Kuului aivan hirvee pamaus, kun 350 reenituntia paukahti tän vuoden osalta täyteen. Ja vielä on huominen aikaa koristella lukemaa ;) Tää viikko jatkuu vähän mollivoittosena, ja maanantaina hankittu kipu oikeessa kädessä ilmesty taas kun tyhjästä tänään lentopalloillessa. Tilanne on vähän hankala kun ei voi lyödä kovaa, ja jossain vaiheessa vastustaja oppii hakemaan peipit kuitenkin. Yllättävän hyvällä prosentilla ne kuitenkin uppos. Oli oma suoritus kuitenkin tänään aikalailla heikko, varsinkin passien osalta. Hävettää, mutta onneks tuo meni jo ja harva sitä muistelee... Kaiken lisäks toissapäiväset kyykytkin muistutteli vähän. Turhauttaa kun ei pysty tekemään parastaan. Hemmetti.
Ikävä laji
Hyvinä prinsiippeinä eteenpäin, että kyykkyreenistä palautumiseen tarvii vähintään 2 päivää. Ensimmäinen päivä menee ihmetellessä, ja seuraavana päivänä voi todeta, mennäänkö parempaan vai huonompaan suuntaan. Juuri tän jälkimmäisen päivän tuntemukset on usein melko euforisen sekavia, aiheuttaen lähes mitä tahansa tuntemuksia, ilman sen suurempaa logiikkaa. Tänään noin klo 12 aikaan päivällä iski aivan tolkuton väsymys, hyvä etten nukahtanut pyöräillessä. Onneksi titteli on "opiskelija", eli päiväunet voi hyvin ottaa keskellä päivääkin! Sitä on tullut harrastettua enemmänkin, eikä edes ole ollut huono omatunto.
Eväät parveke-piknikillä :)
Yksi ruoka tai ravintoaine ei ole terveellistä tai epäterveellistä. Kokonaisuus voi olla.
Kuvitellaan tilanne: ensin pyörit illalla puolitoista tuntia sängyssä yrittäen saada unta, ja sitten noin 5 tunnin unien jälkeen heräät 05.10 siihen, että sade hakkaa ikkunapeltiä. Et saa nukuttua, siirryt sängystä sohvalle, yrität käyttää korvatulppia, siirryt takaisin sänkyyn, ja takaisin sohvalle. Lopulta päätät mennä ainoaan hiljaiseen paikkaan, kaksion vessan lattialle, jos saisit edes hieman unta ennen aamua. Levität muovimatolle patjaksi kaksi pyyhettä sekä vessan muovimaton. Lopulta saat kuin saatkin nukuttua, ja kello herättää sinut 7.15. Pakkaat tavarasi, ja lähdet kohti liikuntahallia, koska olet sopinut olevasi siellä hieman kahdeksan jälkeen. Kun olet tehnyt matkasta kolmasosan, huomaat unohtaneesi erään elintärkeän varusteen, ja palaat hakemaan sitä. Kun lopulta pääset hallille, saat kuulla ettei kenttiä olekaan vapaana. Odotellessasi nenästäsi tulee muutaman minuutin ajan verta melko reippaasti, mutta saat sen tyrehtymään. Lopulta 20min odottamisen jälkeen huomaat, että yhdelle kentälle ei olekaan saapunut ketään, ja menet aloittamaan pelejä siihen. Noh, 15min pelin jälkeen paikalle tulee kuvausryhmä sanomaan, että kenttä on varattu heille. Pelatessa olet hieman satuttanut jo aikaisemmin kipeytynyttä kättäsi, eikä se oikeastaan kestä minkään suuren nostamista, vaan tarvitsee päivän verran lepoa. Puolen tunnin pelaamisen jälkeen olit suunnitellut punttireissua yläkropalle, mutta etpäs teekään, koska käsi ei kestä. Luulisi että harmittaisi edes hiukan?
Hyvin palvelleet hanskat, ikä alkaa tehdä tehtävänsä
Mitä vielä! Asiat eivät aina mene nappiin, ja niiden kanssa on elettävä. Oma asenne on kaikkein tehokkain rajoitin asiassa kuin asiassa, täytyy antaa mennä vaan kaikesta huolimatta. Suurena yllätyksenä kaikille tulee luultavasti se, että aika tarkkaan tuollaisen aamu-yö -yhdistelmän vietin tässä juurikin. Vaikka käsi ei pysynyt kyydissä, on mulla 2 tervettä jalkaa kuitenkin! Määrän sijasta päätin keskittyä muutamiin tehokkaisiin sarjoihin, ja saldona oli puolikyykystä 3x5x110kg ja kirsikkana kakun päälle 1x140kg! Pyysin tuohon 140kg toistoon pari kaveria varmistamaan, sillä en tiennyt kuinka hyvin se tulee ylös, mutta tulihan se! Vaikein vaihe oli seistä tanko niskassa ja hakea tasapaino, ylöstulo ei vaatinut edes väkivaltaista runttausta. 170kg Smith-kyykky ennen joulua ei todellakaan ole utopiaa! Teis vaikka menisi jo nytkin. Pullover ei päässyt vielä testiin, sen sijaan Bulgarialaisessa kyykyssä 50kg tankoon viimiseen sarjaan, ja nousihan niitäkin ihan hyvin. On muuten aivan järjettömän tehokas liike! Takareidet ja pers paisuvat kuin heliumpallo, kun jaksaa tuota vääntää...
Jei! Ensimmäinen tavoite on lyöty alkavalle kaudelle lukkoon! Jokamiehen 7-otteluun lähden fiilistelemään. Sitä on tullut harkittua jo 3 peräkkäistä kesää, ja ensi kesänä sen toteutan loppuun asti. Potentiaalisia mukaanlähtijöitä löytyy nopeasti 5, täytyy vain houkutella minimissään yksi mukaan tsemppaamaan ja suorittamaan. Tämän vuoden tuloksia katsomalla 10 parhaan joukkoon pääsemisen pitäisi olla enemmän kuin realistista, mutta kilpailutilanne on aina kilpailutilanne. Ja silloinhan sytytään, eli siis top5 pyritään ;) Tämän vuoden 2 parasta on omilla lukemillaan, mutten näe mitään syytä, miksi en tuonne 5200-5500 pisteeseen ensi vuonna pystyisi. Ei muuta kuin nopeutta, voimaa ja kestävyyttä rahkeisiin. Ylivoimaisesti eniten pisteitä on otettavissa lisää 800m juoksussa, jossa on monta sataa metriä liikaa meikäläiselle, että tuloksista viitsisi puhua.
Lepo, ravinto ja muu elämä on ollut aika hyvin balanssissa viime viikkoina, eli reenituntejakin on tullut suhteellisen kivasti, ja huomenna lisää. Puntilla on vuorossa uuden liikkeen kokeileminen, pulloverina ainakin tuo tunnetaan. Youtubehan tuon näyttää, miltä tuo näyttää :)
Oman pihan tuotoksia!
Ravinnosta sen verran, että unohtakaa kaikki turhat kikkailut, mallia "en syö tätä ruoka-ainetta yhtään, koska internet käski". Saati sitten "Tää kuusenkäppänämarjauute tekee musta superihmisen ku syön tätä päivittäin". Aamulla puuro ja hedelmä, ruoan sekaan reippaasti oman pihan chiliä, ja tuoretta greippiä maitorahkan sekaan välipaloiks. Ei ole ainakaan huono runko päivittäiselle syömiselle :)
Tättärää! Lisää kehuja D-vitamiinille, yksi pieni pilleri päivässä on melko hyvin pystynyt ajamaan tuon 5mrd vuotta vanhan plasmapallon virkaa, kun se ei pilvien takaa ole aikoihin suostunut näyttäytymään. Virkeyttä on melkein vaikka muille jakaa, mutta taidan pitää itselläni :)
Kun viime punttireissu oli täyttä sutta ja sekundaa, niin tänään reissu oli täyttä timangia! En vetänyt mitenkään tappiin asti, kun huomenna on vuorossa mökkilaiturin nosto, ja ihan tukossa ei kannata olla että voi olla jotenkin avuksi. Ah, maalaisromantiikkaa <3 Sarjassa pyöri mukana syväkyykyt ja puolikyykyt sulassa sovussa, kun en ole oikeen vakuuttunut kummastakaan, että se olisi se aito oikea. Vapaalla tangolla tehtyyn puolikyykkyyn tais tulla isoin nostettu paino (130kg) ellen ihan väärin muista, tein sarjan puolivälissä toistot 110kg, 120kg ja 130kg:lla. 130 ei ollut mitenkään erityisen tiukka, mikä oli hyvä merkki. Smith-kyykky olis tarkotus nostaa ainakin lähelle 170kg tässä syksyn/talven aikana, eli lähtökohdat on ihan kelvolliset. Jalkatreenin huonoina puolina on vaan se, että ellei sitä tee säännöllisesti kunnon lämmittelyillä, jäähdyttelyillä ja venytteilyillä, niin kävelykyvylle voi sanoa morjes vaan pariks päiväks. Hankaloittaa elämää ikävän paljon.
Asukkaat mökkirannassa :)
Ja uutuus-kategoriaan meni tänään Bulgarialainen jalkakyykky. Tarkemmin ajatellen en ymmärrä, miksei se ole ollut mukana ohjelmassa aiemmin. Järjettömän tehokas, ja säästää selkää verrattuna isojen sarjojen normikyykkyyn. Vaikka luulin, että omat jalat on melko vahvat, niin tää todisti sen vääräks. Takareiden huusi armoa jo siinä vaiheessa, kun tyhjällä tangolla ettein hyvää asentoa liikkeen tekemiseen. Tää liiku tuli muuten jäädäkseen. Vaikka myös mave on nyt vasta tulossa reeneihin mukaan, täytyy painoja miettiä senkin suhteen. 3x8x70kg kun ei tuntunut loppuun tehdyltäkään yhtään sen hyödyllisemmältä kuin taskulämmin lihapiirakkakaan.
Sääli että tämän mallin soittimia ei juuri kaupoista löydy. Kosketusnäyttö takataskussa ei ole se kaikkein kätevin...
Soitin on salireissuilla ihan ehdoton, ja iso toive olisi, että kuvaankin päässyt kapistus kestäisi vielä piiitkän aikaa, kaupasta kun ei tahdo löytyä hyvää vastinetta, joka kestäisi elämää ilman pelkoa hajoamisesta.
Voi ny hemmetti. Pitää nöyränä tämmöset päivät. Penkillä hävis vasemmasta olkapäästä tunto, ja intergalaktisella mittapuulla suunnattoman pienet painot jäi rinnalle. Ja hävetti. Onneks tää kävi kuitenkin penkillä eikä vauhtipunnertaessa, levytanko ottalohkossa olis voinut jopa sattua. Reeniä en päässyt tekemään siellä missä piti, koska siellä oli joku hemmetin kuntopiiritunti! Ei hyvää päivää ja viikonloppujakin, kyllä pieni ihminen voi mennä sekaisin kun hyväks havaitut tavat joutuu vaihtamaan huonoiksi todettuihin. Jouduin siis reenaamaan salilla, joka muistuttaa jonkunlaista trooppisen ilmaston simulaattoria, ja eihän se mennyt putkeen, ei todellakaan. Onneks kotona odotti iso satsi kanaa chilikastikkeella, Kalevan New Gardenista ostettuna. Suosittelen taaskin paikkaa kaikille!
Olen pitkään ollut sitä mieltä, että jos jollakin tuotteella on edes erittäin hyvin toimiva placebovaikutus, tuote ajaa silloin asiansa. Annan siis muutaman kehun D-vitamiinille, jota olen nyt ensimmäistä kertaa kokeillut, ja oi että kun vireystila on lähes yhtä hyvä, kuin mitä Berocca-mainoksissa luvattu. Melkein tekee mieli kotiintullessakin kiivetä 7. kerrokseen ulkokautta! :)
Mutta nyt tiedän ainakin miltä tasolta lähdetään liikkeelle, ja toivottavasti jo kahden kuukauden päästä ilme näyttää vähän toisenlaiselta. Ei ainakaan tarvi elää enää harhaluulossa, että olisi jollakin tapaa hyvässä vireessä. Mutta jos vertaa vuodentakaiseen, niin ei tässä ole hädän päivää, mm. rinnallevetokin meni ihan kelvollisesti 3x8x50kg + 2x6x60kg. Ei siltikään jäänyt millään tavalla tyytyväinen olo :/
"Tiedä vahvuutesi. Ne vievät sinut sinne, minne haluat. Kohtaa matkalla kaikki heikkoutesi, sillä perillä et niitä tarvitse."
Näiden viisaiden sanojen kanssa ajattelin jatkaa eteenpäin. Epämukavuusalueen kokeileminen ja etsiminen jatkuu, mutta siitä seuraavassa numerossa.
Noniin, johan sitä ehdittiinkin olla kolme viikkoa itteään suuremmin kiusaamatta, ja syöden aivan mitä teki mieli. Se oli kuitenkin budjetoitu vain kolmeksi viikoksi, ja tänään tuli polkastua käyntiin kesään 2012 valmistautuminen! Vaikka tässä kaikenlaista on tullut liikuttua noin joka toinen päivä kuitenkin, on mielessä ollut aika vahva polte taas itseään kiusaamaan.
Kiitos, olit hyvin yhteistyökykyinen
Kuluneeseen kauteen 2010-11 kuului paljon hyvää, eli isoa muutosta ei ole tarves tehdä, vaan runkona pysyy edelleen monipuoliset, isot liikkeet puntilla, ja vastapainona nopeutta kehittävät pelailut, lentopallo etupäässä. Rantaperkiön Iskun harrasteporukan riveissä jatkan ainakin vuoden loppuun, mutta saattaa olla että sen jälkeen käydään hieman isomman kalan kimppuun koulun lentopallokerhon muodossa. Katsotaan, miten paletti lopulta kääntyy...
Yksi iso muutos kuitenkin on tiedossa, mikä tuskastuttaa jo valmiiksi. Ohjelmaan tulee mukaan monenlaista juoksemista! Hapenotto on vain pakko laittaa parempaan kuntoon, tällä hetkellä se on lähes yhtä hyvä kuin PET-pullolla. Mihinkään maratoonarireeniin en kuitenkaan lähde, ajattelin käyttää kaikki 96 kiloani jotenkin hyödyllisemmin :) Juoksemisen lisäks jokaseen reeniin on tarkoitus ujuttaa pieni pala jonkunlaista koordinaatiopelleilyä tai toiminnallista harjoittelua.
Tänään tuli kevyesti&lyhyesti avattua peli metodilla "jokaiselle jotain", eli reeniä sinne sun tänne. Eli näin
Syväkyykky 70kg x 2x6
RV+PP 55kg x 2x6
Mave 70kg x 2x6 (Liian helppo, mutten halunnut jumittaa selkääni)
Vatsalihas ylätaljalla 55kg x 3x20
Ylätalja 60kg x 2x8
Puolikyykky 80kg x 2x8
Näiden lisäksi otin suunnitelmat tosissani, ja otin loppuun vartin myös kikkailua. Löysin Youtubesta muuten loistavan kanavan, jenkkilän Velocity Sports Performancen promovideoita, mistä sain hyviä ideoita. Tämän videon 1:50 -kohdalla alkava liike oli erittäinkin mielenkiintoinen ja monikäyttöinen, se pääsi siis heti kokeiluun! Suosittelen kokeilemaan. Tällä kertaa juoksun osuuden otti pariin kertaan vedetty spurttiharjoitus. 9m pituinen matka (lentopallokentän 1 puolisko ;)) edestakaisin niin, että menomatka etuperin kiihdyttäen, takaisin takaperin juosten. Tämä 3 kertaa edestakaisin, ja lopuksi vielä etuperin 9m spurtti, yhteensä 63m juoksua. Valitettavasti ajanotto tökki, mutta eiköhän tuosta talven mittaan löydy useampi aika, ja useampia variaatioitakin!
Portugalilainen tuli hakemaan lainaa. Ei tippunut @Tre 7/2011
Ja sitten vielä vähän muuta. Kiitos Suomen lentopallon maajoukkueelle, oli hieno seurata EM-kisojen pelejä, vaikka ihan viimeinen menestys jäikin uupumaan.
Kiitän ja kumarran, kausi 2010-2011 on paketoitu näiltä osin, ja erittäinkin hyvillä mielin! Niin matkan aikana tehty työ kuin tuloksetkin olivat jopa enemmän kuin odotin, vaikka tarkoitus oli ottaa iso askel eteenpäin. Nyt on hetki aikaa olla tyytyväinen, paikkailla jumit ja pienimuotoiset vammat, sekä ennen kaikkea ajatella hetki jotain aivan muuta. Mitä sitten on tapahtunut?
Oikeastaan suoraan tuolta reissulta, 1h ajamisten + 1h kyydissä istumisen jälkeen lähdin lähes samalla vauhdilla urheilukentälle, koska olo oli parempi kuin ikuisiin aikoihin. "Katsoin ulos ikkunasta, ja tiesin että tänään on minun päiväni", vai miten se meni?
Klikkaamalla ylläolevaa kuvaa saatte taulukon auki, mikä näyttää, että 5.9.2011 oli todellakin hyvä päivä. Kun samalla kerralla saa tehtyä oman ennätyksen jokaisessa näistä nopeusvoimatesteistä (ks. video) niin 4 kuin 5 kilon kuulilla, joutuu oikein miettimään tapoja miten tuulettaisi, ettei tule kahta samanlaista. Taulukkoon on siis kerätty paremmuusjärjestykseen heittokerrat, kerran paras tulos huomioiden. Taulukosta puuttuu PYT 4kg kohdalta tulos vuodelta 2009, joka on 15.39, eli siitä on tultu reilut 5 metriä ylöspäin, mitä pidän enemmän kuin jonain.
KAIKENKATTAVA ANALYSOINTIOSIO
PLUSSAT: Ehkä eniten plus-merkkejä vuoden saldosta antaa se, että vuoden 2011 tulokset on poikkeuksetta listan ylimpinä Tämän vuoden 5kg tulokset on aika lailla samoja, kuin viime vuoden 4kg vastaavat. Oon ilmeisestikin tullut siis vahvemmaks!
NOPEA KEHITYS: Toukouun 23.pvästä Heinäkuun 15.pvään tuli aikamoinen suvantovaihe voimailun suhteen. Oli tautia, kertausharjoitusta, ulkomaanmatkaa ja juhannusta, melkein 2kk vain kahdella säälittävällä punttisalikäynnillä, ja tästä johtuen kaikista listoista löytyy vuoden 2011 huonoimpina tuloksina 16.7. tehdyt. Tästä 10pvä eteenpäin, 3 punttireeniä ajatuksella ja loppun asti, ja 30.&31.7. kokeilemaan uuden kerran, ja tulostaso nousi käsittämättömän paljon. Kahdessa viikossakin saa siis aikaan ihmeitä! :) Lisättäköön, että kreatiinikuuri alkoi 21.7, ja loppui muuten 4.9. Saa nähdä miten käy tuloksille vaikka viikossa, montako metriä on kreatiinilisää.
TEKEMISET VUODEN AIKANA: Jutta Urpilaisen sanoin, aivan aluksi haluan esitellä teille vuoden aikana tehdyt määrät. Näillä tänne asti mentiin. Puntillakäyntiä on hirveän vähän, aivan hirveän vähän. Tuo on vain noin 5 kertaa kuukaudessa! Korjataan...
Koska tärkein tavoite on ja oli pysyä terveenä ja ehjänä, venyttelyä lisään myös. Vuoteen tulee noin 350h tekemistä, mitä en pidä hirveän paljona, mutta riittävänä kuitenkin. Tauteineen ehkä 400-450 on omalla kohdalla maksimi, riippuen vähän pitkien airobisten lenkkien määrästä.
NOPEUSVOIMAN HANKKIMINEN: Tämäntapaisella hakusanalla on tultu blogiin yllättävän paljon, valaistaan siis omaa tekemistä lyhyesti. Eristäviä liikkeitä, tai aivan tappiin asti tehtyjä sarjoja en juurikaan harrasta. Ne kyllä kasvattavat lihasmassaa tehokkaasti, mutta myös kangistavat ja jumittavat, nopeusvoima ja raaka voima kun ovat kaksi lähes täysin eri asiaa. Siis monipuolisten liikkeiden pariin! Paras ystävä tässä on, yllätys yllätys, levytanko. Kyykyt, rinnalleveto, työntö, ja penkkipunnerrus ehdottomasti mukaan ohjelmaan siis, ja tietysti kuntopallot! Sarjojen suunnittelu on sitten taitolaji. Liian isolla painolla ei saa tehtyä liikettä tehokkaasti, ja pienillä painoilla tehdessä voima ei kehity. Siis --> Tee jaksottain lyhyitä sarjoja lisävoiman hankkimiseksi, ja pidä nopeutta yllä käyttämällä painoja, joilla terävä ja teknisesti puhdas toisto onnistuu. Puhdas siksi, että pysyt ehjänä pidempään kuin kuukauden kerrallaan. Tämän linjan totesin hyväksi, ja sitä myös jatkan.
PARANNETTAVAA: Raaka voima ei kehittynyt niin paljon kuin olisin halunnut. Toisaalta juuri sen verran, kun töitä sen eteen tein. Eniten kuitenkin parantaisin asioiden priorisointia; parempia kokonaisuuksia, eikä rääppimistä sieltä täältä. Syöminen on ollut kunnossa, mutta nukkuminen on ollut välillä aivan erinomaista, välillä täyttä tuskaa.
Tästä vuodesta lähdetään parantamaan. Se tuntuu jotenkin hankalalta nyt, mutta niin se tuntui myös viime vuonna. Miten tästä nyt muka päääsen ylöspäin? Tässä vaiheessa kannattaa aina katsoa motivaatiovideo, missä kuulantyönnön olympiavoittaja ottaa rinnallevedossa melko helpon näköisesti 175kg. Jos hän pystyy, miksen minäkin. Usko siis vain itseesi.
Menneen vuoden teema oli voima, tulevan vuoden taas voima&nopeus. Se tulee tarkoittamaan erittäin monta päivää penikkakipujen kanssa, Pirkkahallin tartan kun on suoraan betonin päällä. Tavoitteet on tarkotus pyöritellä valmiiksi ennen kuin alotan työnteon uudestaan, tämän kuukauden puolella siis.
Voimanhankinnan ikävänä puolena on se, että massaa kertyy myös lisää. Kesällä se oli matalimmillaan 92.x kg, ja nyt se on taas 96kg, kiitos kerääntyneiden nesteiden. Jos jotain arvaan, niin paino käy 104-105kg lukemissa talvella, ja tulee kesäksi takaisin alimmillaan 97kg:hen. Naureskellaan sitten myöhemmin kuinka väärässä olin :)
Yrittämällä harvoin häviää!
Tunnelmakuvien myötä kiitos kaikille, myös itselleni. Elämä jatkuu uusin haastein, niistä lisää myöhemmin! Loistavaa syksyä, talvea, kevättä ja loppuelämää kaikille aivan tasapuolisesti, että tulee kaikille hyvä mieli!
Tuntemuksia pitää vain kuunnella, ja kevyt flunssa miehen tosiaankin on käynyt läpi. Olo tosi vetämätön, unta on tullut viikon sisään vaikka kuinka. Tauti alkoi lihassäryillä, sitten kevyttä kuumeilua. En mitannut, sillä en oikein usko mittareihin, enkä myöskään tiedä normaalilämpöäni. Kyllä sitä on tässä vaiheessa elämää jo oppinut tunnistamaan sen, milloin kuumetta on, ja milloin ei. Mutta kaikkein parasta, kurkkukivulta vältyin! Ainakin toistaiseksi. Se on jokasyksyinen ongelma, kun kämpän lämpötila pysyy välillä 23-24, ja pihalämpötila siellä 12-18. Vammasella hengityselimistöllä ei auta kun tapella syksystä ohi.
Mutta niin, flunssa on selätetty ME-ajassa, ja on aika tehdä jotain oman kunnon suhteen. Puntilla käymisestä on nyt 10 päivää, jona aikana on tullut tehtyä mm. 3 irroittavaa kuulareeniä ja reilun tunnin verran lentopalloa, eli irtonaisuutta pitäis alkaa löytyä. Pohjekipukin alkaa olla jo voitettu, ja voi olla että joudun kiittämään siitä Mobilatia. En oikeastaan ole uskonut aiemmin sen tehoon, mutta nyt on kai pakko. Paikat ehjinä, rentoina ja levänneinä on aika hyvä lähtökohta näille kauden viimiselle viikoilla. Myös motivaatiota oon saanut kaivettua pienen kuopassakäynnin jälkeen, niin ei kai tässä muuta kun kokeilemaan rohkeasti, että millä terävyyttä tulisi lisää vuoden tulosten kaunistelemiseen.
Tässä vaiheessa ei saa rahkeisiin enää mitään lisää, rautojen kanssa suurempi pelaileminen tuntuisi siis tosi tyhmältä. GoGon punttireissulla kokeiltu metodi tuntu toimivan, niin annan sille uuden mahdollisuuden pikkusen jalostettuna. Eli lyhyesti, isoja liikkeitä maksimipainoja lähellä olevilla painoilla, max 3 toistoa per sarja, ja rento meininki. Illalla toivottavasti vielä rennommalla mielellä KUIVAAN kiekkohäkkiin. Eikä tässä kiirettä, viime vuonna ulkokausi on jatkunut 4.10. asti :)
