2+1 -voimaohjelma

Vuosi ehti vaihtua, ja uudelle vuodelle otettiin vanha ohjelma käyttöön, nimittäin 2+1. Kahteen viikkoon reenit valituille liikkeille päivinä 1., 3., 5., 8., 10. ja 12. Näiden jälkeen tulee lepoviikko kyseisten liikkeiden osalta, mikä on tarpeesta riippuen 5 - 8 päivää. Aiempina kertoina voima kasvoi tällä tolkutonta tahtia, katsotaan päästäänkö tällä samaan. Sarjoja tulee paljon, mutta failurea vältellään, paitsi silloin tällöin viimeisissä sarjoissa laitetaan kaikki peliin. Alla on progressio, jonka mukaan lähdettiin liikkeelle etukyykyssä ja sotilaspenkissä.

Ensimmäinen reeni onnistuneesti läpi, 2+1 -systeemi.

Prosentit laskin todellisesta ykkösmaksimista, joka on siinä 5 - 15 kg alempana kuin laskennallinen maksimi, liikkeestä riippuen. Yksittäinen nelonen 82.5 % kuormalla ei ole mikään ihmeellinen temppu, mutta kun niitä tahkotaan peräkkäin kuusi, niin kyllä se jo työnteosta käy. Viimeisessä sarjassa olisin failure tullut siinä 7-8 toiston tienoilla, joten totesin kuuden riittävän mainiosta. Seuraavassa reenissä otetaan painosta pikkusen pois, ja tehdään neljä kappaletta kutosia, sarjojen ollessa pikkuisen nykyistä kovempia. Ensimmäisen viikon viimeinen reeni on sitten vielä hieman kovempi, 5x8. Pari päivää lepoa väliin, ja sitten alkaa hupi. Neljäs reeni, painoa hieman enemmän kuin ensimmäisessä reenissä, ja 5x5. Tuo reeni on kuitenkin helppo, kun vertaa kierron viidenteen reeniin, 5 kolmen toiston sarjaa melko isolla painolla. Noista kolmosista en tainnut koskaan selvitä puhtain paperein, vaan jouduin aina ottamaan rautaa pois viimeisiin sarjoihin. Selvittiin tuosta reenistä kunnialla tai ei, on vuorossa vielä yksi reeni, jossa tehdään kaseja samalla painolla, kuin mitä ensimmäisessä reenissä käytettiin nelosiin. Jos tämä onnistuu, niin ei hullumpi tasonnousu kahteen viikkoon.

Tapaninpäivä

Jokaisessa reenissä viimeinen sarja on sellainen, että lisääkin toistoja saa tehdä, jos niitä ilman failurea tulee. Jos lisäystä tulee paljon suunniteltuun, niin seuraavan reenin sarjapainoa voi halutessaan nostaa. Failurea kannattaa välttää, koska reenejä tulee julmetusti kahteen viikkoon, ja apuliikkeitäkin pitäisi vielä tehdä. Etukyykkyyn apuliikkeenä ovat nyt takareisirutistus, ja etureisille joku liike mitä en vielä ole keksinyt. Penkin apuliikkeenä ovat pystypunnerrus käsipainoilla, sekä smithissä rinnalle kohdistuva penkki, koska itsellä penkki menee hyvin vahvasti ojentajille.

Laitetaan alle vielä makupala menneisyydestä. Pari kertaa kun tuon kierron teki läpi, niin laskennallinen penkkimaksimi nousi allaolevaa tahtia. Ensimmäisellä ohjelman läpivientikerralla 60 päivässä maksimi nousi noin 20 kg, lähes 300 g päivässä. Jälkimmäisellä kerralla nousut 15 kg 24 päivään, keskimäärin 600 g päivässä. Mielenkiintoista nähdä mikä tilanne on parin kuukauden päästä, voiko sama homma jatkua vieläkin. Taiwanissakin samaa kokeilin, siellä 4x4 toiston sarjapaino nousi kuukaudessa 10 % aloituspainosta.