Syökää näiset niitä keksejä, pyöreys on kauniimpaa kuin lihassäikeet.

Elämäntapamuutos on asia, jonka avulla voi sivutuotteena laihtua. Ensisijainen tavoite elämäntapamuutokselle on olla onnellinen ja terve. -M.S.

 Mikäli et jaksa lukea paljon, lue vain viimeinen, katkoviivan päällä oleva kappale, ja jätä suurempi hyöty tästä laihdutuspurkautumisesta saamatta.

 Ikuisia laihduttajia on ilmeisestikin naisväestössä noin 80%, näin kertoi luotettava naispuolinen lähde. Miehiä asia taitaa hieman harvemmin haitata, mutta katukuvaa katsoessa voi tehdä nopean päätelmän ilman korkeakoulututkintoa, että elämä tuppaa kertymään vyötärölle ja metrin vyötärönympärys on paperia yhdellä jos toisella. Ei sillä, jos ylipaino ei ihmistä itseään OIKEASTI haittaa, niin samapa tuo minulle. Näin tammikuussa myös laihdutusblogeja on ilmestynyt reippaanlaisesti, ja sen on saanut huomata, että ihmisten tietämys vaihtelee kyllä laidasta laitaan.

Otetaanpa muutama perusasia, jotka ihmisen täytyy käsittää ennen laihduttamista. Nämä pätevät, minkälaista kitkutusdieettiä ikinä harrastatkaan.

•  Ihmiskeho saa energiansa ruuasta. Liian energian ihmiskeho varastoi rasvan muodossa elimistöön. Voit siis lihoa, vaikka et söisi ollenkaan rasvaa. Hiilihydraatit lihottavat siis yhtä lailla kuin rasvakin.
• Ihmisellä on tietty perusaineenvaihdunta, jonka verran ihminen kuluttaa energiaa vaikka vain makaisi paikallaan. Sen verran ihmisen tulee saada ravinnostaan kaloreita päivittäin. 
• Et voi laihtua kuukaudessa kahtakymmentä kiloa vaikka kuinka haluaisit. Terveytesi ei kestä sitä.
• Yksi kilo rasvaa elimistössä on varastoinut noin 7000-9000kcal.
• 1 Ravinnosta saatu gramma
• rasvaa sisältää 9kcal
• hiilihydraatteja sisältää 4kcal
• proteiinia sisältää 4kcal
• Elimistö varastoi energiaa myös hiilihydraattimuodossa. Ne ovat nopeita energiavarastoja joista elimistö saa nopeasti käyttöönsä energiaa. Ne myös sitovat paljon vettä. Kun vähennät syömistäsi reilusti, vähenevät nämä varastot, jolloin painosi putoaa pääosin nesteen häviämisen takia.

Mikäli olet laihduttanut pitkään tuloksetta, löydätkö itsesi jostain seuraavasta kuvauksesta?

• MUODOLLINEN LAIHDUTUS. Tämä on lähinnä imagon ylläpitämistä. Ihmisten kanssa puhuessasi sanot laihduttavasi, mutta oikeasti et tee asian suhteen mitään konkreettista, eikä se välttämättä sinua kiinnostakaan. Elät vuosikaudet normaalia elämääsi, jolla ylimääräiset kilot olet saanut, eikä se välttämättä haittaa sinua. Mikäli asia sinua alkaa oikeasti häiritä, ulkopuolinen apu voi olla hyödyksi.
• PANIIKKILAIHDUTUS. Huomaat, että on jo huhtikuun loppu, ja et ole tehnyt rantakuntosi eteen mitään. Pienennät annosmääriäsi ja nouset sängystä aikaisin ylös lenkille, jotta vatsastasi tulisi litteämpi. Tähän asti kaikki menee hyvin. Koska syöt aamupalalla ja päivän muilla aterioilla vähän jos ollenkaan, sorrut luultavasti iltaisin naposteluun, ja pian huomaat syöneesi pussillisen sipsejä (300g ~ 1600kcal). Tämän lipsahduksen jälkeen lupaat itsellesi ettet koske herkkuihin ollenkaan. Noh, elämä vie ja riepottaa, mistä syystä toteat että olet upea sellaisena kuin olet. Ja varmasti olet =) Helppo ratkaisu tähän: Ota jokin konkreettisempi, mahdollinen tavoite johon pyrit. Ei rantakunto, vaan vaikka -4kg 10 viikossa. Mikäli saat tehtyä itsellesi hyvän ohjelman jolla kohti tätä pyrit, luultavasti haluat myös jatkaa tuon 4kg:n ohi eikä se tunnu edes piinaavalta.

• URAKKALAIHDUTTAJA. Tähän johtaa usein joku äkillinen asia, kuten vaa'alla käyminen, jonkun ilkeä kommentti tai jokin oma päähänpistos. Kitkutat viikon, ehkä kaksi, ja raivostut koska et ole laihtunut kuin puoli kiloa. Mietit miten se voi olla mahdollista, vaikka et ole syönyt päivässä kuin yhden lämpimän ruuan ja iltapalan. Mielestäsi viikossa olisi pitänyt lähteä mielellään kolme kiloa. Tavoitteesi on pudottaa painoa 2 kuukaudessa 15 kiloa, jonka jälkeen voit lopettaa laihduttamisen kärsimyksen ja palata normaaliin elämääsi. Ratkaisu sinulle: Lopeta tuommoinen järkyttävä töhöttäminen. Semmoinen asia kuin teholaihduttaminen pitäisi unohtaa kokonaan, on vain terveelliset elämäntavat sekä lisätty liikunnan määrä. Jotta läskin häviäminen on pysyvää, noista asioista pitää pystyä rehellisesti nauttimaan.

TASAPAINOINEN LAIHDUTTAJA. Miten asiat sitten pitäisi tehdä. Ensimmäiseksi teet oman tilannekartoituksesi, paljonko haluat laihduttaa ja onko se ylipäätään mahdollista. Tämän jälkeen katsot erittäin kriittisesti omia syömisiäsi ja liikkumisiasi. Jotta voit laihtua, sinun on kulutettava enemmän energiaa kuin mitä saat. Rajaa syömisesi täyspainoiseen aamupalaan, proteiinipitoiseen lounaaseen, välipalaan (kuten maitorahka hillolla/ananaksella/FunLightillä... tai banaaniin) päivälliseen ja iltapalaan.

• Pitämällä ateriavälin max. 3 tunnissa, vältyt mitä todennäköisemmin ahmimasta illalla itsesi täyteen herkkuja, joilla korvaat päivällä syntyneen kalorivajeen. Siksi välipala on tärkeä. Lyhyt ateriaväli antaa tasaisemman energiansaannin, eikä mielesi edes tee ahmia mitään

Sitten liikuntapuoli. Tosi moni laihdutuksen aloittava ihminen ryntää salille. Kuntopyörä, juoksumatto ja crosstrainer ovat hyviä laihdutusvälineitä, käytä niitä ilman muuta. Rautojen nostelun vaikutus läskin polttoon on mielestäni kuitenkin minimaalinen, joten aika on parempi käyttää lenkkeillen, hiihtäen, uiden tai vaikka pyöräillen. Jotta lenkki alkaa kuluttaa rasvaa, on sen kestettävä pidempään kuin puoli tuntia. Rasva alkaa usein palaa siinä vaiheessa, kun alkaa väsyttää ja tuntuu että energiat ovat lopussa. Tämä vaihe menee melko nopeasti ohi, kunhan et luovuta saman tien kun tuntuu vaikealta.

Laihtumiseen suosittelen tavoitteeksi vaikka 1kk:ssa 2-3kg näin aluksi. Se tarkoittaa päivässä noin 500kcal vajetta. Puolet tästä kalorivajeesta tulisi aiheutua ylimääräisten herkkujen karsimisella, ja toisen puolen liikunnalla. Sykemittari voi olla apuna näyttämässä, että tuo kalorimäärä ei oikeasti ole yhtään mitään.

Jos haluaa laihtua, saako syödä herkkuja? TOTTA HEMMETISSÄ. Katsopa sitaatti tekstin alusta. Elämän ei kuulu olla henkinen vankila, ja kakunpala ei varmastikaan kerry saman tien pakaroihisi appelsiini-ihoksi. Kunhan ruokavaliosta saa tarpeeksi proteiinia, syö myös niitä rehuja edes hieman eikä mässäile liikaa suodatetuilla hiilihydraateilla (Pulla, ranskanleipä, halppismakaroni...), voi hyvällä omatunnolla myös kakkujakin syödä.

 ---------------------------------------------------------------------------

 Tämän tekstin kirjoittaja on sinut painonsa kanssa, ja on ilmeisesti aina ollut. Hänellä on järkyttävä makeanhimo, eikä hän voi vastustaa kakkuja, piirakoita eikä karkkejakaan. Hänellä on kuitenkin mielestään terve suhde elämään, jonka osana ovat ravinto ja liikunta. Hän kuitenkin katsoo tarkkaan ruuat mitä ostaa. Hän ei syö valmisruokia, vaan säästää rahaansa ja parantaa oloaan tekemällä ruokansa itse raaka-aineista jalostaen. Se vie aikaa, mutta palkitsee kyllä koko sen ajan edestä. Tätä kirjoittaessaan hän söi 150g broileripihvin, 50g pastaa, 2 porkkanaa sekä 6dl maitoa. Nyt vuorossa on äidin rahkakakku, jota hän otti kotoa mukaansa