Tervetuloa 2011-2012!

Noniin, johan sitä ehdittiinkin olla kolme viikkoa itteään suuremmin kiusaamatta, ja syöden aivan mitä teki mieli. Se oli kuitenkin budjetoitu vain kolmeksi viikoksi, ja tänään tuli polkastua käyntiin kesään 2012 valmistautuminen! Vaikka tässä kaikenlaista on tullut liikuttua noin joka toinen päivä kuitenkin, on mielessä ollut aika vahva polte taas itseään kiusaamaan.

Kiitos, olit hyvin yhteistyökykyinen

Kuluneeseen kauteen 2010-11 kuului paljon hyvää, eli isoa muutosta ei ole tarves tehdä, vaan runkona pysyy edelleen monipuoliset, isot liikkeet puntilla, ja vastapainona nopeutta kehittävät pelailut, lentopallo etupäässä. Rantaperkiön Iskun harrasteporukan riveissä jatkan ainakin vuoden loppuun, mutta saattaa olla että sen jälkeen käydään hieman isomman kalan kimppuun koulun lentopallokerhon muodossa. Katsotaan, miten paletti lopulta kääntyy...

Yksi iso muutos kuitenkin on tiedossa, mikä tuskastuttaa jo valmiiksi. Ohjelmaan tulee mukaan monenlaista juoksemista! Hapenotto on vain pakko laittaa parempaan kuntoon, tällä hetkellä se on lähes yhtä hyvä kuin PET-pullolla. Mihinkään maratoonarireeniin en kuitenkaan lähde, ajattelin käyttää kaikki 96 kiloani jotenkin hyödyllisemmin :) Juoksemisen lisäks jokaseen reeniin on tarkoitus ujuttaa pieni pala jonkunlaista koordinaatiopelleilyä tai toiminnallista harjoittelua.

Tänään tuli kevyesti&lyhyesti avattua peli metodilla "jokaiselle jotain", eli reeniä sinne sun tänne. Eli näin

Syväkyykky 70kg x 2x6

RV+PP 55kg x 2x6

Mave 70kg x 2x6 (Liian helppo, mutten halunnut jumittaa selkääni)

Vatsalihas ylätaljalla 55kg x 3x20

Ylätalja 60kg x 2x8

Puolikyykky 80kg x 2x8

Näiden lisäksi otin suunnitelmat tosissani, ja otin loppuun vartin myös kikkailua. Löysin Youtubesta muuten loistavan kanavan, jenkkilän Velocity Sports Performancen promovideoita, mistä sain hyviä ideoita. Tämän videon 1:50 -kohdalla alkava liike oli erittäinkin mielenkiintoinen ja monikäyttöinen, se pääsi siis heti kokeiluun! Suosittelen kokeilemaan. Tällä kertaa juoksun osuuden otti pariin kertaan vedetty spurttiharjoitus. 9m pituinen matka (lentopallokentän 1 puolisko ;)) edestakaisin niin, että menomatka etuperin kiihdyttäen, takaisin takaperin juosten. Tämä 3 kertaa edestakaisin, ja lopuksi vielä etuperin 9m spurtti, yhteensä 63m juoksua. Valitettavasti ajanotto tökki, mutta eiköhän tuosta talven mittaan löydy useampi aika, ja useampia variaatioitakin!

Portugalilainen tuli hakemaan lainaa. Ei tippunut @Tre 7/2011

 Ja sitten vielä vähän muuta. Kiitos Suomen lentopallon maajoukkueelle, oli hieno seurata EM-kisojen pelejä, vaikka ihan viimeinen menestys jäikin uupumaan.