Tyhjennetyt jalat todellakin

Ihan näin alkuun täytyyy sanoa, että on aika tyhjä olo. Edellisessä tekstinpätkässä esittelin erään jalkojen räjähtävyyttä parantavan tyhjennysharjoituksen. Kolme tuntia tuon läpiviennin jälkeen voin kertoa, että ainakin jalat ja pää tyhjenivät. Palautuuko tuosta ikinä, ja kuinka hyvin se toimi, sen näyttää aika. Ohjelma oli seuraavanlainen joka tapauksessa. Lyhyesti periaate oli siis tehdä 8 toiston räjähtäviä, nopeatempoisia ponnistussarjoja niin kauan kun se tietyllä painolla onnistuu. Kun ei onnistu, kuormaa niskassa vähennetään ja jatketaan. Olin päättänyt lopettaa 40kg:n jälkeen tällä kertaa.

• 20min lämmittely
•  6 x 8x80kg
•  6 x 8x70kg
•  4 x 8x60kg
•  6 x 8x50kg
•  8 x 8x40kg + 12x40kg

      + Loppuverkka.

Vaikka käytin tangossa niskan kohdalla olevaa pehmustetta, kovin kaunista jälkeä tämä harjoitus ei kuitenkaan niskalle tehnyt.

Tuloksena on siis hieman yli 200kpl ponnistusharjoituksia, kun mukaan otetaan välissä tehdyt sarjat ilman lisävastusta. Ne ovat lähes pakollisia tässä sarjojen ohessa, jotta irtonaisuus säilyy. Kokonaisuudessaan aikaa kului 1h 40min, ja maksimisykkeeksi mittari näytti 176, joka on aika kaukana omasta maksimistani (192-195). Viimeisen sarjan tein ylipitkänä, jotta harjoitus päättyi tehokkaasti. Jos olisin jatkanut 8x40kg sarjoja, olisi harjoituksesta tullut auttamatta ylimittainen. Juomaa tuossa sivussa kului noin 3 litraa, ja vielä tärkeämpää oli MP3-soitin, sillä itsensä psyykkaaminen NRJ:n soidessa taustalla on jokseenkin vaikeaa ;)

Kun suihkusta oli päästy ja palkkarit heitetty naamaan, alkoi tehokkaan harjoituksen jälkeinen kooma. Muutamia tuttuja matkalla näin, mutta oma ulosantini taisi olla aika heikkoa. Veikkaan, en juuri muista. Kotona nopeasti kana-pasta-sipuli-yms. lautanen suuhun, tunnin unet ja kirjoittamaan tätä tarinaa.

Jos luoja suo, huomenna tehdään kevyempi tyhjennys yläkropalle ja mennään koululle ohjattuun venyttelyyn pitkästä aikaa. Niin, mikäli jalat antavat nousta sängystä. En olisi siitä niinkään varma tällä hetkellä :D