"En laske toistoja, jotka teen. Lasken toistot, jotka sattuvat"
Fiksu äijä. Tämäkin asia odotti vain ääneen sanomista, asia jonka olen tiennyt mutten tiedostanut. On aivan yksi ja sama, montako vatsalihassarjaa ja toistoa tekee, jos ne lopettaa ensimmäisen poltteentunnon kohdalla. Hauskahan näitä on varmasti tehdä, laskea ja kehua, mutta vatsalihakset palautuvat niin tehokkaasti, että hyöty on aika minimaalinen.
Vatsalihasreeniin tuli ihan uutta potkua, kun löysin aivan huippuliikkeen paikasta, jota en enää edes muista. Tähän et tarvitse mitään muuta kuin kokonaisen ristitaljan, ja lenkin jonka voit pujottaa nilkkojesi ympärille. Ei muuta kuin lattialle istumaan, lenkki nilkkojen ympäri ja kiinni toisen pakan alakiinnikkeeseen. Sitten mies pitkälleen painopakkojen väliin, käsillä kannattaa ottaa tukea telineestä pään takaa. Makuupaikka kannattaa valita niin, etteivät raudat pauku pakkaan missään vaiheessa liikettä. Enää puuttuvat toistot! Että homma on oikeasti tehokas, kannattaa pyrkiä pitämään vatsalihaksissa jännitys koko ajan, ja toistot rauhallisina. Tässä liikkeessä saa huijaamalla lisättyä painoa helposti paljon, mutta hyöty on vähän niin ja näin. Ei se, mitä teet, vaan miten teet.
 |
| Huomenna olis taas tämmönen päivä. |
Jatkossa on tarkoitus tehdä tällä systeemillä pudotussarjoja. Tämä on muuten ainoa liike jossa niitä teen. 30kg:lla tein aluksi 15 toistoa, joista 5 viimeistä poltti kunnolla. Ensimmäinen pudotussarja meno 30kg:lla 15 toistoa, joista jo 10 viimeistä poltti kunnolla. Veto loppui, pakasta 5kg pois ja 6 toistosta 5 teki pahaa. Pudotussarja loppui tähän, mutta lyhyillä palautuksilla loppuun vielä 25kgx3x10, joista lähes jokainen teki pahaa. Omalla salilla pakka loppuu 70kg kohdalla, sitten kun tuolla saan tehtyä 15 niin harkitsen liikkeen vaihtoa. Saattaa mennä hetki.
Ja hei, jos joku nauraa kun makaat lattialla itkien ja nostelet polvia ylösalas, anna nauraa. Saitpahan juuri ihailijan.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti