudet myydään mitä ilmeisemmin korkeimman tarjouksen periaatteella, ja näissä yleisradioyhtiöt ovat melko heikoilla. Perkeleen perkele. Ammattitaito lähetysten tekemiseen on maikkarin puolella selvästi heikomman näköistä kuin ylellä, sillä kaikki lähetykset ovat pelkkää puuterihöttöä. Ja sitten vielä höttöä saatetaan palkata kommentoimaan joku iso nimi isolla rahalla, muttei sisältöä siltikään saada. Harmi kun Toni Roposenkin asiantuntemus menee hukkaan näiden pätkittyjen lähetysten mukana... Ketä yksinkertaisesti jaksaa kiinnostaa katsoa näitä lajeja pidemmän päälle, kun vaihtoehto on katsoa surkeaa sisältöä ilmaiseksi, tai kehnohkoa sisältöä kalliilla.
Nomnomnom.
Lauantaiaamu on näköjään vaikeaa aikaa. Vaikka jouduin eilen olosuhteiden pakosta turvautumaan puolenyön jälkeen grilliruokaan ja nukahdin vasta yhden jälkeen, istuin jo 10.00 soutulaitteella koska kaverin kanssa oli näin sovittu. No, 10.41 löysin puhelimestani viestin mallia "oho, heräsin just". Lähetetty klo 10.36. Eikä siinä vielä kaikki. Kun raavaana miehenä olen ryhmäliikuntamaksun maksanut, niin toivoisin myös että tuntien vetäjä saapuisi paikalla. Eipä näkynyt tai kuulunut venyttelyn pitäjää, joten aikalailla tyhjä arpa jäi vain käteen.
Mitähän se pukki tänä vuonna on keksinyt?
Puntilla kuitenkin levytankojen kiillottaja oli tehnyt hommansa erittäin hyvin. Pitänee kokeilla jotain ytyliimaa käsiin seuraavalla kertaa, tai sitten mennä parempien tankojen luokse. Tempaukset kuitenkin etenivät taas hiukan, 5kg nostoilla kolmosia 50kg --> 65kg, ja 70kg nousi ensimmäistä kertaa raakana ylös. Rinnalleveto eteni myös kolmosina, mutta sitten 97,5kg kolmannessa nostossa tanko päätti pistää parastaan. Vaikka remmit olivat tangossa kiinni, hanskat kädessä ja vielä sormilukko varmistamaan hommaa, niin silti käsi lipesi tangon ohitettua lantion. Silmänräpäyksen ihmettelyn jälkeen sain tangon kolautettua alas ja kiroiltua. Voi hemmetin hemmetti.
Olen tässä pidemmän aikaa pyöritellyt mielessäni sitä, jos alottaisin jonkunlaisen valmennustoiminnan. Personal trainer -nimeä en kuitenkaan aio lähteä käyttämään, sillä nuo koulutukset eivät tässä elämäntilanteessa saa paikkaa budjetissani. Tarvittavan tietopuolen hankkiminen ilman noita kursseja on varmasti täysin mahdollista, mutta se kokemuksen kautta tullut taito on sitten ihan toinen juttu. Ihan ammattikouluasteen opettajansijaisuuksiakin tehdessä on saanut huomata, että eivätpä ne asiat mene niin yksinkertaisesti, kuin teorian mukaan luulisi.
Pöperöä. Yläasteella tämä tunnettiin paremmin nimellä SEMENTTI. Miksiköhän?
Tänään otin kuitenkin ensimmäisen askeleen kohti noita hommia, kun kaksi anonymiteetin vuoksi nimisuojattua henkilöä kaipasivat opastusta puntillakäyntiin. Tavoitteena oli saada hommaan jonkunlaista tolkkua. Vanha kaava oli sellainen, että ensimmäinen liike on 1x30min kuntopyöräily, sitten 2x10min palloilu tehtynä supersarjana satunnaisen kuntosalilaitteen kanssa. Tähän päälle vielä 1x5min crosstrainer, ja puntti on tehty. Siinä sitä oli sitten työsarkaa mistä alkaa :)
Lähtökohdat ja olosuhteet olivat sen näköiset, että ohjelmaa on hyvin pitkälti yksijakoinen, eli koko kroppa kerralla. Jos joku asia on tärkeä hoitaa kunnolla niin lämmittely. Vähentää kovasti näitä yllättäviä kipuja ja kolotuksia siellä sun täällä, joille kuulemma ei vain voi mitään. Paskat. Kun alkulämpöjen aikana kuuluu pientä rutinaa ja hengästymistä, niin tietää että homma menee ainakin perille.
Vaikka aivan peruskombo, kyykky+mave+penkki on periaatteiltaan erittäin yksinkertainen, näkyy salilla aivan liikaa järkyttävän suoritustekniikan omaavia ihmisiä. Vaikka omissakin suoritustekniikoissa on puutteita, niin on järkyttävää katsoa kuinka toiset kyykkäävät yli 100kg niskassa niin, että ainostaan polvet liikkuvat eteenpäin, eikä perä mene taakse tai selän kulma muutu ollenkaan.
Kevyt viikko on mennyt ihan mukavasti. Keskiviikkona aamun tennispelien jälkeen kävin vielä kaverin kanssa tekemässä pienet mäkivedot noiden 300m vetojen korvikkeeksi. 5x200m+ vedot tekivät jaloista suhteellisen selvää jälkeä, kun hölkkäilyineen koko setti oli tunnin pituinen. Tuo valittu mäki oli hauska, kun se alkoi loivana, ja jyrkkyys vaihteli. Mäen päällä oli vielä noin 40m tasainen pätkä, joka pakotti opettelemaan rytminvaihdoskykyä jalat hapoilla.
Palataanpa taas yhden lempiasiani pariin. Suorituksen parantaminen lääketieteellisin keinoin. Oi että kun tämä on aina yhtä hauskaa
Sympatiat heräsivät tällä kertaa syyrialaiselle atleettineidolle, Ghfran Almouhamadille. Raukkaparka jäi Lontoon kisoissa kiinni DMAA:sta, joka on ollut pitkän aikaa kantava piristysaine monissa treenibuustereissa, joita on voinut ostaa ihan rehellisesti Suomessa marketeistakin. Aine on kielletty kilpailuissa, muttei niiden ulkopuolella.
Lontoon yöstä ilkeämieliset testaajat hiippailijat Ghaffin majapaikkaan, ja kusettivat häntä kaksi päivää ennen kilpailua. Kaksi päivää ennen kilpailua! Ja käryhän sieltä tuli.
Ghfran Almouhamad
Mutta mitä hemmettiä. Itsekin napostelin eilen jaskaa, muttei tänään mitenkään erikoisen pirteä olo ole ollut. Epäilenpä, ettei huomennakaan. Hän jäi 400m aitajuoksun alkuerässään viimeiseksi, mikä lienee syy siihen ettei kärystä ole sen koommin Suomessa kuultu.
WADA yrittää palauttaa uskottavuuttaan kieltämättä melko rajulla uudistuksella. Tämä tyrmättiin urheilijoiden oikeusturvamikälie-istuimessa jo kerran, mutta nyt on uuden yrityksen aika. Ideana on pidentää steroideista ja muista kovemmista aineista saatua kilpailukieltoa neljään vuoteen, jolloin urheilija ei pääse seuraaviin olympialaisiin. Aika tehokas pelote ainakin. Sinänsä outoa, koska tämä neljän vuoden karenssi on jo kerran pudotettu alaspäin kahteen vuoteen...
En ole steroidin käyttöjen puolesta, mutta en myöskään pidä nykyisestä antidopingtyöstä. Tavallaan oli naurettavuuden huippu, kun Lance Armstrongilta otettiin pois kaikki aiemmat saavutukset, vaikkei hän koskaan kärähtänyt testissä. Looginen toimintatapa olisi, että kisan testien jälkeen tulokset olisivat lopulliset, ettei niitä ronkittaisi. En tiedä olisiki se reilua, mutta ainakin selkeä tapa toimia.
Mutta se toinen näkökulma. Otetaan päätähdiksi näyttelemään Karhukopla (Itä-Eurooppa, Arabimaat,...) ja rikoskumppaniksi Harry Potter kumppaneineen (USA, Jamaica, Afrikka, RUS, GER...). Toisilla on sorkkarauta, toisilla kaiken maailman näkymättömyysviitat, taikasauvat ja olkapäällä istuvat pöllöt. Jos pöllö älyää pitää turpansa kiinni, niin laittaisin lanttini sen puolesta, että rikospaikalta kiinni jäävät karhuveljekset. Varsinkin jos Harry kumppaneineen maksaa poliisien leivän.
Voi että kun alkoi taas vituttaa. Mutta se siinä kilpaurheilussa viehättääkin
Sieltä se seuraava lepojakso viimein taas tuli vastaan. Ei väsytä yhtään niin paljon kuin edellisessä syklissä, mutta jonkun verran kumminkin. Mutta oli menossa mikä vaihe tahansa, yksi asia ei muutu. Se, että kyykkyreenin jälkeen on nälkä. Eikä ihan pieni nälkä, vaan lähestulkoon rajaton. Ero normaaleihin päiviin on enemmän kuin huomattava. Tämä on kuitenkin hoidettavissa hyvin lukuunottamatta iltaa, koska enää sängyssä ei saa syödä.
Ruoan lisäksi päiväunet ovat aina vain mukavampia. Oli taas suhteellisen outoa herätä 15:10, kun siihen mennessä olin vasta ehtinyt hoitaa muutaman nopean asian vaihto-opiskelujen suhteen, käydä puntilla, syödä ja nukkua päikkärit. Yleensä reenin jälkeen uni tulee silmään kuin napista painamalla, mutta tämä päivä oli sinänsä poikkeus. Nukahtaminen tapahtui yhtä tehokkaasti kuin virtojen poikkilaittaminen pääkatkaisijasta. Reilun tunnin ajan ei ollut minkäänlaista tietoa mistään ympäröivästä, ja nukuimpa samalla toisen kätenikin tunnottomaksi. Lisää tämmöisiä!
Että mikä tahansa tekeminen tuntuisi merkitykselliseltä, pitäisi sen aiheuttaa sekä positiivisia että negatiivisia tunteita. Tutummin tuon voi muotoilla niin, että ylä- ja alamäkiä tarvitaan. Toistaiseksi ongelma on ollut se, että näitä alamäkiä ei ole hirveästi näkynyt, vaan meno on ollut tasaisen varmasti parempaan päin. Eipä auta tosin valittaa, eiköhän niitä ongelmiakin ehdi tulla. Tästä hämmentyneenä jäin miettimään, onko se ylä- vai alamäki nyt positiivinen juttu. Totuuden luultavasti kertoo gallup tuolla oikealla vielä tämän vuoden puolella.
Niin tai näin, kahdesti läpiviety sykli näyttää penkin osalta tältä.
Samanpituisilla sarjoilla nostettu kilomäärä nousi 7,4%, ja maksimi on noussut suurin piirtein saman verran. Ongelmia on ollut hieman noissa kolmosten nostamisessa, kun tekniikka hajoaa välillä. Kolmas kierros alkaa sitten 6x4x92,5kg, joka olisi tuntunut vielä kuukausi sitten täydeltä utopialta.
Syksy on ollut huikea, kun kuntoilija on nähnyt pelkästään terveitä päiviä! Ei
flunssan flunssaa. Ettei kaikki olisi liian täydellisen siirappista sokerihöttöä, syväkyykky on tuonut
kuitenkin mukanaan pari ongelmaa. Vasemmassa jalassa ulko- ja sisäpuolisen
penikan aivan yläpää on välillä tajuttoman kipeä, eikä päkiällä pysty
tällöin työntämään juuri ollenkaan. Ongelma kuitenkin ratkeaa kinesioteipillä, kun
saadaan hieman enemmän liikkumatilaa lihaksille tuolla. Toinen ongelma on
sitten vasen pohje, jonka onnistun runttaamaan jotenkin mystisesti syväkyykyssä.
Toimintakykyyn se ei vaikuta mitenkään, mutta tuntuu kuin Robbe olisi pari
niittiä antanut. Näitä kipuja on luultavasti odotettavissa taas huomenna,
kun tänään sain runnottua syväkyykkystä 2x140kg!
Toimivin kokeiltu teippaus
Tuo sali jossa käyn on siitä mukava, että sille yhdelle ainoalle
kyykkypaikalle mahtuu lähes aina. Jalkojahan ei tarvitse reenata jos pelaa
futista. Eikä muutenkaan, koska reisien pullistelu ei vetoa tyttöihin. Hyvä vaan
mulle! Toive olisi, että myös tuolla Taiwanissa painoja riittäisi, kun kyykky ja
mave vaativat jo lähemmäs 150kg kuormat.
-57,5% @ Prisma. Omnom <3
Aina välillä tuntuu siltä, ettei mikään kulje, eikä kehitys vastaa
panostettua työmäärää. Tätä varten kannan vihkoa mukana joka ikisessä reenissä, se kun
auttaa saamaan hieman realismia. Otetaan lyhyt vilkaisu tämän hetken ja vuotta
aiemman väliltä.
Raakatempaus kukee nyt lähes samoilla painoilla, kuin vuodentakainen rinnalleveto. 67,5kg noussut, ja ylöspäin mennään kovaa!
Rinnallevetotulokseen noin +25kg. 2 x 70kg --> 2 x 97,5kg
Mave 1RM ~ + 75kg. Löysin yhden 8x80kg merkinnän, ei paljon tullut tehtyä tuolloin.
Tasaisen kehityksen periaatteella ensi vuonna mavessa 250kg ;) Oikeasti päällimmäinen tunne on se, että kehitys on ollut tosi hidasta, mutta vihkot näyttävät vähän toista. Tässä alkavat odotuksen olla jo aika kovat ensi kuun heittoreenejä varten! Vanhojen ennätysten lyöminen on aina kuitenkin yhtä hauskaa.
Heihou. Nyt on aikaa on käytettäväksi vähintäänkin riittäväksi, niin palautumiseen liittyvä mystiikka on viety ihan uudelle tasolle. Mitä sitä voi tehdäkään sen eteen, että jaksaa kiusata itseään entistä enemmän?
No, kaikkein toimivimmaksi on tässä ihmiskokeessa todettu kylmä-kuumahoidot. Kotioloissa tämä täytyy toteuttaa suihkussa, jossa on hyviä ja huonoja puolia. Kun kuumimmalle mahdolliselle säädetty suihku vaihdetaan yhtäkkiä sinne toiseen äärilaitaan, niin miehestäkin lähtee jos jonkunlaisia ääniä, joilla saisi itselleen puhuttua testosteroni-korvaushoidon ilman ongelmia. Anteeksi vain, naapurit. Suihkun muovilattia on myös mukava, kun se ei satu juurikaan vaikka taju sattuisi lähtemään. Tässä on se huono puoli, että menee aika pitkään ennen kuin tämä on oikeasti kivaa. Kesällä meni muutama viikko, ennen kuin tämä alkoi tuntua jotenkuten siedettävältä.
Suihkuakin toimivampi on kylmän ja lämpimän altaan välillä ravaaminen uimahallissa tai kylpyssä. Viikko sitten harrastin tätä Lapinniemen kylpylässä, ja vasta viidennellä kerralla kastauduin kaulaan asti. Kun tuossa tuli pohkeet ja reidet uitettua 5x15s, niin seuraavana päivänä jalat olivat tuoreemmat kuin ikinä!
Toinen asia josta saa kiittää, on opiskelija-asunnossa sijaitseva sauna. Noin puolen tunnin löylynlyönnin jälkeen voi istahtaa tunniksi aloilleen venyttelemään, ja katsoa halutessaan vaikka huonoa viihdettä telkkarista.
YTHS Sauna, Tampere. Suosittelen!
Ei sitten nyt muuta kuin saunomaan! Huomenna aamulla taas työnteko jatkuu. Viimeisen 3vko aikana penkkitulos on noussut mystisesti ainakin 7,5kg, kun aiemmin 80kg:lla meni 5+5+5+5+7, viimeksi 87,5x(5+5+5+5+6). Tunnustaako joku tunkeneensa hormoneita mun ruokiini?
Tervepä terve. Ensimmäinen viikko toisesta reenikierroksesta on lusittu, ja menee niin hyvin ettei voi kuin hymyillä. Hymyilyttää lähes yhtä paljon kuin sillä hetkellä, kun pääsee sokeritehtaan tuotantolinjalta kauhomaan tuoretta tuotetta omin omin pikku kätösin suuhunsa. Tiedän miltä tuo tuntuu, tänään oli meinaan tuollainen onnen päivä! Tervetuloa myös hk seuraamaan tätä ylimaireaa saippuaoopperaa :)
Aina välillä usko omaan tekemiseen on heikompaa, joskus vahvempaa. Joskus taas ihan olematonta, ja joskus epäonnistuminen tuntuu lähes mahdottomalta. Tällä hetkellä mennään tuolla vahvempaa-kohdassa, ja aina vain paranee.
You can break rocks
You can be a master
Don't wait for luck
Dedicate yourself and you can find yourself
Standing in the hall of fame
Klikkaamalla suuremmaksi tuosta näkee, että 5x8 nousi 80kg:llä! Ihan mukavaa edistystä tuohon ensimmäiseen kertaan, jolloin edes 4x4 ei onnistunut. Ja tuossa junnattiin sitten pitkään 3x5 hakien, aivan liian pitkään. Ensimmäisessä kolmessa kasi ei ollut edes aivan maksimi, mutta kaksi vikaa tekivät tiukkaa. Seuraavaksi vuorossa sitten noin 5x5, kattellaan millä painoilla.
Kyykyssä syvästä tuli ihan hyvin 2x8x110kg. Kasin jälkeen selkä alkoi sanoa, että josko lepäisit hetken. Siitä normaalisyvyisestä kyykystä otin vyöllä 6x150kg, mutta tuosta ei ollut paljoa hyötyä. Pitänee hakea reisiin isompaa voimaa prässillä ja muilla liikkeillä, ja vahvistaa keskikroppaa sitten syväkyykyillä ja muilla vitkutuksilla.
So give me the gift, to hear, to see, the love, the freedom, the truth,
the things I feel to be right for the world
Kelpo iltapala. Huomaa tomusokerin oikeaoppinen annostelu :)
Laskin viikkoja, ja totesin että ehdin vielä kolmannenkin kierroksen vetää läpi. Se loppuu noin 10.pvä joulukuuta, ja sitten siinä on aikaa noin 3vko ottaa tehoja irti ennen etelään lähtöä. Nasa Vegas hotel Bangkok tarjosi aika hyvän diilin kolmeksi yöksi kylpyosastoineen ja punttisaleineen, lämpimässä on kiva jatkaa reenejä vuodenvaihteen jälkeen!
Tältä näytti päivän palautumisurakka. Kylmäaltaat <3
Sitten siihen tylsään, kuivaan asiaan. Kevyemmän viikon pitäminen toimi t-o-d-e-l-l-a hyvin! Nyt uuden tiukemman pariviikkoisen pari ensimmäistä reeniä eivät ole lähtökohdiltaan ollut mitenkään optimaaliset muiden elämän pyörteiden johdosta, mutta tulokset ovat harpanneet huimasti. Alotetaan purkaminen penkkauksesta.
Viime kierrossa 6x4x80% jäi vajaaksi, kun 2 sarjassa viimeinen toisto ei noussut kokonaan. Nyt sama 6x4 onnistui ilman mainittavia ongelmia 4x4x85% + 2x4x87,5%. Reeni nro. 2 näytti ensimmäisessä kierrossa tältä.
6x75% + 6x77,5% + 6x80% + 4½x82,5%
Ja nyt meni sitten melko hyvin
2x6x82,5% + 2x6x85%
Toivottavasti sama vauhti jatkuu!
Lämmittelyt muinoin kesällä, M.Pajulahden valvovan silmän alla...
Pökköä pesään, myös rinnalleveto on ottanut viimein harppauksen eteenpäin. Keskiviikkona ensin helppo 2x90kg, perään 2x95kg ja kirsikaksi kakun päälle 2x97,5kg! Ihan mukava kakkonen, kun tuo paino jäi äskettäin vielä napaanastivedoksi. Eikä tuossa vielä ollut riittävästi, kun tänään nousi suht helposti 2x5x90kg! Jälkimmäinen sarja on alla videonäytteenä, ja bonuspätkänä myös mave 7x130kg.
Eikä siinä vielä kaikki, että tähän tappavantylsään työntekoon paljon aikaa ja voimia. Parin tunnin päiväunet joka toinen päivä ne vasta kovaa hommaa ovatkin :)
Kyykyt on maistunut yllättävän hyvin näin kevyellä viikolla, mitä en olis ihan heti uskonut. Keveys ei ole juurikaan reenipainoissa näkynyt, mutta sarjoista on pari tiukinta toistoa tiputettu pois, ja sarjamäärää on myös karsittu vahvasti. Kyykyt on vaihtunut nyt lähes kokonaan syviin, kun puolikkaita tehdessä joutuu joko tekemään näännyttävän pitkää sarjaa, tai laittamaan vyön. Olen mielummin päättänyt ottaa täyden hyödyn myös keskikropalle, ja hakea nuo kyykyt pohjasta asti. Väittävät, että ovat parempia myös polville.
Olen videon musiikkivalinnasta vähintäänkin ylpeä. Syväkyykkytaso on nyt sellainen, että 110kg menee kutonen suhteellisen helposti. Pistin toisen tän päivän sarjoista ylläolevaan videoon muutamien pakollisten bonusten kera, enjoy. Videoiminen on hyvästä sillon tällön ihan senkin takia, että huomaa varuste jos käytössä on liian matalat housut. Toivottavasti muut pumppaajat ei kärsinyt näkymistä hirveesti...
Flashmob. Teekkarius 140w!
Mutta kevyt pätkä on tätämyötyen sitten ohi, ja otetaan uusi 2vko tiukempi jakso yläkropalle samalla ohjelmalla kuin vähän aikaa sitten oli. Ojentajien palautuminen tuosta höykytyksestä viitisen vuorokautta, ja tavallaan pidempäänkin olisi voinut antaa noiden olla. Nyt kuitenkin mennään tällä, ja katsotaan mikä on lopputulos.
On aika naurettavaa, että tämmöinen täysin tavallinen sporttikaveri lyö naamaansa jos jonkunlaista mömmöä. Aikanaan kun liikkumaan aloin, totesin jalosti etten lisäravinteita tule tarvimaan. Sitten ostin muutaman Gainomaxin ja vastaavan tetran, ja totesin että hyvää on. Sitten säästösyistä kaappiin eksyivät Fastin proteiinijauheet, ja palautusjuomaa täydentämään tietysti maltoa säkki. Näin ne jalot periaatteet oli sitten haudattu...
Puhtaasti paras.
Sitten löysin Leader shopin myymälän Tampereelta, ja menin veljen kanssa tekemään alennusostoksia. Kassiin tarttui aiempaa repertuaaria täydentämään kreatiinia, koska sitähän kaikki kehuvat. Heikkoa mieltä hyväksikäyttäen L-glutamiini tuotiin auttamaan tautikierteen keskelle, ja samoihin aikoihin myös beta-alaniini lähti mukaan, koska halvalla sai. Jauheita alkoi olla jo sen verran, että tarvittiin kaappi purkeille sekä sheikkereille.
Jonkun muun kuva. Herkkua naamaan vaan.
Seuraava askel oli ostaa Leaderin uusin tulokas, Rooster booster. Tavallaan naurattavuuden huipentuma, mihin ihmeeseen tällä tasolla tarvitaan jotain treenibuustereita tai piristeitä? Eikä ihan tavallaan, vähän oikeastaan hävettää. Eikä siinä vielä kaikki. Sitten otettiin se askel, joka muutti doping-suhtautumistani melko paljon. Tilaukseen treenibuusteri, joka on WADAn kiellettyjen aineiden listalla kilpailuissa käytettynä. Se on kai pakko todeta, että ilmeisesti sitä on aika tosissaan. Vaikkei välttämättä olisi halunnut.
Sandrakin löysi DMAA:n.
Urheilu on oikeasti melko paska laji. Sitten aikanaan kun lapsia pääsen kasvattamaan, haluan heistä ehdottomasti liikunnallisesti aktiivisia nuoria. Mutta ammattiurheilijan tielle en millään viitsisi kannustaa. Olisi parempi, kun touhua ei päästäisi turhan vakavaksi.
Kyllä on maailma mennyt ihmeelliseksi. Neljä viikko sitten tämä vanha katkera äijänkäppänä joutui luovuttamaan, ja käveli kauppaan ostamaan puhelimen ilman näppäimiä. Noin minuutin miettimisen jälkeen taskuun sujahti Nokian Lumia 800. Operaattorien pallottelun ansiosta 28 päivää vierähti, ennen kuin tuohon sai toimivan liittymän, ja nyt sillä ainakin teoriassa olisi myös mahdollista soittaa. Jos osaa.
En näistä oikeastaan mitään ymmärrä. Haluan kuitenkin ojentaa auttavan käteni kaikille teille, joilla ei ole ollenkaan rahaa, eikä kavereita kenelle soittaa. Ottakaa penkeistänne kiinni, tässä tulee satunnaisia ilmaisia sovelluksia, joissa on joko enemmän tai hieman vähemmän tolkkua.
Askelmittari puhelimeen, ziisus! Kuulostaa varmasti hienolta, jos nousisi sohvalta. Oikeasti tämä kuulostaa ihan hyvältä, jos joutuu esimerkiksi kävelemään naisten kanssa ostoksilla lähinnä kuormakamelin ominaisuudessa. Silloin on hyvä lyödä todisteita pöytään kävellyistä askelista, ja vaatia vastapalvelusta sen mukaan. Olisi erittäin toimiva sovellus 400m juoksuun, jos haluaa seurata askelmäärän muutosta. Testitulos: Nousin sohvalta ja kävelin vessaan. Edestakaisin matka manuaalisesti laskettuna 23 askelta, mittarin mukaan 60. Toisella testauskerralla mittari näytti askelia jo 110.
6 week training
Noniin, nyt on myös personal raineri itselle hankittuna! Jos et kehtaa (=savolaisille tiedoksi, että tämä suomennetaan "menisin muttakun hävettää") lähteä salille asti, niin voit jumpata kotona tämän avulla. Mainoslausekin kertoo, ettei sinun tarvitse tietää reenaamisesta mitään, laskea toistoja tai muistaa tekemiäsi sarjoja, vaan kone hoitaa sen puolen. Voit reenata punnerruksia, vatsalihaksia, leuanvetoja, dippejä, kyykkyjä sekä mystisiä SUPER SETTEJÄ! Taidan tehdä aasianreissulla aamupunnerrukseni tämän tahtiin! Testitulos: Jaa että alkaisin punnertaa kesken lepopäivän? Hah, älkää luulko.
Run the map
Tällaista sovellusta olen kaivannut! GPS:n avulla saa lenkistä tehtyä kartalle hienoin käyrän siitä, missä olet juoksennellut. Eikä siinä vielä kaikki, vaan hetkellisen ja maksiminopeuden tallennus tulee samaan pakettiin. Bonuksena tästä koko hölkkälenkistä saa myös kuluneen ajan ja matkan helposti talteen. Jos löytyy ohjelma, jossa saa yhdistettyä GPS-kartan, korkeusprofiilin ja sykealueet, niin minäkin voin alkaa lenkkeilemään. Testitulos: Signaali kotisohvalla oli sen verran huono, ettei sovellus toiminut. Luotettavat lähteet kertovat tämän kuitenkin olevan koko rahan arvoinen sijoitus.
Heart Rate
Wow! Aluksi luulin olevani kuollut, kun katsoin sykekäyrää. Vähintään yhtä mukava tunne oli huomata, että sykekäyrä alkoi nopeasti muistuttaa pörssikursseja vähän allaolevan kuvan tapaan. Testitulos: Sovellusten heikoimmasta päästä, en ihan Polariani vaihtaisi tähän.
Viimeisenä tärppinä PUMP MY BODY!
Five different exercises! Four exciting diets to follow! Voi jukupätkä, tää on varmaan hyvä. Testitulos: Ei... Odotin jotain 3x8-perusohjelmaa, mutta täältähän löytyy vaan still-kuva liikkeestä joita voit tehdä. Oma lemppari on ehdottomasti Triceps-kohdan Skull Crusher, jonka ideana näyttää olevan lyödä mutkatangolla itseään otsaan! Diet-osaston seuraava ehdotus oli huikea
Drink (Choose one)
Low-fat milk
Juice
Lemonade
Snack (Choose one)
Banana with peanut butter
Trail mix wih cereal, nuts and dried fruits
Cheese and crackers
Cereal (large bowl)
Kysyn vaan että mitä helvettiä? Ja sitten vielä sellainen asia, että iniseminen siitä, että Nokian puhelimet ovat surkeita voi unohtaa. iPhone-fanaatikot, katsokaahan allaoleva pätkä :)
