Mitä on kova kunto?

Kulunut kuukausi on yhtä keskikroppareeniä vaille valmis, ja sitten vuorossa on kolme päivää ansaittua lepoa. Yhteenvetona sen verran, että tämä on mennyt aivan nappiin! Aiempaan verrattuna reenitunteja on kertynyt aivan kamala määrä, mutta voimat ovat riittäneet erittäin hyvin läpiviemiseen.

29 päivään on tullut 15 reilun parin tunnin sessiota joko punttia tai heittoreeniä. Penkkiä olen tehnyt 11 reenissä, kyykkyä kahdeksassa, maastavetoa kuudessa ja tempausta viidessä. Kuulanheitot ovat olleet mukana viidessä reenissä, ja ihan oikeita heittoja on tehty neljästi. Tarkemmat tuntijakaumat ja muut löytyvät allaolevasta kuvasta

Kyykyssä en ole päässyt vielä pitkien sarjojen pariin, ja saatan aloittaa ne vasta heittokelien loputtua, kuulanheitoista ei kuitenkaan kannata talvella enää haaveilla. Penkissä olen nyt taistellut keväällä ilmennyttä ongelmaa vastaan, kun puhti riitti vain muutamaan voimasarjaan. Nyt tässä on meininki alkanut olla jo päinvastainen, kun olen vuorotellut työsarjoina 5x5 ja 5x8. Kuvaavaa oli edellisen reenin 5x5, jossa 3 ensimmäistä tein 95kg:lla, neljänteen +2,5kg ja viisi toistoa. Viimeisessä sarjassa koneesti lähti kaikki irti, ja 97,5kg x 7 oli tosiasia. Omituista oli se, että ensimmäisessä kolmessa sarjassa ei olisi seiskaa luultavasti vielä tullut.

Rojusäkki

Maven ja etukyykyn tekniikoita joudun hieman viilaamaan, kun sieltä löyty pieni mahdollinen vaaranpaikka selälle. Tätä ongelmaa ei ollut ennen ulkomaanreissua, joten sen luulisi olevan myös pienellä korjattu. Kun alhaalta lähdetään liikkeelle, niin jalat alkavat molemmissa suoristua, mutta hartiat eivät liiku ylöspäin, eli selkä antaa hieman periksi. Asennon korjaus, jämäkkyyttä keskikroppaan ja painoissa pari askelta taaksepäin.

Eeppisesti epäonnistuneet lihapullat. Kolmasosa aineista unohtu...

Heitoista tullut palaute on aika selvää luettavaa, runttaavaa voimaa nimittäin löytyy mutta nopeutta ei. Tuo ei ole ihmekään noiden penkkausmäärien jälkeen, sillä ei sieltä pitäisikään mitään irrota. Jumisena pystyin kuitenkin rikkomaan Lihastohtorin standardirajat melko helpostikin kuulan ja kiekon osalta

Haastankin kaikki yleisurheilua arvostelevat tekemään vaikka seuraavan sarjan, jolla ei vielä kuuhun pääse, mutta haastetta on sopivasti:

Miehet:
100 m juoksu: 12,5 s, pituushyppy 6 m, korkeushyppy 1,7 m, keihäs (800 g) 45 m, kiekko (2 kg) 33 m, kuula (7,4 kg)  11,5 m, 3000 m juoksu alle 10,5 min.

...Jos yhteenkin näistä pääsette, niin voitte pitää itseänne jo melko kovakuntoisena jollain osa-alueella.