Ansaittu lepohetki ja mustikka-chilimuffinit.

Huoh, yksi etappi takana, ja nyt se viikon kevyempi jakso todellakin alkaa. Tätä onkin odotettu, nyt ei muuta kuin karkkia naamaan ja ristikoita täyttämään. Eiku...?

Muutama ilta on jo vierähtänyt kirotessa jäljellä olevia reenejä, mutta koko setti saatiin ihan kunnialla läpi. Vedetäänpä pikkuisen yhteen tuota yläkroppaosuutta, ja mietteitä siitä. Käytän 1RM:nä penkissä 100kg, mikä on aika varmasti 2,5kg sisällä todellisesta. Kuvan prosenttiluku ovat siis suoraan myös nostettuja kiloja. Lämmittelypainoja en ole tähän kirjannut, ja pystypunnerrus on tehty käsipainoilla, istuen ilman selkänojaa, ilmoitettu toistot per käsi.

Tekstimuodossa yhteenveto olisi ollut melko sekava, joten exceli pelastaa taas!

Penkin toistomäärät. Vihreällä onnistuneesti loppuun, punaisella failureen.

Reeni 1. Lauantai.

   Penkki 6x4. 4. ja 6. sarja failureen 80%.

   Pystypunnerrus korvautu ojentajapumppauksella taljassa, kun salin varustus oli melko surkea.

Reeni 2. Maanantai.

   Penkki 4x6. Viimeinen sarja failure.

   Pystypunnerrus 10*17,5kg + 3x10x20kg

   Vinopenkki Smithissä 8*55kg + (6 + 5 1/2)*60kg

Reeni 3. Keskiviikko.

   Penkki 5x8. 4. sarja failure.

   Pystypunnerrus 3x10x20kg

 Reeni 4. Lauantai .

   Penkk 5x5. Hyvä päivä, voimia oli enempään.

   Pystypunnerrus 3x10x20kg

   Vinopenkki Smithissä 8x50 + 2x8x55kg

Reeni 5. Maanantai.

   Penkki 6x3. 3. ja 6. failureen. Huono päivä.

   Pystypunnerrus 3*10*20kg

   Vinopena Smithissä 8*50kg + (8+9 1/2)*55kg 

   Suhteellisen surkea kerta...

Reeni 6. Keskiviikko.

   Penkki 4x8. Meni isommilla painoilla kuin odotin.

   Hyvä kerta, vaikka vähän liikkeitä tälle seudulle.

Mustikka - suklaa - naga morichi -muffinit. Palautuminen on taattu, ja chili potkii reippaasti.

Reenit 4 ja 6 olivat hyviä, 2&3 kohtalaisia ja 1&5 olivat sitten pieniä limboja. Ykkönen ja nelonen olivat tavallaan pari, ja nelonen paransi ykkösestä kirkkaasti. Kutonen teki täysin samat kolmoselle, eli hyvillä mielin voidaan ainakin lopettaa ensimmäinen kierto. Nyt tulevan 5-9pvä kevyemmän jakson jälkeen vedetään samat toistomäärät perään, vähintään 2,5kg mielellään lisäten jokaiseen toistoon.

Ehdin tämän setin vetää läpi vielä 2krt ennen vuodenvaihteen pirkkahallisykliä. Ohjelman toimimista tullaan luultavasti mittaamaan rehellisellä 1-5 toiston penkkimaksimilla, ja siihen kaveriksi 5, 6 tai 7,26kg kuulatulos.

JA HEI! 8x140kg mave nousi! Oli melko tiukka, mutta tulipahan kokeiltua.